colazione :
300 ml di latte parz.scremato + 30 gr di proteine in polvere (ultra whey)
100 gr di fette biscottate con marmellata
succo di frutta + 4 gr di creatina
spuntino :
panino cn 100 gr di fesa di tacchino o tonno al naturale + 1 frutto
pranzo :
100 gr di riso o pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa) oppure 200 gr di pesce + verdura condita cn olio extravergine d'oliva
spuntino :
panino cn 100 gr di fesa di tacchino o tonno al naturale + 1 frutto
spuntino post wo (quando mi alleno) :
banana + 200 ml di succo di frutta + 4 gr di creatina
cena :
100 gr di pane + 150 gr di carne (bianca o rossa) oppure 200 gr di pesce + verdura condita cn olio extravergine d'oliva
* i 4 gr di creatina a colazione e nel post wo solo nei giorni che mi alleno nei giorni di riposo ne prendo 2 gr alla volta in tutto l'arco della giornata fino a 8 gr
l'obbiettivo cn questa dieta e mettere poco grasso e aumentare la massa magra in modo graduale.. quest'anno anche se metto 2,3 kg di massa magra pulita mi accontento
300 ml di latte parz.scremato + 30 gr di proteine in polvere (ultra whey)
100 gr di fette biscottate con marmellata
succo di frutta + 4 gr di creatina
spuntino :
panino cn 100 gr di fesa di tacchino o tonno al naturale + 1 frutto
pranzo :
100 gr di riso o pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa) oppure 200 gr di pesce + verdura condita cn olio extravergine d'oliva
spuntino :
panino cn 100 gr di fesa di tacchino o tonno al naturale + 1 frutto
spuntino post wo (quando mi alleno) :
banana + 200 ml di succo di frutta + 4 gr di creatina
cena :
100 gr di pane + 150 gr di carne (bianca o rossa) oppure 200 gr di pesce + verdura condita cn olio extravergine d'oliva
* i 4 gr di creatina a colazione e nel post wo solo nei giorni che mi alleno nei giorni di riposo ne prendo 2 gr alla volta in tutto l'arco della giornata fino a 8 gr
l'obbiettivo cn questa dieta e mettere poco grasso e aumentare la massa magra in modo graduale.. quest'anno anche se metto 2,3 kg di massa magra pulita mi accontento
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