Salve, vi posto qui una dieta che ho scritto (o almeno c'ho provato)
Giorni di allenamento:
Giorno di riposo:
Devo farmi il culetto come nina moric![culo](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/culo.gif)
Giorni di allenamento:
Colazione:
- 300 ml Latte Scremato
- 1 cucchiaino di miele
- 2 fette biscottate con burro & marmellata dietetica
- Multivitaminico
Spuntino Mattina:
- 30 gr. Proteine rilascio lento
Pranzo:
- 80 gr. di Pasta
- 200 gr. di carne
- Verdura a volontà
Spuntino Sera Pre Allenamento:
- Frullato: 250 ml di latte scremato - 1 banana - 1 cucchiaino di miele - 20 gr di proteine rilascio lento. ( Preso solo 1 volta alla settimana, ovvero quando l'allenamento è più intenso rispetto agli altre due giorni)
- Oppure: Proteine 30 gr
Cena:
- 250 di pesce - Verdura a volontà
Prima dell'allenamento assumo 5 BCAA & Post-Allenamento Proteine whey e 5 BCAA.
Giorno di riposo:
Colazione:
- 4 Albumi cotti + 1 tuorlo
- 1 panino Integrale + marmellata dietetica
- Succo Ace
- Multivitaminico
Spuntino Mattina:
- 30 gr. Proteine rilascio lento
Pranzo:
- Pane Integrale
- 250 gr. di carne
- Verdura a volontà
- 1 mela verde
Spuntino Sera:
- 30 gr di Proteine rilascio lento
Cena:
- 250 di pesce o carne - Verdura a volontà
Pre-nanna:
- 30 grammi di proteine rilascio lento
Sono alto 1.90 e peso ora come ora 75 Kg. Da rassodare un pò meglio glutei e addome ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Devo farmi il culetto come nina moric
![culo](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/culo.gif)
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