Dieta massa e Dieta definizione

[kitter]

Ciao a tutti!
C'è qualcuno che mi sa dire quante Kcal devo assumere giornalmente per una dieta per massa?
E quante Kcal devo assumere giornalmente per una dieta per definizione?
In che percentuale devono essere presenti proteine e carboidrati nelle 2 rispettive diete?
Io sono alto 1,80 cm e peso 71 kg.

Il mio allenamento è il seguente:

Mi alleno tutti i giorni alternando ogni giorno le 2 seguenti schede:

1)

PETTO: 3x10 Panca con bilancere (piana o inclinata o declinata)
3x10 Croci (piana o inclinata o declinata)

ADDOME: 3x20 Sit-up
3x20 Crunch

BICIPITI: 3x10 Panca schott
3x10 Curling con manubri

2)

DORSALI: 3x10 Lat-Machine
3x10 Pulley

SPALLE: 3X10 Lento avanti
3x10 Aperture laterali o 90° con manubri

TRICIPITI: 3x10 Distensioni dietro la nuca
3x10 Tirate in giù al cavo

Che ne pensate di questo allenamento? Per la massa è ok?

Ciao, grazie.

[Damien]

Kitter è impossibile rispondere, dipende da quanto brucia il tuo metabolismo. In massa gli stai sopra, in definizione dipende da quale dieta vuoi fare, ci sono molte teorie devi provarle. Comunque il principio è sempre quello mangi meno di quello che consumi! Intanto calcolati quanto brucia il tuo metabolismo. Ci sono varie formule(che non sò)...vediamo se qualcuno ti aiuta e posta qualcosa.

[max_power]

Kitter è impossibile rispondere, dipende da quanto brucia il tuo metabolismo. In massa gli stai sopra, in definizione dipende da quale dieta vuoi fare, ci sono molte teorie devi provarle. Comunque il principio è sempre quello mangi meno di quello che consumi! Intanto calcolati quanto brucia il tuo metabolismo. Ci sono varie formule(che non sò)...vediamo se qualcuno ti aiuta e posta qualcosa.

C'è una formula per il calcolo del metabolismo in stick nella sezione, ma comunque facendo un search con google di cose ne trovi.

max_power