x ora sto facendo alimentazione corretta facendo un programma di forza in palestra.. ad ottobre inizierò massa facendo questo tipo di alimentazione..farò massa da ottobre ad aprile.. integrando creatina e proteine,vi posto la dieta ![](http://www.bodyweb.it/NonCGI/wink.gif)
colazione :
50 gr di cereali fitness + 100 gr di fette biscottate o gallette di riso con marmellata + 300 ml di latte parz.scremato con 15 gr di (whey) + succo di frutta con 4 gr di creatina
spuntino :
panino integrale cn 100 gr di tonno al naturale o 100 gr di fesa di tacchino o bresaola + 1 frutto + 20 gr d'arachidi
pranzo :
100 gr di pasta o riso + 50 gr di pane + 150 gr di carne bianca o rossa oppure 200 gr di pesce + verdure + 30 gr d'arachidi
spuntino :
panino integrale cn 100 gr di tonno al naturale o 100 gr di fesa di tacchino o bresaola + 1 frutto + 20 gr d'arachidi
post work out :
1 banana + 1 succo d'uva o succo di frutta al 100% con 4 gr di creatina
cena :
100 gr di pane + 150 gr di carne rossa o bianca oppure 200 gr di pesce + verdura + 30 gr d'arachidi
prenanna :
30 gr di proteine (caseine) sciolte in acqua
* nei giorni che non mi alleno assumo la creatina 2 gr alla volta nell'arco della giornata fino a 8 gr
* i giorni che mi alleno assumo la creatina 4 gr a colazione e 4 gr nel post wo in tot 8 gr
P.S doverosi ringraziamenti a mirco (max power) xchè solo cn i suoi consigli e cn il suo aiuto ho potuto realizzare questa dieta che reputo ottima..
![](http://www.bodyweb.it/NonCGI/wink.gif)
colazione :
50 gr di cereali fitness + 100 gr di fette biscottate o gallette di riso con marmellata + 300 ml di latte parz.scremato con 15 gr di (whey) + succo di frutta con 4 gr di creatina
spuntino :
panino integrale cn 100 gr di tonno al naturale o 100 gr di fesa di tacchino o bresaola + 1 frutto + 20 gr d'arachidi
pranzo :
100 gr di pasta o riso + 50 gr di pane + 150 gr di carne bianca o rossa oppure 200 gr di pesce + verdure + 30 gr d'arachidi
spuntino :
panino integrale cn 100 gr di tonno al naturale o 100 gr di fesa di tacchino o bresaola + 1 frutto + 20 gr d'arachidi
post work out :
1 banana + 1 succo d'uva o succo di frutta al 100% con 4 gr di creatina
cena :
100 gr di pane + 150 gr di carne rossa o bianca oppure 200 gr di pesce + verdura + 30 gr d'arachidi
prenanna :
30 gr di proteine (caseine) sciolte in acqua
* nei giorni che non mi alleno assumo la creatina 2 gr alla volta nell'arco della giornata fino a 8 gr
* i giorni che mi alleno assumo la creatina 4 gr a colazione e 4 gr nel post wo in tot 8 gr
P.S doverosi ringraziamenti a mirco (max power) xchè solo cn i suoi consigli e cn il suo aiuto ho potuto realizzare questa dieta che reputo ottima..
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