Salve! sono un ragazzo di 22 anni, ho sempre fatto attivita sportiva a livello agonistico (pallavolo per 11 anni) ma da quest’anno, dovendo smettere, ho deciso di dedicarmi seriamente al body building frequentando la sala pesi 3 volte a settimana (2-3 ore abbastanza intense)..
Premetto che sono un ragazzo che tende abbastanza facilmente ad ingrassare e a mettere massa anche se non sono mai arrivato oltre la soglia degli 86 kg di peso…
tuttavia quest’estate ho avuto problemi di alimentazione e sono arrivato a pesare 70 kg a causa di un regime alimentare basato solo su frutta e verdura, pochissima carne o pesce, niente fritti, niente condimenti, niente pasta o amidacei, niente dolci...dieta piuttosto restrittiva lo ammetto ma che mi ha permesso di diventare finalmente magro...
Il mio istruttore ovviamente per permettermi di ottenere dei risultati ha giustamente modificato la mia dieta che ora è così strutturata:
colazione: 2-3 albumi, 200 g di yogurt magro o latte scremato e un po’ di marmellata
spuntino: 50 g di tonno al naturale e 2 fette biscottate
pranzo: 100g di riso, verdure miste e 200 g di carne o tonno
merenda: 200 g di yogurt o frutta fresca
cena: 100g di farro, verdure miste e 300 g di carne o tonno
condimenti: un cucchiaio di olio extra vergine e aceto balsamico
acqua: 4-5 litri al giorno
intolleranze alimentari: lattosio
disturbi o malattie: nessuna
Ci tengo a dire che sono abbastanza molto nel seguire questo schema, non uso mai sale o unguenti vari, non bevo alcolici e l’unico sgarro alimentare che mi concedo è qualche spuntino fugace in più di sola frutta…
In soli quattro giorni con questa dieta e con la palestra ho preso già 4 kg (le mie misure attuali sono: altezza: 185 cm, peso kg 75, polso cm 17, caviglia cm 28, addome cm 84) e la cosa devo confessare che mi impensierisce, nel senso che vorrei capire se effettivamente tale aumento di peso è normale o comunque se
SONO SULLA STRADA GIUSTA O STO SBAGLIANDO QUALCOSA… ?!
Vi chiedo un’opinione (modifiche da apportare alla mia dieta), un suggerimento (consigli sull’uso o meno di integratori) o meglio ancora una dieta precisa da seguire in modo da poter finalmente vedere dei risultati perché come detto all’inizio, ho deciso di seguire il body building con serietà, dedizione e disciplina...
Attendo fiducioso una vistra risposta..
Grazie mille anticipatamente
Premetto che sono un ragazzo che tende abbastanza facilmente ad ingrassare e a mettere massa anche se non sono mai arrivato oltre la soglia degli 86 kg di peso…
tuttavia quest’estate ho avuto problemi di alimentazione e sono arrivato a pesare 70 kg a causa di un regime alimentare basato solo su frutta e verdura, pochissima carne o pesce, niente fritti, niente condimenti, niente pasta o amidacei, niente dolci...dieta piuttosto restrittiva lo ammetto ma che mi ha permesso di diventare finalmente magro...
Il mio istruttore ovviamente per permettermi di ottenere dei risultati ha giustamente modificato la mia dieta che ora è così strutturata:
colazione: 2-3 albumi, 200 g di yogurt magro o latte scremato e un po’ di marmellata
spuntino: 50 g di tonno al naturale e 2 fette biscottate
pranzo: 100g di riso, verdure miste e 200 g di carne o tonno
merenda: 200 g di yogurt o frutta fresca
cena: 100g di farro, verdure miste e 300 g di carne o tonno
condimenti: un cucchiaio di olio extra vergine e aceto balsamico
acqua: 4-5 litri al giorno
intolleranze alimentari: lattosio
disturbi o malattie: nessuna
Ci tengo a dire che sono abbastanza molto nel seguire questo schema, non uso mai sale o unguenti vari, non bevo alcolici e l’unico sgarro alimentare che mi concedo è qualche spuntino fugace in più di sola frutta…
In soli quattro giorni con questa dieta e con la palestra ho preso già 4 kg (le mie misure attuali sono: altezza: 185 cm, peso kg 75, polso cm 17, caviglia cm 28, addome cm 84) e la cosa devo confessare che mi impensierisce, nel senso che vorrei capire se effettivamente tale aumento di peso è normale o comunque se
SONO SULLA STRADA GIUSTA O STO SBAGLIANDO QUALCOSA… ?!
Vi chiedo un’opinione (modifiche da apportare alla mia dieta), un suggerimento (consigli sull’uso o meno di integratori) o meglio ancora una dieta precisa da seguire in modo da poter finalmente vedere dei risultati perché come detto all’inizio, ho deciso di seguire il body building con serietà, dedizione e disciplina...
Attendo fiducioso una vistra risposta..
Grazie mille anticipatamente
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