posto la mia dieta và.. (massa)

[`MeTaLz`]

colazione :

300 ml di latte parz.scremato + 30 gr di proteine in polvere (ultra whey)
100 gr di fette biscottate con marmellata
succo di frutta + 4 gr di creatina

spuntino :

panino cn 100 gr di fesa di tacchino o tonno al naturale + 1 frutto

pranzo :

100 gr di riso o pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa) oppure 200 gr di pesce + verdura condita cn olio extravergine d'oliva

spuntino :

panino cn 100 gr di fesa di tacchino o tonno al naturale + 1 frutto

spuntino post wo (quando mi alleno) :

banana + 200 ml di succo di frutta + 4 gr di creatina

cena :

100 gr di pane + 150 gr di carne (bianca o rossa) oppure 200 gr di pesce + verdura condita cn olio extravergine d'oliva


* i 4 gr di creatina a colazione e nel post wo solo nei giorni che mi alleno nei giorni di riposo ne prendo 2 gr alla volta in tutto l'arco della giornata fino a 8 gr

l'obbiettivo cn questa dieta e mettere poco grasso e aumentare la massa magra in modo graduale.. quest'anno anche se metto 2,3 kg di massa magra pulita mi accontento

[Uby]

Mancano fonti di grassi buoni suddivise in tutti i pasti...
X il resto mi sembra ok!

[`MeTaLz`]

beh togliendo la colazione.. la fonte di grassi cè sia a pranzo che a cena.. penso che sia sufficiente.. cmq accetto volentieri qualsiasi consiglio..

i miei dati :

altezza: 1.86
peso: 76,5 kg (al momento)
polso: 16

[Frank77]

Mancano fonti di grassi buoni suddivise in tutti i pasti...
X il resto mi sembra ok!

Quali grassi metteresti?

[marco9999]

colazione :

300 ml di latte parz.scremato + 30 gr di proteine in polvere (ultra whey)
100 gr di fette biscottate con marmellata
succo di frutta + 4 gr di creatina

spuntino :

panino cn 100 gr di fesa di tacchino o tonno al naturale + 1 frutto

pranzo :

100 gr di riso o pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa) oppure 200 gr di pesce + verdura condita cn olio extravergine d'oliva

spuntino :

panino cn 100 gr di fesa di tacchino o tonno al naturale + 1 frutto

spuntino post wo (quando mi alleno) :

banana + 200 ml di succo di frutta + 4 gr di creatina

cena :

100 gr di pane + 150 gr di carne (bianca o rossa) oppure 200 gr di pesce + verdura condita cn olio extravergine d'oliva


* i 4 gr di creatina a colazione e nel post wo solo nei giorni che mi alleno nei giorni di riposo ne prendo 2 gr alla volta in tutto l'arco della giornata fino a 8 gr

l'obbiettivo cn questa dieta e mettere poco grasso e aumentare la massa magra in modo graduale.. quest'anno anche se metto 2,3 kg di massa magra pulita mi accontento

dovrebbe essere buona....solo una cosa...a cena mangia la pasta al posto del pane

[`MeTaLz`]

uhm?xchè? ig più alto? mmm.. la sera vorrei manternermi più leggero quindi penso di utilizzare il pane

cmq raga la fonte di grassi ce l'ho a pranzo e a cena,l'olio extravergine che uso x condire la verdura.. e x altro poi l'olio si utilizza anche quando viene cucinata la carne o il pesce.. senza contare i condimenti che si usano x la pasta o il riso.. quindi penso sia sufficiente in quanto a grassi.. eviterei arachidi o simili x il resto della giornata sinceramente

[Peppe83']

Secondo me è troppo abbondante la colazione che te nefai di tutta quella roba!?!?!?

[Peppe83']

ti accontenti di 2o3 kg di massa magra?!?!? E ci credo.... ti pare poco?

[`MeTaLz`]

abbondante? guarda che io dovrei mangiare anche di più in massa a colazione.. cosa cè di abbondante fammi capire? faccio una colazione normale.. 100 gr di fette biscottate e 300 ml di latte parz scremato la creatina la uso in massa.. le proteine i 30 gr la mattina e stop cosa ci vedi di così strano?

[`MeTaLz`]

non sn pochi 2 kg di massa magra ma sn possibili cn questo tipo di alimentazione secondo il mio modesto parere.. anzi.. molto probabilmente ne metto pure di più

[DVD-R]

arakidi o mandorle negli spuntini

[`MeTaLz`]

20/15 gr di mandorle a spuntino.. mattina e pome?

[airdavide]

colazione :

300 ml di latte parz.scremato + 30 gr di proteine in polvere (ultra whey)
100 gr di fette biscottate con marmellata
succo di frutta + 4 gr di creatina

spuntino :

panino cn 100 gr di fesa di tacchino o tonno al naturale + 1 frutto

pranzo :

100 gr di riso o pasta + 150 gr di carne (bianca o rossa) oppure 200 gr di pesce + verdura condita cn olio extravergine d'oliva

spuntino :

panino cn 100 gr di fesa di tacchino o tonno al naturale + 1 frutto

spuntino post wo (quando mi alleno) :

banana + 200 ml di succo di frutta + 4 gr di creatina

cena :

100 gr di pane + 150 gr di carne (bianca o rossa) oppure 200 gr di pesce + verdura condita cn olio extravergine d'oliva


* i 4 gr di creatina a colazione e nel post wo solo nei giorni che mi alleno nei giorni di riposo ne prendo 2 gr alla volta in tutto l'arco della giornata fino a 8 gr

l'obbiettivo cn questa dieta e mettere poco grasso e aumentare la massa magra in modo graduale.. quest'anno anche se metto 2,3 kg di massa magra pulita mi accontento

Forse un pò troppo proteica.
Farei 20 g di pro con il latte la mattina.
Aggiungerei 20 g di grassi sia a colazione che agli spuntini e sempre qui diminuirei un pò la fonte proteica.

[Masterpiece]

per come la vedo io le pro fin poche

colazione
latte 3 gr pro x 100 ml sono 9 gr
30 gr pro sono 27 gr

quindi a colazione sono 36 gr e ci stanno

poi un etto di fesa se affettata sono circa 18 gr pro
il tonno 24 gr
per me ci siano

150 gr di carne viaggiamo sui 30 gr di pro

l'altro spuntino e' uguale quindi o 18 o 24

cena di nuovo 30 gr pro

sono max 140 gr di pro per me fattibilissime e' il giusto

[airdavide]

Io intendevo la fesa di tacchino non affettata,e so 30 g di pro ogni 100g