informazioni mangiare

[HBK]

ciao a tutti.
io vado in palestra 4 volte a settimana. Volevo sapere ma quando ritorno dalla palestra, cosa sarebbe meglio mangiare. Cioè cosa e dopo quanto tempo finito l'allenamento. Io in palestra vado la sera alle 7 e un pò.
Poi cambia l'alimentazione se faccio cardio o faccio solo pesi?
Vi prego aiutatemi.

[HBK]

up

[The_Q]

è inutile che uppi dopo 8 minuti,abbi un pò di pazienza...
cmq dopo l'allenamento l'ideale è ingerire subito una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico e poi una fonte proteica(magari delle proteine in polvere istantantanee).
Sei vai verso le 7 credo che tu finisca verso le 8-8.15.a che ora vai a coricarti?perchè poi ci sarebbe il problema della cena.

[HBK]

anke 8 e mezza diciamo. i giorni lavorativi verso le 23 e un po'.
scusa la mia ignoranza, mi spieghi la fonte dei carbo e proteica, cioè quale cibo sarebbe ideale.

oppure vado in palestra dalle 20:30 alle 22:00.

scusa per l'uppata.

[The_Q]

FATTI UN bel search innanzitutto che non fa male.

cmq ad alto indice glicemico a me gusta la banana.la fonte di proteine ideale sarrebero le proteine in polvere,ma se non vuoi acquistarle potresti ingurgitare qualche altra fonte proteica senza grassi(tonno).
dopo il work out fatti un pasto così poi dopo un'oretta e mezzo cena(sempre cmq non abbondante)e magari cerca di andare a letto mezz'oretta più tardi.

[HBK]

OK! capito grazie