quando fate scariche di carboidrati

**ct-7b** · 11-10-2005, 15:15:30

Originariamente Scritto da Ribosio80

è consigliabile fare aerobica??
no perche è da 3 sett che mangio quanto un ***** volevo fare 2 gg di scarica totale per svuotarmi un po solo prot....se faccio aerobica sudando mi svuoto un po di piu no?? o perdo troppa massa in 2gg

scusate ma senza farmaci sorgono sti problemini

dipende l'intesità.....ad intensità blanda ossidi molto i grassi....
ad intensità elevata (HIIT) depleti le scorte epatiche e dei muscoli delle gambe....
se vuoi svuotarti di glicogeno ti consiglierei un interval training

***Ribosio80*** · 11-10-2005, 15:18:17

Originariamente Scritto da ct-7b

dipende l'intesità.....ad intensità blanda ossidi molto i grassi....
ad intensità elevata (HIIT) depleti le scorte epatiche e dei muscoli delle gambe....
se vuoi svuotarti di glicogeno ti consiglierei un interval training

mi voglio svuotare di glicogeno il *****

**Masterpiece** · 11-10-2005, 16:41:38

Originariamente Scritto da Ribosio80

è consigliabile fare aerobica??
no perche è da 3 sett che mangio quanto un ***** volevo fare 2 gg di scarica totale per svuotarmi un po solo prot....se faccio aerobica sudando mi svuoto un po di piu no?? o perdo troppa massa in 2gg

scusate ma senza farmaci sorgono sti problemini

no farmaci
azzi tuoi
io ho preso 4 kg in un mese mi sono asciugato sto bassissimo in carbo e faccio cardio tutti i giorni tie'

***Ribosio80*** · 11-10-2005, 17:35:28

Originariamente Scritto da Masterpiece

no farmaci
azzi tuoi
io ho preso 4 kg in un mese mi sono asciugato sto bassissimo in carbo e faccio cardio tutti i giorni tie'

ti stai confrontando con me?

**ct-7b** · 11-10-2005, 19:00:51

Originariamente Scritto da Ribosio80

mi voglio svuotare di glicogeno il *****

fatti 2 gg di dieta crash:
2gr di protidi/kg massa magra
0 carbo (solo verdura fibrosa)
grassi solo epa e dha
allenamento: 2 splitt da dividere, parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo, molte serie e reps (10/20 reps x 5/8 serie)....entro 12 ore il fegasto viene scaricato e già entri in ketosi
dopo questi 2 gg riposi e porti le calorie sotto il 10% del mantenimento aumentando solo i grassi (saturi e monoinsaturi)
dopo questo gg di rest continui con questa dieta (deficit calorico del 10%, ketogenica) e fai un allenamento finalizzato all'incremento della forza sempre suddiviso in 2 splitt.....vedrai che sarai bello svuotato.....e ti sentirei una merdina