Obiettivo Massa

[z1on]

Salve a tutti, sono nuovo di questo forum ma vista la serietà con la quale vengono affrontati determinati argomenti ho deciso di scrivervi…

ho 21 anni e in vita mia ho sempre fatto attivita sportiva ma da 2settimane ho cominciato a dedicarmi seriamente al body building utilizzando (su consiglio del mio istruttore) questo programma di allenamento…



“OBIETTIVO: MASSA”

PROGRAMMA SETTIMANALE A-B-A

Scheda A:

-riscaldamento

-dorsali: lat machine, rematore con bilanciere, pulley basso

-pettorali: panca piana, panca inclinata, croci 30°

-deltoidi: lento dietro, alzate frontali, alzate laterali

-addominali



Scheda B:

-riscaldamento

-tricipiti: estensioni cavo 90°, press down, estensioni con manubrio

-bicipiti: curl ai cavi, curl manubri a martello, curl impugnatura rovesciata

-gambe: leg extention, pressa orizzontale, leg curl

-addominali



TUTTI GLI ESERCIZI ESEGUITI IN 3 SERIE CON SCHEMA PIRAMIDALE CRESCENTE (3X10-8-6)



…e seguendo questa dieta…

-colazione: 2-3 albumi, 200 g di yogurt magro o latte scremato, 50g special K

-spuntino: 50 g di tonno al naturale, 2 fette biscottate o yogurt

-pranzo: 100g di riso, verdure miste e 200 g di carne o tonno

-merenda: 200 g di yogurt o frutta fresca

-cena: 100g di farro, verdure miste e 300 g di carne o tonno

-condimenti: un cucchiaio di olio extra vergine

-acqua: 4-5 litri al giorno



sono un soggetto che tende abbastanza facilmente ad ingrassare…

le mie misure ora sono: altezza: 185 cm, peso kg 75, polso cm 17, caviglia cm 28, addome cm 84…

in soli quattro giorni con questa dieta e con la palestra ho preso già 5 kg …

siccome sono agli inizi, vi kiedo un parere, un consiglio o una critica sul programma e sulla dieta in modo da capire se sto sbagliando qualcosa, se ci sono degli aspetti da migliorare o sono sulla buona strada per raggiungere i risultati sperati…

grazie

[GIULIO]

Bastava duplicassi la dieta.......... se ti beccano si incazzano
...ma tu da la colpa a me!!!!

[Damien]

5 Kg in quattro giorni, complimenti! sono tantissimi!!

Personalmente per la scheda non mi piacciono le braccia da sole con le gambe, ma comunque toglierei un esercizio per le braccia, sia tric che bicipiti e farei un pò meglio le gambe.

[z1on]

beh aumento tale è dovuto anke al fatto ke prima seguissi un regime alimentare vegetariano...quello ke mi preoccupa è il riposo...i tempi sn giusti? 2 volte a settimana skeda A e una B????ke t sembra?

[Damien]

A me non piace, più che altro per le braccia che ti lavorano sempre direttamente o indirettamente, poi non so te come le senti riposandole sempre solo 1 giorno.

[z1on]

nn ho problemi cn le braccia ...fortunatamente da quando ho la skeda continuo ad incrementare i cariki (un po' alla volta ovviam) riuscendoci tranquillamente ...vorrei allenare davvero bene le spalle e i pettorali...

[GIULIO]

...vorrei allenare davvero bene le spalle e i pettorali...

Allora dividili in giorni diversi!

[z1on]

quindi...per 3 volte alla settimana come dovrei abinare i gruppi muscolari e quindi strutturare la skeda?

[GIULIO]

1 gruppo grande con 1 piccolo, ad esempio io abbino
gambe-spalle
petto-bicipiti
dorso-trcipiti
ma non è detto sia l'unico o il migliore, io però mi ci trovo bene!

[z1on]

quindi il criterio del mio allenatore: abinare muscoli antagonisti nn va bene????

[GIULIO]

quindi il criterio del mio allenatore: abinare muscoli antagonisti nn va bene????

Anche quello è un metodo, ma secondo me bisogna essere già molto ben allenati per sfruttarlo bene! Se no tiri molto sul primo gruppo muscolare equando vai a fare il secondo sei già "spompato"!
Inoltre allenando gruppi grossi 2 volte la settimana rischi maggiormente il catabolismo

[iannucci fabrizio]

ma piu' ke altro ma quanto yogurt te magni al giorno????

[z1on]

io cmq t ringrazio per i consigli....effettivamente m sembra +corretto come criterio quello d abinare muscoli grandi cn quelli piccoli evitando il catabolismo...
piccolo problema: come la pongo la questione all'allenatore???

ps
lo yogurt lo preferisco al latte...

[max_power]

Hai preso peso troppo velocemente. Venivi da una low-carb prima di aver seguito questo programma ?

max_power

[giulio87]

a me hanno sconsigliato il lento dietro..... dicono che è molto pericoloso per il rotatore di non sò cosa nella spalla...... poi dipende quanto carichi... lo ha detto uno che si capisce (bber) non io che sono un coglionazzo