quale approccio?

[y0y0182]

vi spiego brevemente la mia situazione ho bisogno di consigli perche` ho una confusione mentale allucinante...
Dopo un anno di inattivita` sotto il profilo atletico per quanto riguarda il calcio... causa infortunio (ricostruzione legamento) ho finalmete ripreso gli allenamenti sul campo da circa 4 mesi e da uno seriamente.
premetto che prima dell`infortunio non avevo mai sentito parlare di palestra ne tantomento mi sono mai preoccupato di una giusta alimentazione sono sempre oscillato dai 72 agli 80 anche se in eta preadolescenziale : 15 anni intendo ero 173 per 110 kili
durante quest`anno di pausa ho seguito diversi tipi di alimentazione per definirmi per mettere massa ed ho sempre raggiunto i risultati voluti.. sia con approcci low carb che con diete ipercaloriche....
ora mi ritrovo dopo la pausa estiva pero` con 6 7 kili di sovrappeso... e volevo sapere qual`e` l`approccio migliore tenendo presente il grande dispendio energetico dovuto dagli allenamenti e dalle partite...logicamente vi postero` un po` di dati ed l`alimentazione che ho abozzato...
anni: 22
peso : 83
altezza 1.82
circonferenza polso: 17,5
bf molto alta intorno al 18 credo


allenamenti per il calcio tutti i giorni tranne lunedi` e sabato
allenamento in palestra per non perdere o una full body il lunedi`
o 1 gruppo muscolare al giorno senza strafare...

alimentazione che seguo da una settimana

mattina
250ml latte scremato
40 gr special k

spuntino
100 gr panino integrale
50 gr bresaola o tonno o altra fonte proteica

pranzo
100 gr riso o pasta
150 gr pollo o altre fonti proteiche alternative
250 gr insalata o verdura mista
10 gr olio

spuntino
100 gr panino integrale
50 gr o tonno o bresaola o altra fonte proteica


dopo w/o
o 30 gr di destrosio o una banana

cena
150 gr pollo o altra fonte proteica
insalata a volonta`
olio 10 gr

pre nanna
250 gr latte scremato dovrei stare sulle 2000 2100 kcal


ACCETTO Anzi vorrei consigli e aiuti appunto per capire se sto andando nella direzione giusta...
ho solo una sensazione durante gli allenamenti .... un anno e mezzo fermo lo sto sentendo sotto il profilo atletico mi sento pesante percio` voglio scendere di peso..... ma anche il dispendio energetico e` molto alto grazie ancora a chi mi dara` retta

[max_power]

Secondo me la dieta va bene. Ok, è ricca in carboidrati per essere di definizione, ma non fai solo allenamento in palestra.

max_power

[Peppe83']

Non sò se stai già seguendo la dieta che hai postato, ma secondo me se non vuoi perdere massa muscolare come dici, è molto povera nel conto delle kcal x dì. Tieni conto che ti alleni tutti i giorni è il lavoro che farai è per lo più aerobico e quindi ancor più dispendioso....Io ti consiglierei di alzare le kcal come minimo a 2500 e non meno, altrimenti secondo me catabolizzi di brutto. Ciao

[`MeTaLz`]

si anche io la penso così.. ma tutto sommato la dieta và bene

[y0y0182]

aggiungo un po di pane integrale o fette vasa a cena... ho notato che la sera dopo l`allenamento che finisce per le 19:30 / 20 ho moltissima fame... e stanchezza...

[max_power]

aggiungo un po di pane integrale o fette vasa a cena... ho notato che la sera dopo l`allenamento che finisce per le 19:30 / 20 ho moltissima fame... e stanchezza...

Aumenta i carboidrati allora, cerca di fare una cena sostanziosa. Ovviamente senza appesantirti troppo.

max_power

[Peppe83']

aggiungo un po di pane integrale o fette vasa a cena... ho notato che la sera dopo l`allenamento che finisce per le 19:30 / 20 ho moltissima fame... e stanchezza...