Cena post wo

[Icarus]

Ciao regas
volevo solo chiedervi una delucidazione...
Io mi alleno mar-giov e sabato...Come orari sono MOLTO legato a quelli dell'università,i quali cambiano a seconda dei cazzi che hanno per la testa i prof..

Il mio problema più grande è l'allenamento del martedì,poichè il martedì sto in univ fino alle 7 di sera,e fino a quando torno a casa sono le 19.40 se mi va bene..Dunque vado in palestra per le otto.....Il pasto precedente il WO è quello delle sei,mangio un panino integrale con bresaola o tonno o fesa di tacchino..Ora,il pasto post wo come dovrebbe essere composto,considerando che lo faccio verso le nove e mezza dieci??
Per ora sto mangiando pasta e legumi,carne e insalata a volontà....Secondo voi dovrei variare qualcosa,tenendo conto degli orari e tutto il resto?


grazie

[Steel77]

ma dalla fine del W.O. alla cena quanto passa?perchè se il tempo è minimo,io farei direttamente la cena.nn avrebbe senso farsi chessò un frullato e 20 min. dopo cenare.
se invece tra fine allenamento e cena c'è un'ora puoi fare o : 1) una banana(secondo alcuni prima si ripristina il glicogeno e solo dopo si pensa alle pro)
2)una banana+proteine in polvere(io farei così)
IMO

[flex wheeler]

ma dalla fine del W.O. alla cena quanto passa?perchè se il tempo è minimo,io farei direttamente la cena.nn avrebbe senso farsi chessò un frullato e 20 min. dopo cenare.
se invece tra fine allenamento e cena c'è un'ora puoi fare o : 1) una banana(secondo alcuni prima si ripristina il glicogeno e solo dopo si pensa alle pro)
2)una banana+proteine in polvere(io farei così)
IMO

3) 2 banane, di una la mangi!

Come dice Steel è tutto legato al lasso tempo tra fine WO e pasto successivo.

[Icarus]

3) 2 banane, di una la mangi!

Come dice Steel è tutto legato al lasso tempo tra fine WO e pasto successivo.

torno a casa e ceno quindi diciamo un quarto d'ora..

[Mr. Anderson]

torno a casa e ceno quindi diciamo un quarto d'ora..

Abbiamo proprio lo stesso problema...


Io finisco il wo alle 21.45 circa, tempo di fare la doccia e vado a cenare...e qui finisce la mia giornata, ovviamente il prenanna nn lo faccio, altrimenti dovrei andare a letto alle 4...

[Icarus]

Abbiamo proprio lo stesso problema...


Io finisco il wo alle 21.45 circa, tempo di fare la doccia e vado a cenare...e qui finisce la mia giornata, ovviamente il prenanna nn lo faccio, altrimenti dovrei andare a letto alle 4...

e la tua cena come è composta?

[Mr. Anderson]

e la tua cena come è composta?

Beh, di solito preferisco pesce, circa 200g e un pò di verdura, ma vario molto, nel senso che alterno sempre anche con carne rossa e bianca...

Ieri per esempio ho mangiato della trippa con le patate, che al contrario di come sembra è abbastanza proteica (15%) e poco grassa (5%)...

[Steel77]

torno a casa e ceno quindi diciamo un quarto d'ora..

e allora fatti una classica e sostanziosa cena senza farti paranoie!

[Icarus]

e allora fatti una classica e sostanziosa cena senza farti paranoie!

quindi se ci metto pasta e legumi più carne,e la solita insalata,vado bene?

[Steel77]

quindi se ci metto pasta e legumi più carne,e la solita insalata,vado bene?

pasta e legumi x me è una miscela un pò esplosiva io farei pasto O legumi + carne e insalata(con olio E.V.).

[Mr. Anderson]

Cena sì, ma anche leggera... sennò addio digestione...

[Icarus]

pasta e legumi x me è una miscela un pò esplosiva io farei pasto O legumi + carne e insalata(con olio E.V.).

ok perfect thx

[max_power]

Passa direttamente alla cena. Passa troppo poco tempo fra l'allenamento e la cena da inserire un altro pasto.

max_power

[Icarus]

Passa direttamente alla cena. Passa troppo poco tempo fra l'allenamento e la cena da inserire un altro pasto.

max_power

e potresti anche dirmi un abbozzo di cena?
semplicemente pasta più carne più verdura?o devo mettere qualcosa di particolare?qualche accorgimento?
grazie max gentile come sempre

[max_power]

e potresti anche dirmi un abbozzo di cena?
semplicemente pasta più carne più verdura?o devo mettere qualcosa di particolare?qualche accorgimento?
grazie max gentile come sempre

Devi fare la cena che hai fatto sempre a mio parere. Ovviamente la pasta è necessario mangiarla, perchè contiene carboidrati ad alto IG che riempirebbero le scorte di glicogeno parzialmente in deplezione per l'allenamento. Poi va bene qualsiasi fonte proteica magra da carne e pesce, basta che non abbia basso VB. Ecco forse qualche accorgimento ci sarebbe: devi far di tutto per non fare abbassare l'IG del pasto, per cui a mio parere io toglierei i grassi (qualora ci fossero): quindi no ad olio e frutta secca. Sono soprattutto i grassi che contribuiscono ad abbassare l'IG, non tanto le proteine o le fibre.

max_power