fibre

[taek]

Penso che tutti voi in cheto abbiate qualche problemino ad andare in bagno.
Come lo risolvete?
Facendo una chetogenica abbastanza stretta non posso mangiare la crusca, quindi per c..... che alimenti posso usare?
Mi direte le verdure.
Ma la maggior parte di queste Ha un contenuto in fibre di 1,5 massimo 3-4g per 100 g.
Ora per un buon contenuto di fibre dovrei mangiarne tipo 1kg.
Ma mangiando un kg di verdure al giorno non sforo con i carbo dato che molte verdure contengono anche 4-5g di carbo all'etto?
Che verdure posso usare alte in fibre ma basse in carbo?

[Drugo84]

1. e xchè nn potresti usare fibre (e crusca)?
2. esistono cibi ricchi di fibre con emno di 1g di carbo x etto, vedi molte delle migliori verdure
3. esistono sementi e frutta secca
4. senza fat le fibre intasano solo
5. pensa sia a solubili che nn solubili coem fibre

[taek]

1. e xchè nn potresti usare fibre (e crusca)?
2. esistono cibi ricchi di fibre con emno di 1g di carbo x etto, vedi molte delle migliori verdure
3. esistono sementi e frutta secca

1 scusami non mi sono espresso bene io voglio delle fonti di fibre! Ma la crusca non contiene carbo?
2 é proprio questa la mia domanda,quali verdure posso usare?
3 Proprio per questo te lo chiedo,mangiando gia le arachidi con verdure che contengono piu carbo non rischio di sforare dai canonici 30g?

[Drugo84]

1 scusami non mi sono espresso bene io voglio delle fonti di fibre! Ma la crusca non contiene carbo?
2 é proprio questa la mia domanda,quali verdure posso usare?
3 Proprio per questo te lo chiedo,mangiando gia le arachidi con verdure che contengono piu carbo non rischio di sforare dai canonici 30g?

basta stare cauti e familairizzare con le tabelle nutrizionali, alcuni spinaci e asparagi ne hanno pochissimi, altri semi sono solo fibra (e delle migliori), poi le gelatine e pepctine ... cmq la crusca nn ha tanti carbo da nn portesi permettere un min senza andare oltre i 10g/die (te lo assicuro, io senza contare uova pollo e cose del genere sto teoricamente bassissimo, poi cmq la chetosi è soggettiva, ml amedia e sotto i 100g, alcuni addirittura sotto i 150g o +, altri a 30g nn ce la fanno ...)

[Masterpiece]

la crusca mi sembra abbia minimo una quarantina di fibre su 100 gr di alimento

in questi cento grammi ci sono 20 gr di carbo e te la cavi con meno di 200 calorie
qualche dolcificante,qualche chewing gum,questi 4-5 cucchiai di crusca misti nei pasti,piu' un po' di verdura' qua e' la' e difficilmente superi i 30-35 gr di carbo al giorno

pero' se nonostante cio' il problema continua e' ancora peggio perche' ti gonfia pure
dovresti fare una vera cheto perche' senza grassi cmq non sndresti in bagno e con la crusca peggioresresti la situazione
quindi se davvero usi molti grassi nella tua dieta come una vera cheto risolvi con la crusca
altrimenti prima o poi vedi che si risolve...
certo che mi continuo a chiedere come la dieta senza carbo iperproteica sia la piu' problematica da questo punto di vista
ma le proteine in eccesso non dovevano essere tutte ca...e?

[ct-7b]

io vado regolarmente in bagno...senza problemi....
pranzo e cena mangio 2 coppe di verdura fibrosa (zucchine, broccoli, cavolfiore) e nrgli spuntini frutta secca.....e cago 2 volte al giorno....
a mio parere ti fai troppi calcoli sul contenuto di carbo delle verdure, dimenticando che sono per la maggior parte fibre...
prendi i broccoli...1 kg di broccoli avrà si e no 10gr di carbo netti e cmq devi tener conto che il loro alto contenuto in fibra evita cmq che vengano assimilati del tutto.....
mangia la verdura fibrosa senza problemi...

[Drugo84]

la crusca mi sembra abbia minimo una quarantina di fibre su 100 gr di alimento

in questi cento grammi ci sono 20 gr di carbo e te la cavi con meno di 200 calorie
qualche dolcificante,qualche chewing gum,questi 4-5 cucchiai di crusca misti nei pasti,piu' un po' di verdura' qua e' la' e difficilmente superi i 30-35 gr di carbo al giorno

pero' se nonostante cio' il problema continua e' ancora peggio perche' ti gonfia pure
dovresti fare una vera cheto perche' senza grassi cmq non sndresti in bagno e con la crusca peggioresresti la situazione
quindi se davvero usi molti grassi nella tua dieta come una vera cheto risolvi con la crusca
altrimenti prima o poi vedi che si risolve...
certo che mi continuo a chiedere come la dieta senza carbo iperproteica sia la piu' problematica da questo punto di vista
ma le proteine in eccesso non dovevano essere tutte ca...e?

x le fibre a te ti ho detto le due mie fonti preferite (solubile, nn solubile) sine carbo
x le pro è complessino

[max_power]

io vado regolarmente in bagno...senza problemi....
pranzo e cena mangio 2 coppe di verdura fibrosa (zucchine, broccoli, cavolfiore) e nrgli spuntini frutta secca.....e cago 2 volte al giorno....
a mio parere ti fai troppi calcoli sul contenuto di carbo delle verdure, dimenticando che sono per la maggior parte fibre...
prendi i broccoli...1 kg di broccoli avrà si e no 10gr di carbo netti e cmq devi tener conto che il loro alto contenuto in fibra evita cmq che vengano assimilati del tutto.....
mangia la verdura fibrosa senza problemi...

[Masterpiece]

x le fibre a te ti ho detto le due mie fonti preferite (solubile, nn solubile) sine carbo
x le pro è complessino

si' ora davvero ci faccio un salto dove mi hai indicato
x le pro complessino pero' davvero in ogni tipo di "integrazione" in ogni periodo in cui la mia dieta e' stata oltremodo proteica si e' sempre registrato quel problema
insomma se non vengono usate l'organismo le deve pur far fuori
io vedo che non le fa' fuori invece
che poi nn si trasformino in muscolo e' ok
ma io credo che in un modo o nell'altro il corpo effettivamente le usa
sara' una corsa al bagno quando a scopo energetico ci sono gia' dosi adeguate di carbo e un surplus proteico fa' la fine che fa'
cmq inutile dire che questi son discorsi che lasciano il tempo che trovano a tavolino
poi con una dieta equilibrata si fa' sicuramente molto meglio

[ghiacciolo]

...... altri semi sono solo fibra (e delle migliori)

Scusa, Drugo, gentilmente, mi puoi dire di che semi si tratta...

[Drugo84]

Scusa, Drugo, gentilmente, mi puoi dire di che semi si tratta...

il top : psillio (nn solubili)

[ghiacciolo]

il top : psillio (nn solubili)

Grazie, gentile come sempre...ma lo posso acquistare in erboresteria??
Insomma è in commercio sto PSILLiO?

Inoltre, per funzionare le fibre necessitano di grassi, giusto??
In che percentuale nel totale della dieta??

[Drugo84]

Grazie, gentile come sempre...ma lo posso acquistare in erboresteria??
Insomma è in commercio sto PSILLiO?

Inoltre, per funzionare le fibre necessitano di grassi, giusto??
In che percentuale nel totale della dieta??

lo psillio lo prendi in erboristeria tranquillo.
si, nn devi ucciderti di fat x questo fine, tanto uan dieta di qualsiasi genere sia nnd eve stare mai troppo sotto il 20% dell'introito totale proveniente da fat x cui nn c'è problema di carenza in questo senso.