Dieta x massa

[berny]

lo so che chiedo troppo però io ci provo lo stesso

mi consigliate una dieta x massa non saprei da dove iniziare


grazie

[L'ANGELO CUSTODE]

lo so che chiedo troppo però io ci provo lo stesso

mi consigliate una dieta x massa non saprei da dove iniziare


grazie

se nn posti per lo meno come mangia attualmente o come eventualmente avresti idea di alimentarti, chi di competenza in tale sezione nn puo certo aiutarti.......

ciao

[berny]

allora attualmente mangio cosi

colazione
latte+Kspecial
caffè

spuntino
frutto

pranzo
pasta in bianco
pesce o carne
ricotta o patate lesse

spuntino
frutto

cena
carne
insalata o spinaci

[max_power]

I tuoi dati personali ? (Altezza, peso, % di massa grassa). Tendi facilmente ad ingrassare o prendi peso difficilmente ?

max_power

[berny]

I tuoi dati personali ? (Altezza, peso, % di massa grassa). Tendi facilmente ad ingrassare o prendi peso difficilmente ?

max_power

sono alto 1,72 peso 70kg la percentuale di grasso non saprei che dire
sono di corporatura media difficilmente prendo peso l'unica zona in cui prendo un pò di ciccia è la pancia

grazie

[max_power]

allora attualmente mangio cosi

colazione
latte+Kspecial
caffè

spuntino
frutto

pranzo
pasta in bianco
pesce o carne
ricotta o patate lesse

spuntino
frutto

cena
carne
insalata o spinaci

Ok, avendo i dati si può fare un esempio di dieta. Quella che hai stilato tu non m'aggrada per nulla. Innanzitutto devi riportare le quantità di ciò che mangi, e comunque la vedo squilibrata.

Colazione

Gli alimenti vanno bene direi, ma dovresti badare alla quantità. 500 ml di latte scremato e 80-100 g di Special K non li vedrei male. Eventualmente sarei anche propenso ad aggiungere una piccola fonte di grassi da una manciata di frutta secca.

Spuntino

E' carente. Mancano proteine, carboidrati e grassi. Io mangierei 80 g di pane di segale + 80 g di tonno al naturale. Aggiungerei poi 20 g di frutta secca.

Pranzo

OK per la pasta in ragione di 150 g. Il pesce e la carne va bene, ma manca la verdura. Per la verdura hai l'imbarazzo della scelta. Condiscila con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

Come quello di metà mattina. Eventualmente al posto del pane puoi aggiungere due frutti.

Cena

Mancano i carboidrati a mio parere, meglio se a basso IG in questo momento della giornata. Potresti optare per della frutta oppure delle fette Wasa. La verdura condiscila con due cucchiai d'olio.

Manca poi lo spuntino pre-nanna e oltretutto manca lo spuntino post-wo.

max_power

[berny]

Colazione

4 albumi

500ml latte parzialmente scremato

80-100 g di Special K

Caffè

Manciata di mandorle

Spuntino

80 g di pane con spek

80 g di tonno al naturale

frutta secca

Pranzo

150 g di pasta in bianco

200g di pesce o carne

Verdura

2 cucchiai d'olio

Spuntino

Come quello di metà mattina

Cena

200g di carne o pesce

80g di pane

Verdura

Frutta

Pre nanna

100g di fiocchi di latte


Per quanto riguarda lo spuntino post-wo c’è una considerazione da fare io mi alleno o dalle 10-12(orario della palestra) oppure dalle 15,30-17,30

Cosa ne pensi di una dieta del genere?
Può andare?

[max_power]

Colazione

4 albumi

500ml latte parzialmente scremato

80-100 g di Special K

Caffè

Manciata di mandorle

Spuntino

80 g di pane con spek

80 g di tonno al naturale

frutta secca

Pranzo

150 g di pasta in bianco

200g di pesce o carne

Verdura

2 cucchiai d'olio

Spuntino

Come quello di metà mattina

Cena

200g di carne o pesce

80g di pane

Verdura

Frutta

Pre nanna

100g di fiocchi di latte


Per quanto riguarda lo spuntino post-wo c’è una considerazione da fare io mi alleno o dalle 10-12(orario della palestra) oppure dalle 15,30-17,30

Cosa ne pensi di una dieta del genere?
Può andare?

1) A colazione diminuirei gli albumi.

2) Allo spuntino preferirei allo spek altre fonti proteiche più magri quali tonno, bresaola, arrosto di tacchino, petto di pollo, fesa di tacchino, carpaccio di manzo e petto di pollo alle erbe.

3) Pranzo è ok, abbasserei la carne a 150 g.

4) Come quello di metà mattina

5) Abbasserei la carne a 150 g

6) 200 g di fiocchi di latte

Cos' è ok.

max_power

[berny]

grazie x i consigli farò come mi hai detto
per quanto riguarda il pro e il post-wo cosa mi consigli

grazie mille

[berny]

cosa posso mangiare al posto dei fiocchi di latte che non riesco a strozzarli

grazie

[max_power]

grazie x i consigli farò come mi hai detto
per quanto riguarda il pro e il post-wo cosa mi consigli

grazie mille

Per il pre-wo vanno bene gli spuntini che ti ho consigliato, sia quello di metà mattina, che quello di metà pomeriggio. Per il post-wo una banana va più che bene. Se non ti vanno i fiocchi di latte puoi bere nel pre-nanna 350 ml di latte scremato. In questo caso avresti però meno proteine e più carboidrati in questo periodo, ma non la vedo una cosa grave.

max_power

[berny]

perfetto grazie
se mi dici che non è molto grave sostituire i fiocchi di latte con 350ml di latte scremato farò in quel modo i fiocchi proprio non mi piacciono io pensavo che ci fosse qualcosa di simile

[max_power]

perfetto grazie
se mi dici che non è molto grave sostituire i fiocchi di latte con 350ml di latte scremato farò in quel modo i fiocchi proprio non mi piacciono io pensavo che ci fosse qualcosa di simile

Sono derivati del latte, quindi li puoi sostituire con altri derivati. Vai tranquillo

[berny]

una domanda
ma questa dieta la devo fare tutti i giorni e se si per quanto tempo

grazie

[max_power]

una domanda
ma questa dieta la devo fare tutti i giorni e se si per quanto tempo

grazie

Si, tutti i giorni. Puoi però fare delle variazioni ovviamente. Per quanto riguarda il tempo, è impossibile risponderti, perchè non so la condizione da cui sei partito.

max_power