DIETA x DEFINIZIONE

[kitter]

Ciao a tutti!
Qualcuno mi sa indicare a grandi linee quali sono i tipi di diete più indicate nel periodo di definizione e le loro caratteristiche???
Ciao, grazie a chiunque mi dia un consiglio.

[Banana]

beh... sarebbe opportuno creare un deficit calorico...

Cmq in soldoni di solito, da quel poco che so', si riducono i carboidrati

[keane]

Si abbassano i carbo si alzano un pò le pro (non più di 2/2,2 g x kg di massa magra ) e i grassi (meglio se buoni noci mandorle ma anche qualche fat saturo non guasta) creando xrò un leggero deficit calorico (che sicuramente causerà una buona perdita di massa muscolare ma anche di grasso) volendo si fa un pò di aerobica si beve caffeina e tè verde,boh credo si faccia così la definizione cmq qualche esperto vi risponderà secondo me cmq la miglior cosa è fare tutto gradualmente se no si rischia di perdere un casino di massa più che grasso.

[giulio87]

uffa... che senso ha fare massa se poi ti mangi tonnelllate di muscolo in definizione

[Drugo84]

ma xchè consiglaite sempre - carbo e + fat + pro?
è una regola universale?
poi detta così nn è nemmeno completa e magaripoco salutare oltre a nn funzionare necessariamente su tutti, l'unica è il leggero deficit calorico

cmq attenti a fare diete ex novo (poi a sconosciuti!) ... è ... coem dire ... illegale

[keane]

Vabbe io parlavo in linea di massima la gente che io sappia fa - carbo + fat + pro ma è chiaro che è poco salutare.Io credo che il modo migliore forse per definirsi un pò è dieta ripulita con leggero deficit carbo a scalare durante la giornata fare tanti spuntini piccoli e aerobica credo

[ct-7b]

come regole generali:
protidi 2gr/kg massa magra
grassi il nn meno del 20% delle calorie, farei anche il 30%
il resto delle cals dai carbo, prevalentemente intorno al WO
naturalmente deficit calorico di circa 500cals/die

[Drugo84]

Vabbe io parlavo in linea di massima la gente che io sappia fa - carbo + fat + pro ma è chiaro che è poco salutare.Io credo che il modo migliore forse per definirsi un pò è dieta ripulita con leggero deficit carbo a scalare durante la giornata fare tanti spuntini piccoli e aerobica credo

nn ho detto che nn [ salutare (depend) but nn [ universale

[max_power]

nn ho detto che nn [ salutare (depend) but nn [ universale

Si, è vero. Il deficit calorico lo puoi comunque generare con qualsiasi combinazione di macronutrienti.

max_power

[snaked]

si ma visto che i carbo danno (parlo per esperienza personale almeno) molta ritenzione si abbassano di molto...

[The_Q]

perchè alzare così tanto i grassi a discapito ovviamente dei carbo?

[keane]

perchè alzare così tanto i grassi a discapito ovviamente dei carbo?

Per evitare un catabolismo a rotta di collo,non puoi fare una dieta di sole proteine pensa anche a livello di reni e altri organi.
Inoltre i grassi fanno sì di arrivare al giusto apporto calorico che deve essere sì in deficit ma non esagerato.

[Drugo84]

perchè alzare così tanto i grassi a discapito ovviamente dei carbo?

xchè uan fonte energetica serve sempre.
x chi dice che i carbo danno ritenzione è vero, ma nn è che se andate in deficit aumenta (anzi), se li togliete ovviamente diminuirà temporaneamente, ma nn è questo il motivo x cui molti li tolgono a discapito dei fat, i motivi sono molti altri... (ossidazione dei fat, catabolismo, insulina e glicemia ...)

[max_power]

si ma visto che i carbo danno (parlo per esperienza personale almeno) molta ritenzione si abbassano di molto...

Si ma la ritenzione non è accumulo di grasso, son cose diverse. Qui si sta parlando di deficit calorico, che può essere raggiunto con qualsiasi rapporto alimentare tutto qua
Che poi si abbassino i carboidrati è verissimo, ma li si abbassano più che altro per un fattore estetico e anche per uno più prettamente funzionale (in carenza di carboidrati il corpo dovrebbe maggiormente utilizzare i grassi, ma ahime anche le proteine).

max_power

[Xaero]

xchè uan fonte energetica serve sempre.
x chi dice che i carbo danno ritenzione è vero, ma nn è che se andate in deficit aumenta (anzi), se li togliete ovviamente diminuirà temporaneamente.

E come la mettiamo col cortisolo?