dieta [x xaero...]

[pietro_rm]

xaero tu che sei molto preparato su questo tipo di diete ..(low carb),
quando uno incomincia con la fase di valutazione (12gg) come si deve comportare con l' allenamento...?

la dieta che vorrei intraprendere è una cheto ipocalorica (circa 1800kcal)
in verità ho gia fatto 12gg di cheto con soli 30gr di carbo senza pero' stare attento alle kcal (mi vedo cmq molto sgonfiato e secondo me ho perso almeno 1 kg di grasso), dalla sett prox voglio cominciare il primo ciclo ABCDE, cominciando con la fase ipocalorica (12gg ipo- 12gg iper)...quindi il mio problema è la fase ipocalorica con il conseguente allenamento da seguire

mi aiuteresti a stilare un dieta ?

ecco la dieta base "rubata" da un altro utente che hai gia aiutato
alto 1.78 peso di mattina a digiuno circa 71kg bf nn la so polso 16,5

COLAZIONE
150 g carne trita 20g olio d'oliva

SPUNTINO
40g arachidi 30g bresaola

PRANZO
200 g merluzzo+20 g olio

PRE WO
1 scatoletta di tonno all' olio sgocciolato

POST WO
16.00 1 uovo 10 g olio 20 g arachidi

CENA
20.00 150 g pollo\coniglio\tacchino 20 g olio

dovrebbe essere di circa 1800kcal
che ne dici?
Grazie per l' aiuto

[margiop]

Ciao, non sono Xaero ma Daniele, tento comunque una risposta.
La dieta è ottima, con quelle calorie però non potrai fare chissà che allenamenti.
A meno che non faccia una ricarica pre work out, magari con una patata dolce da 250 grammi e un pò di grana (magari 50 grammi), almeno 1 ora prima di allenarti.
L'allenamento ti permette un rapido rientro in chetosi, se fai anche la ricarica post work out più che una CKD è una TKD.
Invece di merluzzo+olio, fatti 300 grammi di sardine al naturale, oppure 200 grammi di sgombro o aringa o salmone. Otterrai così preziosi omega 3, DHA e EPA, fluidificano il sangue, migliorano l'insulino-resistenza, migliorano l'assetto lipidico (e ti costerà pure meno !).
Inoltre ti consiglio due cucchiai di lecitina di soia, forniscono degli ottimi fosfolipidi.
Ciao, Daniele

[pietro_rm]

grazie per la risposta....ora vediamo cosa dice xaero a riguardo..

[pietro_rm]

Abcde In Ipocaloria

HO MODIFICATO UN PO LA DIETA.....(FASE IPOCALORICA ABCDE)

COLAZIONE

scamone 150gr e olio d' oliva 20gr (358kcal)

SPUNTINO

bresaola 50gr e arachidi tostate 50gr (374kcal)

PRANZO

merluzzo 200gr e olio d'oliva 20gr (322kcal)

PRE WO

tonno sot'olio nostromo sgocciolato 52gr (106kcal)

POST WO

1 uovo circa 60gr (77kcal)

CENA

petto di pollo o di tacchino 150gr e olio d' oliva 20gr (326kcal)

PRE NANNA

1 tonno sott'olio nostromo 52gr (106kcal)


sintesi: 1700kcalorie totali

174gr di proteine
3 gr di carboidrati
117 gr di grassi

[Xaero]

hey ciao pietro... dammi pure un po' di tuoi dati (peso...età...altezza) e ti saprò dire meglio...A primo impatto cmq vedo che le calorie sono troppo basse...e forse (a meno che tu non abbia 80 kg di massa magra) le proteine sono troppe.

[pietro_rm]

sono alto 178 peso circa 72 kg (dopo una cheto di 12gg senza pero' contare le kcal)
polso 16.5
bf nn la so
età: 19oggi
in pratica è una cheto che dovrei seguire nei 12 giorni del cilo di definizione dell' abcde

[pietro_rm]

dici che 1700kcal sono poche?pero' questa dieta gioca proprio sul fatto che deve esserci questo sbalzo calorico...

[Xaero]

Allora...1900 Kcalorie (non scendere mai sotto le 1750);
160 grammi di proteine;
131 grammi di grassi;
20grammi di carboidrati (obbligatori: i grassi bruciano sul fuoco dei carboidrati).

Metti la verdura!!...Cruda (a foglia verde) e cotta (fagiolini, spinaci, funghi, cavolfiori).

Integra con un multivitaminico al giorno...

Come attività fisica ti consiglio di seguire il BIIO (breve intenso infrequente organizzato).


Varia le calorie su base giornaliera....un giorno assumi 2000, l'altro 1800, l'altro 1400, l'altro 2400 ad esempio...così la media matematica sarà sempre la stessa, ovvero 1900 kcal al giorno in una settimana.

[Xaero]

Hai ragione ad obiettare sulle calorie per il fattore ABCDE a sbalzi calorici...infatti tempo fa io stesso spiegai ad un amico che:

L'EFFETTO ABCDE è l'effetto SUPERCOMPENSATORIO a SBALZI calorici e a
SBALZI di macronutrienti.
SE AFFAMI IL TUO ORGANISMO (e nel frattempo
poni sotto stress la massa
muscolare con l'allenamento intenso) E
QUANDO MENO SE LO ASPETTA LO
SCONVOLGI CON UNA FASE IPERCALORICA
IPERPROTEICA E IPERGLUCIDICA, QUESTO
ORGANISMO reagirà in maniera
SUPERCOMPENSATORIA riparando e rinforzando la
massa muscolare
precedentemente stressata con l'esercizio fisico....
NE DERIVA un
sorprendente incremento della MASSA MUSCOLARE. (PROVATO SU DI
ME).....


Ma capisci che se le calorie sono troppo basse questo meccanismo può spezzarsi...Non occorre ridurre da subito troppo le calorie...questa dieta funziona bene con le calorie giuste.

[Xaero]

Per la ricarica...(e considerati i tuoi fini)...orientati così...

http://img95.imageshack.us/img95/2715/ricarica3fy.jpg

[Xaero]

Questo è un esempio di dieta (prendendo spunto da quella vecchia)....
per questioni di spazio non ho inserito la verdura, ma è logico che almeno 3 volte al giorno consumerai una bella porzione di verdura...

http://img200.imageshack.us/img200/1540/keto0gx.jpg

...il destrosio a fine allenamento è fondamentale perchè i muscoli dopo lo sforzo lo richiedono. Se non fornisci glucosio dall'esterno i muscoli se lo ricavano cmq dalle proteine ingerite o peggio che vada da quelle muscolari...quindi per non sprecare proteine e non far fare all'organismo circoli inutili sarebbe meglio fornire glucosio direttamente dall'esterno....La chetosi rimane comunque...fidati. (sempre che rimani con 15gr di destrosio alla volta)

Ho inserito qua e la capsule di omega-3 o 6...sono utili, anzi utilissime perche con il pesce non riesci ad assumerne una quota efficace...

Cerca di ridurre scatolame e insaccati, non per il contenuto di sale (di cui non ti devi minimamente preoccupare e non ti devi privare), ma per il contenuto rispettivamente di mercurio e nitriti e nitrati di sodio e potassio che sono deleteri.

Aggiungi anche grassi saturi e colesterolo (uova, formaggi) per non deprimere l'adeguata e a noi utile secrezione ormonale.

Non preoccuparti di inserire maionese...(è bugia che fa male)...e non esagerare con la frutta secca...Le mandorle le ho inserite alla fine perchè hanno un potere rilassante per i muscoli e coadiuvante del sonno (contenuto di zinco, magnesio) (dopo l'allenamento ci vuole proprio, anche a livello gratificante) nonche grassi buoni e proteine medio-buone per un ambiente ormonale notturno favorevole.

[Xaero]

se ho dimenticato qualcosa dimmelo.

[pietro_rm]

q

[pietro_rm]

aerobica? quanta?
allenamneti con i pesi va bene 2 volte a sett? spit a-b

al posto delle pro in polvere post wo che posso mettere?
il fatto è che gia dovro' spendere soldi per bcaa per prima e dopo wo e ALC

[pietro_rm]

e al posto del destrosio invece posso usare lo saccarosio?tanto è sempre ad alto indice glicemico....al massimo passa una decina di minuti in piu per via del fruttosio...


ma è sicura la storia che un cucchiaio da cucina equivalgono a 10 gr?
no,perchè la mia bilancina da cucina (che tra l' altro fa anke un po cagare) per arrivare a 10gr di olio mi fa svuotare una bottiglia da un litro!!!


GRAZIE PER LA TUA DISPONIBILITà