E' abbastanza pulita questa dieta per massa?

[Preddy]

Dunque, è da inizio mese che ho messo su una dieta più o meno così:

Colazione (07.30)
500ml latte parz. scremato
60gr fibre1 nestlè (tipo all-bran)
15gr mandorle

Spuntino (11.00)
90gr panino integrale
80gr fesa tacchino o tonno
5gr olio EVO

Pranzo (13.30-14.00)
100gr pasta o riso integrale poco condita
100gr tonno o carne rossa
10gr olio EVO

Spuntino (18.00)
100gr salmone al naturale
35gr pane azzimo
5gr olio EVO
10gr mandorle

Cena (21.00)
50gr pane
30gr grana padano
300gr pesce\200gr carne
5gr olio EVO
2-3 noci

Vado a dormire non oltre le 23:00, i fiocchi di latte come prenanna non riesco proprio a buttarli giù, l'ho fatto per qualche mese, ma è più forte di me. In ogni caso, è necessario visto il poco lasso di tempo che passa tra la cena e la nanna?
Il calcolo dei nutrienti da Dietacal mi fornisce questi risultati, che arrotondo per convenienza:
Totale kcal: 2400
Totale Pro: 190 ; Carbo: 250 (di cui 35 di fibre) ; Grassi: 75 (40-30-30)
Sono alto 170cm e peso attualmente 72kg (13-14% BF).

[rambco]

lo sputino del pomeriggio mi pare scarso in carbo aumenta il pane a 100
e cmq le proteine mi paiono un po troppe 190 lima un pochino !

Il prenanna è importante perche nella notte il nostro organismo lavora naturalmente anche la ricostruzione muscolare, quindi se gli vengono a mancare i mattoni "proteine" non ricostruisce ! Percio è sempre bene mangiare un po di proteine a lento rilascio !
Se non ti piacciono i fiocchi di latte, puo prendere delle poteine al caseinato 30g diciamo ed è lo stesso !

[Preddy]

Beh lo so che 190gr di pro sembrano tanti ma dietacal non fa distinzione in pro di VB alto e scarso. Diciamo che contando solo quelle "buone" siamo sui 130-150gr al massimo. E comunque come potrei limarle, le porzioni di carne\pesce\latte mi sembrano equilibrate, se poi vado ad aggiungere post-WO e prenanna a quanto arrivo, a 300gr di pro?

[`MeTaLz`]

aumenta un altro pò i carbo.. cm prenanna sn daccordo cn rambco.. proteine a lento rilascio (caseine) 30 gr.. molto meglio del latte e dei fiocchi d latte..

[max_power]

Beh lo so che 190gr di pro sembrano tanti ma dietacal non fa distinzione in pro di VB alto e scarso. Diciamo che contando solo quelle "buone" siamo sui 130-150gr al massimo. E comunque come potrei limarle, le porzioni di carne\pesce\latte mi sembrano equilibrate, se poi vado ad aggiungere post-WO e prenanna a quanto arrivo, a 300gr di pro?

Non devi contare solo quelle buone. Devi contarle tutte le proteine. Porta la quantità di carne a cena a 100 g e togli il grana.

max_power

[0positivo]

Vado a dormire non oltre le 23:00, i fiocchi di latte come prenanna non riesco proprio a buttarli giù, l'ho fatto per qualche mese, ma è più forte di me. In ogni caso, è necessario visto il poco lasso di tempo che passa tra la cena e la nanna?
Il calcolo dei nutrienti da Dietacal mi fornisce questi risultati, che arrotondo per convenienza:
Totale kcal: 2400
Totale Pro: 190 ; Carbo: 250 (di cui 35 di fibre) ; Grassi: 75 (40-30-30)
Sono alto 170cm e peso attualmente 72kg (13-14% BF).

x te 150 gr di pro al gg vanno bene anzi sn anche troppe ...
formaggio e carne insieme a mio parere nn va bene ...

[max_power]

Fidati, abbassa la carne a 100 g e togli il grana. Se lo fai ci stai dentro con le proteine

[Preddy]

Ho fatto qualche correzione:

Colazione (07.30)
500ml latte parz. scremato
60gr fibre1 nestlè (tipo all-bran) oppure 45gr special K
15gr mandorle

Spuntino (11.00)
90gr panino integrale
80gr fesa tacchino o tonno
5gr olio EVO

Pranzo (13.30-14.00)
130gr pasta o riso integrale poco condita
100gr tonno o carne rossa
5gr olio EVO
2 Noci

Spuntino (18.00)
80gr salmone al naturale
35gr pane azzimo
10gr olio EVO
10gr mandorle

Cena (21.00)
60gr pane
200gr pesce\150gr carne
5gr olio EVO
2-3 noci

Prenanna (23.00)
25gr Caseine
5gr Glutammina

Va un pò meglio? Per ora per il post-WO uso mezzo litro di latte scremato ma vorrei sostituirlo con qualcosa di semplice, avevo pensato a 500ml di H2O+20gr di whey+40gr destrosio+5gr glutammina, che ne dite?

[max_power]

Va bene il post-wo.

max_power