dieta [x xaero...]

[Xaero]

Aerobica max 2 volte a settimana a bassa intensità: 30-45 minuti rimanendo sul 65% del tuo VO2Max...

Al posto delle proteine in polvere vai pure di fesa di tacchino...Il destrosio cmq costa davvero poco...cmq lo puoi sostituire con succo d'uva (calcola la quantità di carbo)...il saccarosio meglio di no. Prendi gallette di riso (due gallette, non di più) che hanno IG alto e si abbinano di più con il tacchino.

IMPORTANTE: ELIMINA SUBITO I BCAA che già di per se non servono a nulla, ma in cheto sono deleteri!!
Tu vuoi bruciare grassi durante l'allenamento, non glucosio ricavato da aminoacidi!!


ALC va benone... però a dosi massicce suddivise in più somministrazioni (2-3 grammi).

[Xaero]

Ah pietro cmq AUGURI!!

[pietro_rm]

grazie per gli auguri...glutammina post wo insieme a 2 gallette di riso e 50gr di fesa invece come lo vedi?

ma nn rischio di catabolizzare senza bcaa?
dici che riesco a smaltire con solo 4 sedute di aerobica in 14giorni?

aLC 2 grammi al giorno suddivisi?

[Xaero]

Della glutammina puoi fare a meno se vuoi...cmq 2 gallette con 130gr di fesa (parlo della fesa vera...non l'affettato)

BCAA non servono ad un caxxo...lo ripeto...I chetoni sono anticatabolici (entro un limite)...invece gli aminoacidi sono catabolici!!

500mg di ALC per quattro assunzioni.

[pietro_rm]

allora vado sotto con l'ALC...1 dose a colazione una a pranzo una pre wo e una a cena?
che tu sappia quella della eurosup com'è?

[pietro_rm]

quindi 4 sessioni di pesi (A-B ; A-B) e 4 di aerobica in 2 settimane...sicuro che bastano?


qual'è la vera fesa di tacchino?io conosco solo l'affettato

grazie ancora

[margiop]

La fesa di tacchino è il petto, molto buona, molto magra, poco colesterolo, poco sodio.
Costa circa 7,5 Euro al kilo.
Ciao, Daniele

[Xaero]

Quoto margiop...

Cmq ragazzi in cheto (e cmq anche in generale) evitate di consumare cibi raffinati e cibi conservati...mi riferisco ad affettati, insaccati, scatolame...mangiate ciò che è fresco e mangiatelo finchè è fresco. Molti cibi trattati contengono additivi, conservanti, saccarosio, lattosio, coloranti che non fanno altro che rallentare il metabolismo, affaticarlo e produrre un sacco di radicali liberi...

Io penso che (apparte il discorso di dimagrire) godere di buona salute significhi mangiare un po' come se si vivesse allo stato brado nell'antichità...intendo dire che l'obesità è incominciata proprio da quando gli USA hanno introdotto prima nell'esercito e poi nella popolazione (americana e poi mondiale) prodotti ultra-raffinati come patatine, purè istantanei, e prodotti inscatolati come carne, tonno ecc... L'uomo è ciò che mangia...







Ok dopo questo mio sfogo digressivo potete pure svegliarmi e mandarmi a cacare...
:-PPP

[Capitanfindus]

Questo è un esempio di dieta (prendendo spunto da quella vecchia)....
per questioni di spazio non ho inserito la verdura, ma è logico che almeno 3 volte al giorno consumerai una bella porzione di verdura...

http://img200.imageshack.us/img200/1540/keto0gx.jpg

...il destrosio a fine allenamento è fondamentale perchè i muscoli dopo lo sforzo lo richiedono. Se non fornisci glucosio dall'esterno i muscoli se lo ricavano cmq dalle proteine ingerite o peggio che vada da quelle muscolari...quindi per non sprecare proteine e non far fare all'organismo circoli inutili sarebbe meglio fornire glucosio direttamente dall'esterno....La chetosi rimane comunque...fidati. (sempre che rimani con 15gr di destrosio alla volta)

Ho inserito qua e la capsule di omega-3 o 6...sono utili, anzi utilissime perche con il pesce non riesci ad assumerne una quota efficace...

Cerca di ridurre scatolame e insaccati, non per il contenuto di sale (di cui non ti devi minimamente preoccupare e non ti devi privare), ma per il contenuto rispettivamente di mercurio e nitriti e nitrati di sodio e potassio che sono deleteri.

Aggiungi anche grassi saturi e colesterolo (uova, formaggi) per non deprimere l'adeguata e a noi utile secrezione ormonale.

Non preoccuparti di inserire maionese...(è bugia che fa male)...e non esagerare con la frutta secca...Le mandorle le ho inserite alla fine perchè hanno un potere rilassante per i muscoli e coadiuvante del sonno (contenuto di zinco, magnesio) (dopo l'allenamento ci vuole proprio, anche a livello gratificante) nonche grassi buoni e proteine medio-buone per un ambiente ormonale notturno favorevole.

Consigli utilissimi anche a chi non è in cheto....ciao Xaero

[Xaero]

Ciao a te Capitanfindus

[pietro_rm]

allora dici il petto di tacchino!!

vuol dire che torno a casa dopo il wo e mi sparo le 2 gallette di riso e il tacchino alla piastra

[Xaero]

Perfetto.

[pietro_rm]

ma nei giorni in cui nn mi alleno le gallette e i 130gr di fesa quando li devo mangiare?
...per il fatto della ricarica....nn penso che ci sia bisogno di farla in quanto faccio 14gg di iper e 14 giorni di cheto(senza ricaricare) per poi ricominciare con l'ipercal

[Xaero]

hey aspetta...quando non ti alleni le gallette non le devi mangiare...le gallette servono solo a riempire quel minimo di glicogeno (per non crollare e catabolizzare)...nei giorni di non-allenamento mangia un pasto chetogenico.

[Capitanfindus]

ma nei giorni in cui nn mi alleno le gallette e i 130gr di fesa quando li devo mangiare?
...per il fatto della ricarica....nn penso che ci sia bisogno di farla in quanto faccio 14gg di iper e 14 giorni di cheto(senza ricaricare) per poi ricominciare con l'ipercal

mi pere che se nn ti alleni non li devi mangiare. Quello che vuole intendere xaero è che dopo un w.o. intenso devi reintegrare del glicogeno e quindi puoi:

1- assumere proteine e forzare il corpo a fare un giro enorme per crearlo attraverso gluconeogenesi: costa di più e il risultato è peggiore (credo in termini di tempo speso dal post w.o. per fare sto casino....)

2)- assumere tu stessi dei carbo ad alto IG per tagliare corto e dare al corpo quello che vuole in quel momento: semplice ed efficace, anche se io stesso, quando ero in cheto, mi trovai diffidente, ma adesso capisco che xaero aveva ragione...e anche perchè la chetosi è tua, quindi se sgarro so caxxi tuoi .......scherzo obviously....

Questa è la mia opinione, aspettiamo xaero...