la mia dieta...

[Assenzio]

Ciao qsto è qllo ke mangio più o meno dal lunedì al sabato:

Colazione: 150 ml di caffelatte con 1 cucchiaio scarso di zucchero e con 100-120g di biscotti

Pranzo: 100 (+o-) g di pasta con sugo al pomodoro 100-120 g di carne (o 2 uova o 150 di pesce) uno o 2 frutti

Merenda: panino con 60g (+o-) di prosciutto crudo o bresaola

Cena: 150 g di carne, 1 pomodoro, 1 frutto (insalata ogni tanto)



Sono 170cm e peso 60kg, vorrei scendere un po’ la pancia… cosa devo cambiare…

[The_Q]

Ciao qsto è qllo ke mangio più o meno dal lunedì al sabato:

Colazione: 150 ml di caffelatte con 1 cucchiaio scarso di zucchero e con 100-120g di biscotti
Scarsa in proteine.porta il latte a 400ml e leva sti biscotti che non sono un alimento sano per noi...mettici 80-100g di Special K o fette biscottate integrali.

MANCA LO SPUNTINO a metà mattinata!
Pranzo: 100 (+o-) g di pasta con sugo al pomodoro 100-120 g di carne (o 2 uova o 150 di pesce) uno o 2 frutti
le 2 uova sono nulla in confronto a 100-150g di carne o pesce.Fai 150g di carne/pesce oppure 5 albumi+ un tuorlo
Togli la frutta dopo i pasti

Merenda: panino con 60g (+o-) di prosciutto crudo o bresaola

Cena: 150 g di carne, 1 pomodoro, 1 frutto (insalata ogni tanto)
evita la banana,magari prediligi la mela.

Manca il prenanna.Aggiungici 200g di fiocchi di latte magari...


Sono 170cm e peso 60kg, vorrei scendere un po’ la pancia… cosa devo cambiare…

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[Tatoz]

Sono 170cm e peso 60kg, vorrei scendere un po’ la pancia… cosa devo cambiare…[/font]

Ma il tuo problema direi che non è la pancia ma semmai i problemi possono essere due: o è il tono muscolare assente visto che essendo già sottopeso se ti vedi la pancia è grave oppure ti serve una visita dall'oculista......

[The_Q]

dimenticavo che mancano fondamentali apporti di grassi buoni.
Aggiungi insalata condita con olio d'oliva a pranzo e a cena e a metà mattinata e nel prenanna almeno 10g tra mandorle/noci/arachidi.questi grassi sono importantissimi per il tuo dimagrimento,non fare l'errore di non considerarli.

[`MeTaLz`]

migliorabile..

[Emily]

Ciao qsto è qllo ke mangio più o meno dal lunedì al sabato:

Colazione: 150 ml di caffelatte con 1 cucchiaio scarso di zucchero e con 100-120g di biscotti

Pranzo: 100 (+o-) g di pasta con sugo al pomodoro 100-120 g di carne (o 2 uova o 150 di pesce) uno o 2 frutti

Merenda: panino con 60g (+o-) di prosciutto crudo o bresaola

Cena: 150 g di carne, 1 pomodoro, 1 frutto (insalata ogni tanto)



Sono 170cm e peso 60kg, vorrei scendere un po’ la pancia… cosa devo cambiare…

Potresti migliorare la dieta e aggiungere un po' di attivita' aerobika.
Colazione:
-250 ml latte delattosato tipo zymil + 1 cucchiaio miele + 80 gr di cereali integrali o 4/5 fette biscottate integrali con marmellata dietetica + una manciata di frutta secca tipo nocciole, arachidi,ecc

Spuntino: puoi mangiare della frutta fresca di stagione

Pranzo: 100 (+o-) g di pasta con sugo al pomodoro 100-120 g di carne (no uova, semmai albume fai almeno 6 albumi o 200 ml), verdura fresca di stagione con aceto di mele e un cucchiaio di olio ev.

Merenda: panino integrale con 60g (+o-) di prosciutto crudo o bresaola

Cena: 200 g di carne, verdura cotta o cruda, olio ev.

Spuntino: se hai fame fatti uno yogurt magro bianco o un bicchiere di latte o 100 gr di fiocchi di latte

Ciao

[Assenzio]

Ma il tuo problema direi che non è la pancia ma semmai i problemi possono essere due: o è il tono muscolare assente visto che essendo già sottopeso se ti vedi la pancia è grave oppure ti serve una visita dall'oculista......

qnto dovrebbe pesare un ragazzo di 170cm? nn credo proprio di essere una stecca... x pancia intendo i cosidetti addominali appannatti...

[Emily]

qnto dovrebbe pesare un ragazzo di 170cm? nn credo proprio di essere una stecca... x pancia intendo i cosidetti addominali appannatti...

Non c'e' un peso fisso...dipende da un sacco di fattori.

Per esempio io sono 1.68 e peso 58kg.
Una mia mia amica e' alta come me pesa 54kg e abbiamo la stessa taglia di pantaloni...
io pero' mi alleno...

[max_power]

Non c'e' un peso fisso...dipende da un sacco di fattori.

Per esempio io sono 1.68 e peso 58kg.
Una mia mia amica e' alta come me pesa 54kg e abbiamo la stessa taglia di pantaloni...
io pero' mi alleno...

Si ma tu sei donna. Comunque io sono per esempio 1.70 per 75 kg al 9 % di grasso e l'addome è visibile.

max_power