Consiglio

[BillGoldberg]

Ciao sono un nuovo utente di questo forum, premetto che sono un principiante, mi alleno da poco piu di un anno, prima di iniziare l'attività coi pesi ha seguito una dieta drastica che mi ha portato da 99 kg a pesare 80 kg, premetto che non ho mai avuto il pancione, ma sono sempre stato grosso di mio sono alto 185 cm ho un ossatura massiccia.
Dopo circa 1 anno e 2 mesi di palestra peso 93 kg ( la taglia dei pantaloni è rimasta sempre la stessa di quando pesavo 80) ho fatto una dieta con non molti carboidrati e molto proteica.

Il punto è questo, sono in periodo di massa ed il mio istruttore dice che dovrei mangiare almeno 150 grammi di pasta a pranzo e a cena lo stesso. Io ho paura che così igrasserei troppo, voi che siete piu esperti di me che dite quanti carb dovrei mangiare?

[Banana]

Ma a pranzo la pasta la mangi??
Se non la mangi potresti provare a farlo....
Se poi sei in fase di stallo, secondo me potresti mettere un 80/100g a cena nei giorni in cui ti alleni.

E' necessario valutare in toto la tua alimentazione magari aumentare, se necessario, i carbo nel corso della giornata.

Dicci come è impostata la tua dieta :-)

[BillGoldberg]

Ma a pranzo la pasta la mangi??
Se non la mangi potresti provare a farlo....
Se poi sei in fase di stallo, secondo me potresti mettere un 80/100g a cena nei giorni in cui ti alleni.

E' necessario valutare in toto la tua alimentazione magari aumentare, se necessario, i carbo nel corso della giornata.

Dicci come è impostata la tua dieta :-)

Piu o meno così
Colazione
500 ml latte scremato 0,1%grassi
50 gr special k

spuntino mattutino
125 gr yogurt

pranzo
50 gr pasta
150 gr carne

spuntino pomeridiano
500 ml latte scremato 0,1%grassi

post allenamento
1 banana
30 gr proteine whey

cena
150 gr carne
1 mela
insalata

pre nanna
4 albumi 1 tuorlo

Secondo il mio istruttore dovrei mangiare 150 gr di pasta a pranzo e a cena.

[Peppe83']

bè almeno a pranzo 150g mangiali....Ma i grassi hai dimetnicato di scriverli o è proprio che non ne mangi?!?

[Banana]

allora....
-secondo me potresti togliere lo yogurt a metà mattina e aggiungere un panino con del tonno/sgombro o altri fonti proteiche + un po' di grassi (noci, mandorle...)
-a pranzo fai prova con 80/100g di pasta e aggiungi un po' di verdure se puoi con dell'olio extravergine.
-nel pomeriggio togli il latte, e fatti un panino col prosciutto crudo/bresaola(il pane se puoi usalo integrale o meglio ancora di segale.... perke ha un IG basso) + i grassi.
- alla sera togli va bene la carne e l'insalata ma aggiungi l'olio extravergione..
- nel prenanna sarebbero meglio le pro caseine (a rilascio graduale). Se usi i fiocchi di latte sarebbe perfetto.

:-)

[BillGoldberg]

bè almeno a pranzo 150g mangiali....Ma i grassi hai dimetnicato di scriverli o è proprio che non ne mangi?!?

Non ne mangio.

X banana E se bevo late nel pre nanna va bene?

[`MeTaLz`]

secondo il mio modesto parere.. 150 gr di pasta a pranzo e cena sn troppi.. meglio 100 gr di pasta o riso a pranzo e 100 gr di pane a cena.. negli spuntini xchè nn inserisci il panino la mattina e il pome magari cn 100 gr di fesa o tonno al naturale?dal mio punto di vista il post wo lo vedo bene..cm grassi aggiungi almeno l'olio a pranzo e a cena.. la mattina aumenterei la quantità di cereali portandola a 100 gr.. ultima cosa se proprio vuoi fare il prenanna usa pro a lento rilascio..

p.s premetto che io nn sn nutrizionista ma un minimo di alimentazione ne capisco.. alcuni istruttori saranno anche validi sotto il profilo dell'allenamento fisico ma di alimentazione nn capiscono un *****.. ad ognuno il suo

[BillGoldberg]

secondo il mio modesto parere.. 150 gr di pasta a pranzo e cena sn troppi.. meglio 100 gr di pasta o riso a pranzo e 100 gr di pane a cena.. negli spuntini xchè nn inserisci il panino la mattina e il pome magari cn 100 gr di fesa o tonno al naturale?dal mio punto di vista il post wo lo vedo bene..cm grassi aggiungi almeno l'olio a pranzo e a cena.. la mattina aumenterei la quantità di cereali portandola a 100 gr.. ultima cosa se proprio vuoi fare il prenanna usa pro a lento rilascio..

p.s premetto che io nn sn nutrizionista ma un minimo di alimentazione ne capisco.. alcuni istruttori saranno anche validi sotto il profilo dell'allenamento fisico ma di alimentazione nn capiscono un *****.. ad ognuno il suo

Ovvio che nell'insalata metto l'olio, se negli spuntini mangio un panino, quanto pane dovrei mangiare poi?

[Banana]

Non ne mangio.

X banana E se bevo late nel pre nanna va bene?

Io lo bevo, circa 250ml.
Pero' ti consiglio quello della granarolo 0,1%grassi che ha più pro e zero grassi :-)

[BillGoldberg]

Io lo bevo, circa 250ml.
Pero' ti consiglio quello della granarolo 0,1%grassi che ha più pro e zero grassi :-)

Io bevo quello parmalat 0,1% grassi e 4 gr di proteie ogni 100 ml come quello granarolo.

Ma poi aumentendo i carboidrati in fase di massa non ingrasserò troppo ?

[Banana]

beh.... il tuo istruttore ti dava la botta di 300g pasta al di'.
A questo punto sarebbe opportuno distribuire i carboidrati in maniera uniforme durante la giornata. Tenendo d'occhio il loro indice glicemico.

Una cosa importante pero' è quella di aumentare i carbo ed i grassi in maniera graduale. Sarebbe opportuno iniziare con panini magari di 50g per poi eventualmente salire come grammatura. Questo per evitare sbalzi calorici troppo alti.

Cmq per scoprire i risultati si puo' solamente provare per almeno due/tre settimane un determinato tipo di approccio alimentare. Poi MODIFICARLO in corsa al fine di migliorare il fisico.
:-)

[`MeTaLz`]

beh tieni presente che un panino normale pesa 100 gr..