ecco la mia dieta di massa :)

[`MeTaLz`]

x ora sto facendo alimentazione corretta facendo un programma di forza in palestra.. ad ottobre inizierò massa facendo questo tipo di alimentazione..farò massa da ottobre ad aprile.. integrando creatina e proteine,vi posto la dieta

colazione :

50 gr di cereali fitness + 100 gr di fette biscottate o gallette di riso con marmellata + 300 ml di latte parz.scremato con 15 gr di (whey) + succo di frutta con 4 gr di creatina

spuntino :

panino integrale cn 100 gr di tonno al naturale o 100 gr di fesa di tacchino o bresaola + 1 frutto + 20 gr d'arachidi


pranzo :

100 gr di pasta o riso + 50 gr di pane + 150 gr di carne bianca o rossa oppure 200 gr di pesce + verdure + 30 gr d'arachidi


spuntino :

panino integrale cn 100 gr di tonno al naturale o 100 gr di fesa di tacchino o bresaola + 1 frutto + 20 gr d'arachidi


post work out :

1 banana + 1 succo d'uva o succo di frutta al 100% con 4 gr di creatina

cena :

100 gr di pane + 150 gr di carne rossa o bianca oppure 200 gr di pesce + verdura + 30 gr d'arachidi

prenanna :

30 gr di proteine (caseine) sciolte in acqua


* nei giorni che non mi alleno assumo la creatina 2 gr alla volta nell'arco della giornata fino a 8 gr
* i giorni che mi alleno assumo la creatina 4 gr a colazione e 4 gr nel post wo in tot 8 gr

P.S doverosi ringraziamenti a mirco (max power) xchè solo cn i suoi consigli e cn il suo aiuto ho potuto realizzare questa dieta che reputo ottima..

[airdavide]

Io non farei pasta e pane a pranzo , fai tipo 130-150 g di pasta .

Il resto

Ahhh finalmente uno che mangia

[Hapax]

Io nei pasti principali per accompagnare e condire la verdura vedrei bene due bei cucchiai d'olio come max insegna al posto della frutta secca che invece per praticità è più adatta per gli spuntini.
Questo a meno che la voce verdura non sia da intendere "verdura + olio" ma in quel caso magari i grassi diventerebbero un po' tantini...

[max_power]

Ragazzi, penso che la verdura la condisca già con olio

max_power

[`MeTaLz`]

si la verdura la condisco normale.. sto sui 500/600 gr di carbo al giorno alla fine sn dettagli.. io la vedo ottima anche se sn bene accetti altri pareri..

x airdavide : è normale che mangio!! ho l'intenzione di mettere qualcosina anche quest'anno!!
se no massa magra nn se ne mette...
quando vado a tirare nn trovo un *****

cmq nn penso che che metta molto grasso seguendo questo tipo di alimentazione.. alla fine è alimentazione corretta aumento solo un pò la quantità da cm sto facendo adesso sabato sera e domenica libero.. anche una pizza il sabato sera la vedo bene.. la domenica mangio normale e mi tolgo qualche sfizio.. ma sempre senza esagerare

[Peppe83']

Buona dieta...Io cmq con una dieta così metterei troppo velocemente grasso....ne sono sicuro.....

[marco9999]

x ora sto facendo alimentazione corretta facendo un programma di forza in palestra.. ad ottobre inizierò massa facendo questo tipo di alimentazione..farò massa da ottobre ad aprile.. integrando creatina e proteine,vi posto la dieta

colazione :

50 gr di cereali fitness + 100 gr di fette biscottate o gallette di riso con marmellata + 300 ml di latte parz.scremato con 15 gr di (whey) + succo di frutta con 4 gr di creatina

spuntino :

panino integrale cn 100 gr di tonno al naturale o 100 gr di fesa di tacchino o bresaola + 1 frutto + 20 gr d'arachidi


pranzo :

100 gr di pasta o riso + 50 gr di pane + 150 gr di carne bianca o rossa oppure 200 gr di pesce + verdure + 30 gr d'arachidi


spuntino :

panino integrale cn 100 gr di tonno al naturale o 100 gr di fesa di tacchino o bresaola + 1 frutto + 20 gr d'arachidi


post work out :

1 banana + 1 succo d'uva o succo di frutta al 100% con 4 gr di creatina

cena :

100 gr di pane + 150 gr di carne rossa o bianca oppure 200 gr di pesce + verdura + 30 gr d'arachidi

prenanna :

30 gr di proteine (caseine) sciolte in acqua


* nei giorni che non mi alleno assumo la creatina 2 gr alla volta nell'arco della giornata fino a 8 gr
* i giorni che mi alleno assumo la creatina 4 gr a colazione e 4 gr nel post wo in tot 8 gr

P.S doverosi ringraziamenti a mirco (max power) xchè solo cn i suoi consigli e cn il suo aiuto ho potuto realizzare questa dieta che reputo ottima..

come alimenti ci siamo ...ma quanto pesi e quanto sei alto?

[`MeTaLz`]

peso 75.5, 76 kg e sn alto 1.86

[max_power]

Buona dieta...Io cmq con una dieta così metterei troppo velocemente grasso....ne sono sicuro.....

Beh, questo dipende molto dal metabolismo Anch'io lievito facilmente con una dieta leggermente ipercalorica.

max_power

[0positivo]

Io non farei pasta e pane a pranzo , fai tipo 130-150 g di pasta .

Il resto

Ahhh finalmente uno che mangia

Vabbè che il pane è il Corpo di Cristo ma ne mangi un po troppo ...

[airdavide]

Vabbè che il pane è il Corpo di Cristo ma ne mangi un po troppo ...

io ?