Dieta completata CHETO

[Xaero]

Primo: quanto pesi...
Secondo: che obiettivi hai?
Terzo: Ti piaciono molto le arachidi vero? :-PPP

[`MeTaLz`]

primo : peso 75,5 kg al momento..
secondo : faccio palestra da 3 anni questo è l'inizio del quarto.. e mangiando più o meno in questo modo mi sn tirato a gara sul 6% d grasso..senza perdere niente cm massa magra.. ho apportato qualche modifica alla dieta e volevo qualche parere ma nn devo farla adesso,era solo x farmi un idea.. ora cè qualcuno così gentile da darmi un mano? grazie..
terzo : nn cè problema posso anche cambiare..

di solito mangiavo così..

colazione :

180 gr di salmone al naturale.. oppure 150 gr di petto di pollo oppure 2 hambuger (200 gr circa) + 30 gr di arachidi

spuntino :

100 gr di fesa o tonno al naturale + 20 gr di arachidi

pranzo :

200 gr di carne bianca (tacchino o petto di pollo) oppure 200 gr di pesce + 30 gr di arachidi

spuntino :

cm la mattina

cena :

cm a pranzo

[Xaero]

Allora assumi 165 grammi di proteine, 10-20 di carbo e 145 grammi di grassi per un totale di 2000Kcal circa...

Poco scatolame...pochi cibi raffinati...Via libera formaggi, uova (intere), maionese.

USA OLIO EXTRAVERGINE come fonte di grassi principale.

MOLTA MOLTA VERDURA

Sempre quella è la solfa...

[`MeTaLz`]

e quindi partendo da quella dieta cosa cambieresti? fammi una bozza giusto x rendere l'idea.. quello che ho capito e che gli arachidi vanno tolti.. e usare l'olio extravergine cm fonte di grassi.. magari proprio ai pasti principali.. mangiare tanta verdura.. poco scatolame?mm.. e qui ci vuole una barca di soldi.. cm dici tu cmq da quello che sò io i latticini in genere causano ritenzione idrica.. e poi nn è che mi piacciano tanto.. anzi ne faccio proprio a meno.. e nn ne sento il bisogno

cmq fammi un esempio di dieta partendo dalla mia.. fammi vedere

[ct-7b]

porterei i protidi a 2gr/kg massa magra
il resto grassi
verdure...
le calorie le aggiusti a seconda di ciò che ottieni...

[Xaero]

2 gr..massimo 2,2 di proteine

[Xaero]

ok...What about this?

[Xaero]

Torno a puntualizzare (perchè in precedenza qualcuno me l'ha fatto notare): Ho messo "olio di semi" in tutti i pasti per mia comodità (a scrivere)...cmq si intende che gli oli vanno variati...e un buon 80% dell'olio dovrebbe provenire dall'extravergine d'oliva...


Questo cmq è un'esempio di dieta pulitissima...che cmq secondo me è un po' controproducente per la scarsità di grassi saturi e per la monotonia dei pasti...Variare il più possibile e con CIBI RIGOROSAMENTE NATURALI! Intendo dire uova, formaggio, ecc.