dieta [x xaero...]

[pietro_rm]

ok allora a dieta definitiva è :

COLAZIONE

120gr di scamone magro
20gr di oliodi semi

SPUNTINO

56gr Tonno Rio Mare al naturale
10gr di olio di semi
2 capsule di omega-3 o 6

PRANZO

200gr merluzzo
30gr di olio di semi

SPUNTINO

56gr Tonno Rio Mare al naturale
10gr di olio di semi
2 capsule di omega-3 o 6

POST WO (solo quando mi alleno)

2 gallette di riso
130gr di tacchino
OPPURE
15gr di destrosio
30gr di pro


CENA

170gr di petto di pollo
35gr di olio di semi

PRE NANNA

40gr di mandorle


ps: allora mi confermate che un cucchiaio da cucina equivalgono a 10gr e uno da the a 5gr?

[Capitanfindus]

ps: allora mi confermate che un cucchiaio da cucina equivalgono a 10gr e uno da the a 5gr?

si orientativamente è così...insomma se anche è 4 oppure 6 grammi non muore nessuno.

Io la mattina nn ce la fari con la carne, infatti mangiavo le uova, tu non ne hai in dieta? come mai?

[pietro_rm]

all'inizio avevo dato uno spunto..poi xaero mi ha proposto questa dieta e io l'ho trovata ben bilanciata..
cmq penso che inserirò un uovo sodo al posto del post wo nei giorni di nn allenamento...
solo che cosi facendo ho perso il conto delle calorie...nn sono piu sicuro se sono 1900

[Xaero]

1- assumere proteine e forzare il corpo a fare un giro enorme per crearlo attraverso gluconeogenesi: costa di più e il risultato è peggiore (credo in termini di tempo speso dal post w.o. per fare sto casino....)

2)- assumere tu stessi dei carbo ad alto IG per tagliare corto e dare al corpo quello che vuole in quel momento: semplice ed efficace, anche se io stesso, quando ero in cheto, mi trovai diffidente, ma adesso capisco che xaero aveva ragione...e anche perchè la chetosi è tua, quindi se sgarro so caxxi tuoi .......scherzo obviously....

Questa è la mia opinione, aspettiamo xaero...

Si è esatto...e ciò non vi farà uscire dalla chetosi.. Vi chiedete perchè?

Beh l'organismo va in chetosi quando ha esaurito il glicogeno epatico disponibile (anche se in realtà è impossibile che si esaurisca completamente, diciamo che raggiunge un livello troppo basso). Ora possiamo capire che dopo un allenamento i muscoli fungono da calamite nei confronti del glucosio; quel poco di novo glicogeno entra così velocemente nei muscoli che il fegato non fa in tempo a vederne l'ombra. Risultato: SI RESTA IN CHETOSI.

Occhio però che ciò accade solo dopo uno sforzo intenso.

Anzi a me è capitato che ogni qual volta dopo un allenamento ho assunto solo proteine...dopo 30-45 minuti risultavo iperglicemico (ho la macchinetta del test per il sangue a casa)...e ovviamente uscivo dalla chetosi.
Invece quando assumevo anche quei pochi grammi di destrosio (e non saccarosio o fruttosio occhio), dopo ero più in chetosi di prima.

[Xaero]

Sostituisci quel pasto con 2 uova (puoi cuocerle come vuoi) e se ce la fai una o due capsule di omega-3 o CLA.

[pietro_rm]

ma rientro sempre nelle 1900kcal con le gallette e la fesa al posto del destrosio e le pro?

[Xaero]

Cmq ragazzi ci tenevo a precisare che la carne la mattina non è un obbligo...cioè mangiate tutte le proteine naturali che dio ci ha dato, ma evitate se possibile bresaole e porcherie... Io la mattina mangio 4 uova e salmone.

E le mie analisi del sangue sono a dir poco PERFETTE! Posso donarlo il mio sangue!

[Xaero]

Anche se la bresaola è molto buona e di certo più genuina dei prodotti Nestlè...rimangono sempre quegli sporchi additivi! Il grasso del prosciutto viene sbiancato con lattosio e peggio che vada con acidi!....Il salmone viene reso ROSA-ARANCIONE con COLORANTI e ACIDI! Insomma una porcheria!

[pietro_rm]

COLAZIONE

120gr di scamone magro
20gr di oliodi semi

SPUNTINO

56gr Tonno Rio Mare al naturale
10gr di olio di semi
2 capsule di omega-3 o 6

PRANZO

200gr merluzzo
30gr di olio di semi

SPUNTINO

56gr Tonno Rio Mare al naturale
10gr di olio di semi
2 capsule di omega-3 o 6

POST WO (solo quando mi alleno)

2 gallette di riso
130gr di tacchino
OPPURE
15gr di destrosio
30gr di pro

Quando nn mi alleno 2 uova


CENA

170gr di petto di pollo
35gr di olio di semi

PRE NANNA

40gr di mandorle

Bella sta dieta mi piace propio...grazie xaero!
le ultime cose che ti chiedo (cosi nn ti scasso piu ) sono se le kcalorie sono sempre 1900 sia nei giorni che mi alleno che nei giorni che nn mi alleno; e se la ricarica è giusto nn farla per quei 14gg (tanto poi dal giorno dopo posso mangiare come un *****... scherzo )

[Xaero]

ma rientro sempre nelle 1900kcal con le gallette e la fesa al posto del destrosio e le pro?

Di Tacchino fai 120 e le mandorle serali le riduci a 35.

[pietro_rm]

grazie ancora...cmq durante la prox sett ti faro' sapere come va la dieta...oggi vado a fare la spesa

[Xaero]

Pietro....a dire la verità io ti consiglio di fare i SACROSANTI 12 giorni scarica e 2 giorni ricarica IPERCALORICA...14 giorni cheto e 14 normale non mi sembrano tanto efficaci...

Io con il metodo carica-scarica 12+2 ho messo tanta di quella massa...massa pulita!

[Capitanfindus]

Pietro....a dire la verità io ti consiglio di fare i SACROSANTI 12 giorni scarica e 2 giorni ricarica IPERCALORICA...14 giorni cheto e 14 normale non mi sembrano tanto efficaci...

Io con il metodo carica-scarica 12+2 ho messo tanta di quella massa...massa pulita!

Xaero intendi che con 12 gg ipocalorica e 2 gg di ricarica ipercalorica riesci a mettere su massa pulita, pure perdendo grasso nei 12gg di ipocal?

ma poi come ti regoli, nel senso che dopo fai il classico 5+2 o fai solamente cicli di 12+2 ?

Secondo me quel cavolo di destrosio al fine allenamento potrebbe davvero essere la chiave di tutto...ma dai che mi sta rimontando la scimmia della keto

[Xaero]

io faccio sempre 5+2 ormai entro in chetosi in 6 ore (senza aiutini)...

Io quando metto massa in scarica mangio le calorie di mantenimento e in ricarica mangio proteine , pochi grassi e moooolti carboidrati...

Oggi ad esempio sto mangiandò così

[Capitanfindus]

io faccio sempre 5+2 ormai entro in chetosi in 6 ore (senza aiutini)...

Io quando metto massa in scarica mangio le calorie di mantenimento e in ricarica mangio proteine , pochi grassi e moooolti carboidrati...

Oggi ad esempio sto mangiandò così

http://img42.imageshack.us/img42/8882/200510012uf.jpg

invece suppongo che quando sei in definizione mangi meno kal durante la settimana e meno carbo durante la ricarica...

mi sembra di capire che il corpo si "abitua" ad entrare in chetosi, cioè che se la fai da tempo l'organismo entra in cheto + velocemente dopo il carb-load... 6 ore senza "aiutini" (intendi la met*****na,no?) è davvero notevole.

due domandine (scusa se abuso)

1) perchè vedi male la gluta: crea glicogeno senza alzare l'insulina I(anzi l'abbassa) quindi in una cheto è utile secondo me dopo aerobica un pò + intensa (tipo hitt) ma non tale da giustificare il destrosio (che come hai detto tu vale solo per allenamenti davvero intensi)....

2) il carb load lo fai nel weekend, senza fare alcun allenamento giusto? a conti fatti l'unico allenamento seguito da una ricarica di carbo seria è il depletion work (insomma quello del venerdì/sabato pre ricarica)

3) usi epatoprotettori tipo il legalon?

ciao