Proteine - Carboidrati - Grassi

[kitter]

Ciao a tutti!
Qualcuno mi sa dire in che percentuali devono essere presenti in una dieta giornaliera Proteine - Carboidrati - Grassi ???
Ciao e grazie.

[Masterpiece]

nessuno lo puo' dire con esatezza
solitamente il quantitativo proteico puo' essere dalle 1,5 alle 2,2 grammi di proteine per kg peso corporeo
per i carboidrati dipende molto dalla velocita' del tuo metabolismo e anche dal tipo di attivita' fisica che svolgi a seconda dell'intensita'
in ogni modo verso sera sarebbero quantomeno da limitare e sicuramente da optare nel caso su carbo ad ig piu' basso
i grassi vanno messi nella percentuale minore ma mai inferiore ad un 15-20% in quanto utili per varie funzioni dell'organismo
danno ad esempio la capacita' di assimilare vit. liposolubili
il colesterolo poi in dosi non esagerate aiuta il corpo a produrre ormoni come il testosterone utile al nostro corpo per aumentare di massa magra
i grassi da preferire sono quelli di tipo insaturo tipo l'omega 3 del pesce tipo sgombro e salmone o del comune olio di oliva extravergine
anche un tuorlo d'uovo al giorno per il motivo del colesterolo ci sta' semore bene
oltretutto una percentuale esatta non la si puo' sapere in quanto prima di tutto in massa e in fase di definizione cambia la quantita' di calorie ingerite
e in questa periodizzazione solitamente cambiano anche le percentuali di macronutrienti(tipo per la massa si sta' solitamente alti in carbo per avere maggiori energie per l'allenamento e per sfruttare l'azione anabolica dell'nsulina,mentre in definizione solitamente i carbo sono molto ridotti proprio per la facilita' con la quale l'insulina favorisce lo sviluppo del grasso)
vabbe' mi sono un po' dilungato..