Salve a tutti, sono nuovo del forum, ho praticato per circa 5 anni la body building, poi però per circa 3 anni ho smesso e solo un mese fa ho ricominciato, il mio problema fondamentale è stato il cambio di stile di vita, il che mi ha fatto mettere su un quantitativo di grassi mooolto rilevante, il problema è che questo si è tutto concentrato sulla fascia addominale, andandomi a creare un effetto cocomero nello stomaco.
Dopo aver fatto circa un mesetto di allenamento generalizzato per rimettere in moto i vari muscoli ora ho iniziato a lavorare maggiormente per questo problema. Il mio obiettivo finale è quello di eliminare completamente il grasso e avere una certa definizione muscolare.
Per ora ho pensato di suddividere l'allenamento in 4 sedute, di cui 3 dedicate all'attività cardiovascolare e pesi e 1 dedicata al nuoto.
Per quanto riguarda l'attività cardiovascolare faccio circa 30' di tapis roulant, con velocità media di 7 km/h per ora senza pendenza, dopodichè mi dedico a due gruppi muscolari, facendo un paio di esercizi per uno con 3 serie da 10 ripetizioni.
Ad ogni seduta vado anche a lavorare sugli addominali con 3 serie da 10 sempre.
Ora andiamo al punto dolente, io sono un tipo a cui piace mangiare purtroppo, e questa è una cosa che vorrei in tutti i modi eliminare; parlando con un esperto mi ha detto di diminuire gradualmente la quantità di zucchero in caffè e cappuccino, fino ad eliminarlo del tutto, mi ha detto di eliminare il pane e diminuire la pasta, e di eliminare cose come affettati e latticini vari e concentrarmi di più su carne pesce e verdura; visto che io non so quasi nulla di questo, non è che potreste indicarmi voi all'incirca le quantità a pasto che potrei mangiare e se il tipo di allenamento che faccio è giusto?
Per quello che mi riguarda non mi interessa diminuire di peso, anche perchè sono cosciente del fatto che la massa muscolare è più pesante rispetto al grasso, e se da una parte vado a perdere grassi dall'altra vado ad aumentare i muscoli, quindi non so, lascio a voi la parola visto che leggendo qua e la il forum mi sembrate tutti persone molto più esperte di me
P.s. Dimenticavo di dirvi che io evito sempre di assumere integratori vari, al max mi concedo i sali minerali durante l'allenamento
Dopo aver fatto circa un mesetto di allenamento generalizzato per rimettere in moto i vari muscoli ora ho iniziato a lavorare maggiormente per questo problema. Il mio obiettivo finale è quello di eliminare completamente il grasso e avere una certa definizione muscolare.
Per ora ho pensato di suddividere l'allenamento in 4 sedute, di cui 3 dedicate all'attività cardiovascolare e pesi e 1 dedicata al nuoto.
Per quanto riguarda l'attività cardiovascolare faccio circa 30' di tapis roulant, con velocità media di 7 km/h per ora senza pendenza, dopodichè mi dedico a due gruppi muscolari, facendo un paio di esercizi per uno con 3 serie da 10 ripetizioni.
Ad ogni seduta vado anche a lavorare sugli addominali con 3 serie da 10 sempre.
Ora andiamo al punto dolente, io sono un tipo a cui piace mangiare purtroppo, e questa è una cosa che vorrei in tutti i modi eliminare; parlando con un esperto mi ha detto di diminuire gradualmente la quantità di zucchero in caffè e cappuccino, fino ad eliminarlo del tutto, mi ha detto di eliminare il pane e diminuire la pasta, e di eliminare cose come affettati e latticini vari e concentrarmi di più su carne pesce e verdura; visto che io non so quasi nulla di questo, non è che potreste indicarmi voi all'incirca le quantità a pasto che potrei mangiare e se il tipo di allenamento che faccio è giusto?
Per quello che mi riguarda non mi interessa diminuire di peso, anche perchè sono cosciente del fatto che la massa muscolare è più pesante rispetto al grasso, e se da una parte vado a perdere grassi dall'altra vado ad aumentare i muscoli, quindi non so, lascio a voi la parola visto che leggendo qua e la il forum mi sembrate tutti persone molto più esperte di me
P.s. Dimenticavo di dirvi che io evito sempre di assumere integratori vari, al max mi concedo i sali minerali durante l'allenamento
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