dieta

[omg/dmg]

salve a tutti ...vi elenco la mia situazione attuale...cosi magari potete darmi qualche consiglio..
partiamo dal principio...fino ad un anno fa pesavo 88 kg ( alto 1.82 ) per vari motivi ho perso una 30ina di kg in pochi mesi per poi stabilizzarmi a 65 kg 6 mesi fa....dopo poco pero ho perso altri 6 , 7 kg arrivando a pesare 58/59 kg ... fino a poco tempo fa la mia alimentazione era praticamente un incubo..mangiavo 2 o 3 fette biscottate sparse nella giornata un frutto saltando colazione pranzo e merenda e a cena mangiavo un po di verdure o addirittura solo uno yogurt... naturalmente avevo le mia super mangiata di media una volta a settimana e il week end ( sabato e domenica ) mangiavo fuori ( pizza ) ora pare che sia riuscito a farmi tornare un po l'appetito e vorrei approfittare del momento per stabilizzarmi un po,attualmente sono 61kg mi piacerebbe restare di questo peso..ma vorrei stabilizzare la mia alimentazione,mangiando piu regolare ed evitando le abbuffate...vi elenco cosa mangio al momento
COLAZIONE:
1 yogurt magro ai cereali,mezza mattinata 1 frutto ( mela,pesca,uva)
PRANZO:
durante l'ora di pranzo sono fuori e mangiare cose tipo pasta ecc ecc mi resta difficile..quindi di solito mangio un pezzo di schiacciatina ripienda di insalata pomodoro mozzarella, o col prosciutto cotto...se nn riesco a prendere la schiacciata mangio 1 pacchetto di crackers+1 banana
CENA:
100gr di carne rossa + 40gr di pane + verdura ( zucchine fagiolini patate spinaci tutto lesso )

poi prima di dormire mangio 1 yogurt

da quando ho cominciato a mangiare in questo modo in meno di 1 mese ho ripreso 1 kg e la cosa mi spaventa un po ...perche penso di non mangiare tanto...e se continuo cosi nn vorrei riprendere troppi kg. cosa dovrei fare?
un tnx anticipato

[master wallace]

salve a tutti ...vi elenco la mia situazione attuale...cosi magari potete darmi qualche consiglio..
partiamo dal principio...fino ad un anno fa pesavo 88 kg ( alto 1.82 ) per vari motivi ho perso una 30ina di kg in pochi mesi per poi stabilizzarmi a 65 kg 6 mesi fa....dopo poco pero ho perso altri 6 , 7 kg arrivando a pesare 58/59 kg ... fino a poco tempo fa la mia alimentazione era praticamente un incubo..mangiavo 2 o 3 fette biscottate sparse nella giornata un frutto saltando colazione pranzo e merenda e a cena mangiavo un po di verdure o addirittura solo uno yogurt... naturalmente avevo le mia super mangiata di media una volta a settimana e il week end ( sabato e domenica ) mangiavo fuori ( pizza ) ora pare che sia riuscito a farmi tornare un po l'appetito e vorrei approfittare del momento per stabilizzarmi un po,attualmente sono 61kg mi piacerebbe restare di questo peso..ma vorrei stabilizzare la mia alimentazione,mangiando piu regolare ed evitando le abbuffate...vi elenco cosa mangio al momento
COLAZIONE:
1 yogurt magro ai cereali,mezza mattinata 1 frutto ( mela,pesca,uva)
PRANZO:
durante l'ora di pranzo sono fuori e mangiare cose tipo pasta ecc ecc mi resta difficile..quindi di solito mangio un pezzo di schiacciatina ripienda di insalata pomodoro mozzarella, o col prosciutto cotto...se nn riesco a prendere la schiacciata mangio 1 pacchetto di crackers+1 banana
CENA:
100gr di carne rossa + 40gr di pane + verdura ( zucchine fagiolini patate spinaci tutto lesso )

poi prima di dormire mangio 1 yogurt

da quando ho cominciato a mangiare in questo modo in meno di 1 mese ho ripreso 1 kg e la cosa mi spaventa un po ...perche penso di non mangiare tanto...e se continuo cosi nn vorrei riprendere troppi kg. cosa dovrei fare?
un tnx anticipato

Troppi amidi(carboidrati).Ti fanno ingrassare.
Sostituisci con proteine magre.
Ciao.

[omg/dmg]

Troppi amidi(carboidrati).Ti fanno ingrassare.
Sostituisci con proteine magre.
Ciao.

ok allora potrei togliere i 40 gr di pane la sera e la banana del pranzo la sostituisco a un altro frutto..mi spiegheresti a quali alimenti corrispondono le potreine magre? fai conto che io roba troppo complessa nn ho il tempo di farmela ne a pranzo ne a cena ho bisogno di alimenti facilmente reperibili

[master wallace]

ok allora potrei togliere i 40 gr di pane la sera e la banana del pranzo la sostituisco a un altro frutto..mi spiegheresti a quali alimenti corrispondono le potreine magre? fai conto che io roba troppo complessa nn ho il tempo di farmela ne a pranzo ne a cena ho bisogno di alimenti facilmente reperibili

Non fissarti troppo sulle calorie.
Saziati con proteine magre quali pesce, manzo magro, petto di pollo o tacchino, albumi, formaggi magri tipo jocca.
Verdura e frutta. Un cucchiaio d'olio d'oliva al giorno.
Niente di complicato come vedi.
E poi allenati mi raccomando. Pesi ed aerobica.
Ciao.

[omg/dmg]

Non fissarti troppo sulle calorie.
Saziati con proteine magre quali pesce, manzo magro, petto di pollo o tacchino, albumi, formaggi magri tipo jocca.
Verdura e frutta. Un cucchiaio d'olio d'oliva al giorno.
Niente di complicato come vedi.
E poi allenati mi raccomando. Pesi ed aerobica.
Ciao.

ok tnx per il consiglio...per l'attivita fisica vado in piscina 2 volte a settimana per 50min e tutti i giorni faccio 50 min di cyclette...pensavo che focalizzarsi principalmente sull'attivita aerobica fosse meglio perche dopo il mio dimagrimento la mia pelle nn si e' adattata bene e mi resta un po di " pelle in più ) che vorrei cercare di togliere...magari sbaglio e dovrei fare altri tipi di attivita nn so : (

[master wallace]

ok tnx per il consiglio...per l'attivita fisica vado in piscina 2 volte a settimana per 50min e tutti i giorni faccio 50 min di cyclette...pensavo che focalizzarsi principalmente sull'attivita aerobica fosse meglio perche dopo il mio dimagrimento la mia pelle nn si e' adattata bene e mi resta un po di " pelle in più ) che vorrei cercare di togliere...magari sbaglio e dovrei fare altri tipi di attivita nn so : (

Fai BB, sviluppando la massa muscolare, la pelle si tende.
Inoltre aumenterai il tuo metabolismo di base e potrai mangiare di piu'.
Ciao.