consiglio dieta

[king_stige84]

ragazzi avrei un consiglio da chiedervi....

una mia amica vuole mettersi un po' in forma ed ha iniziato ad andare in palestra..ora vuole mettersi a dieta...ma io nn ho molta esperienza in diete femminili


è alta 1,58 e pesa 45 Kg ha detto che nn vuole e nn può fare + di 5 pasti al giorno....vorrebbe impostare una dieta diciamo x tonificarsi e eliminare un po' di ritenzione

consigli??? grazie in anticipo

[king_stige84]

quante risposte...nn tutte assieme che faccio confusione

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Beh per colazione potrebbe iniziare con:

150 ml di latte + corn flakes
oppure
2 yogurt magro

Spuntino delle 10.30
50 gr di prosciutto crudo oppure bresaola + pane di segale

Pranzo
70 gr di pasta + 120 gr di carne o pesce + verdure crude o cotte a volontà + 1 mela verde.

Spuntino delle 18
3 mandorle oppure 2 galletti di riso + bresaola (poke fette) oppure 2 mele verdi

la sera
preferibilmente pesce...


La dieta l'ho scritta così su due piedi, bisognerebbe ottimizzarla e variarla, poi se proprio vuole velocizzare i tempi e dimagrire... solo carne e acqua! Non ci vuole poi tanto (a suo discapito :P )