Aiutatemi,sono disperato..

[bsh]

Ciao a tutti,ho 21 anni e sono in sovrappeso di circa 8 kg e diciamo che fino ai 17 anni ero magro e non avevo problemi perchè giocando a basket agonisticamente facevo regolarmente attività fisica.Purtroppo dai 17 anni ai 19 anni non ho fatto attività fisica(sono un ameba lo so ) e ho aumentato gradualmente il peso, e devo dire che a parte qualche eccesso sporadico ho sempre avuto un alimentazione,credo,corretta..
Da un anno a questa parte vado in palestra 2/3 volte alla settimana per un ora abbondante,dedicando una mezzoretta all'attività aerobica in più vado una volta alla settimana a giocare a squash,ma di pancia finora non ne ho persa...aiutatemi voi con quakche consiglio...questa è l mia dieta:

Colazione(non sempre la faccio):
-bicchiere di latte parzialmente scremato
-3/4 biscotti

Pranzo:
-filetto/petto di pollo ai ferri
-insalata

Merenda:
-purtroppo qualche schifezza

Cena:
-pasta circa 100 g


inoltre aggiungo che sono una persona che ingrassa facilmente e che andando fuori a pranzo/cena almeno 2 volte a settimana prendo cose laboriose che contengono molte calorie..

scusate se vi straccio i maroni,ma vi prego datemi qualche consiglio

[Capitanfindus]

Ciao a tutti,ho 21 anni e sono in sovrappeso di circa 8 kg e diciamo che fino ai 17 anni ero magro e non avevo problemi perchè giocando a basket agonisticamente facevo regolarmente attività fisica.Purtroppo dai 17 anni ai 19 anni non ho fatto attività fisica(sono un ameba lo so ) e ho aumentato gradualmente il peso, e devo dire che a parte qualche eccesso sporadico ho sempre avuto un alimentazione,credo,corretta..
Da un anno a questa parte vado in palestra 2/3 volte alla settimana per un ora abbondante,dedicando una mezzoretta all'attività aerobica in più vado una volta alla settimana a giocare a squash,ma di pancia finora non ne ho persa...aiutatemi voi con quakche consiglio...questa è l mia dieta:

Colazione(non sempre la faccio):
-bicchiere di latte parzialmente scremato
-3/4 biscotti

Pranzo:
-filetto/petto di pollo ai ferri
-insalata

Merenda:
-purtroppo qualche schifezza

Cena:
-pasta circa 100 g


inoltre aggiungo che sono una persona che ingrassa facilmente e che andando fuori a pranzo/cena almeno 2 volte a settimana prendo cose laboriose che contengono molte calorie..

scusate se vi straccio i maroni,ma vi prego datemi qualche consiglio

la dieta è da cestinare in blocco.

Prova almeno a fare queste correzioni

- COLAZ: falla SEMPRE, lascia il latte e sostituisci con 30/40 gr di all-bran o special k

Inserisci della frutta a metà mattinata, mangia 10 gr di mandorle

PRANZO: Metti lì la pasta (condim.leggero) e poi mangia anche 100 gr di pollo o carne, verdura con 1 cucchiaio di olio

Mangia di nuovo nel pomeriggio, ancora frutta e 10 gr di mandorle. NO ALLE SCHIFEZZE !!!!!

CENA: Pesce 150 gr /pollo 100 /carne 100 con verdura, 1 cucchiaio di olio, 50 gr pane integrale.

Questa è per sommi capi, ma è cmq 10000 volte meglio di come mangi ora.

In palestra fai sempre PRIMA i pesi e POI 20/30' di aerobica....fai max 3 volte i pesi, se vai + di 3 volte quelle oltre le terza fai solo aerobica (riuscissi a farla di mattina a stomaco vuoto sarebbe meglio)

Ciao

[bsh]

pensi che thermocut possona essermi d'aiuto?

[Capitanfindus]

pensi che thermocut possona essermi d'aiuto?

per ora nn prendere nulla, segui solo la dieta allenati come ti ho suggerito...lo squash anche va bene.

Aumenta l'aerobica...va bene anche se fai solo 2 giorni di pesi (mai oltre 60minuti) seguiti da aerobica (un 30 min) e poi 2 giorni di aerobica e basta (almeno 40/50min).

[Sancez]

COME MINIMO SOSTITUISCI IL PRANZO CON CENA E VICEVERSA!
pOI PORTA IL QUANTITATIVO DI PASTA A 80 GR E ABBONDA CON VERDURE FRESCHE SI A PRANZO CHE A CENA. DOPO LE 18 NON MANGIARE PIU CARBOIDRATI COME ANCHE LA FRUTTA.

[stylus]

scusa ma ci puoi dire i tuopi dati??

peso e altezza??

[bsh]

sono alto,1 73 e peso 78 kg

[master wallace]

Se vuoi tirarti davvero ed eliminare la pancia, devi eliminare gli amidi, in blocco.
Non ti servono. Abbonda in proteine magre, frutta e verdure e allenati pesante piu' aerobica tutti i giorni.
Aggiungi ramificati, glutammina e creatina.
Il BB insegna!

[Capitanfindus]

Se vuoi tirarti davvero ed eliminare la pancia, devi eliminare gli amidi, in blocco.
Non ti servono. Abbonda in proteine magre, frutta e verdure e allenati pesante piu' aerobica tutti i giorni.
Aggiungi ramificati, glutammina e creatina.
Il BB insegna!

oddio eliminare tutti gli amidi mi pare un salto nel vuoto....poi lui vuole dimagrire prima mi pare, quindi la cretina non credo gli serva molto visto che dovrebbe fare + aerobica che pesi nn trovi ?

[Derek]

Ciao a tutti,ho 21 anni e sono in sovrappeso di circa 8 kg e diciamo che fino ai 17 anni ero magro e non avevo problemi perchè giocando a basket agonisticamente facevo regolarmente attività fisica.Purtroppo dai 17 anni ai 19 anni non ho fatto attività fisica(sono un ameba lo so ) e ho aumentato gradualmente il peso, e devo dire che a parte qualche eccesso sporadico ho sempre avuto un alimentazione,credo,corretta..
Da un anno a questa parte vado in palestra 2/3 volte alla settimana per un ora abbondante,dedicando una mezzoretta all'attività aerobica in più vado una volta alla settimana a giocare a squash,ma di pancia finora non ne ho persa...aiutatemi voi con quakche consiglio...questa è l mia dieta:

Colazione(non sempre la faccio):
-bicchiere di latte parzialmente scremato
-3/4 biscotti

Pranzo:
-filetto/petto di pollo ai ferri
-insalata

Merenda:
-purtroppo qualche schifezza

Cena:
-pasta circa 100 g


inoltre aggiungo che sono una persona che ingrassa facilmente e che andando fuori a pranzo/cena almeno 2 volte a settimana prendo cose laboriose che contengono molte calorie..

scusate se vi straccio i maroni,ma vi prego datemi qualche consiglio

la dieta va rivista per benino
COLAZIONE: si fa sempre:
3 fette integrali - marmellata
30 gr di proteine con latte scremato diciamo 200ml

SPUNTINO
1 frutto tipo una mela

pranzo
60 GR DI RISO integrale oppure 80 gr di pasta
conditi con 1 scatoletta di tonno al naturale
verdure a volontà

SPUNTINO
1 barretta proteica

CENA
200gr di carne bianca o rossa oppure 300 gr di pesce
verdure a volontà

[master wallace]

oddio eliminare tutti gli amidi mi pare un salto nel vuoto....poi lui vuole dimagrire prima mi pare, quindi la cretina non credo gli serva molto visto che dovrebbe fare + aerobica che pesi nn trovi ?

La creatina svolge numerose funzioni, fra cui anche quella anticatabolica, preservando la massa magra.
Da recenti studi sembra che aiuti anche la prestazione aerobica.
Certamente eliminare gli amidi e' un salto nel vuoto, sopratutto per chi e' abituato, sopratutto MENTALMENTE ad assumerli regolarmente.
Si puo' iniziare con riduzioni graduali, sino a che l'organismo si sia abituato a spostare il set-up metabolico a favore del consumo dei grassi.
Ricorda poi che le proteine possono essere convertite in glucosio, con minore rischio di produre grasso corporeo.
Aggiungo che la frutta e la verdura apportano comunque una quota di carboidrati.
grasa

[bsh]

dunque ragazzi,vi ringrazio per i consigli..sono molto utili,in queste due settimane ho perso addirittura 2 kg e mezzo...


una domanda eprò volevo farvi,se non riesco a fare un pasto o uno spuntino posso supplire in qualche modo a questa mancanza?

[Shura]

Se vuoi tirarti davvero ed eliminare la pancia, devi eliminare gli amidi, in blocco.
Non ti servono. Abbonda in proteine magre, frutta e verdure e allenati pesante piu' aerobica tutti i giorni.
Aggiungi ramificati, glutammina e creatina.
Il BB insegna!

DIMAGRIRE = 0 AMIDI ???

Cosa ti sei fumato???
Ma prima di dire cazzate vi documentate un minimo sulla biochimica umana?
I carboidrati devono restare la fonte primaria di energia soprattutto se non si e' in grado di giocare con le manipolazioni alimentari ( vedi la chetogenica et similia ).
Mangia carboidrati complessi per un quantitativo pari al 50% dell'introito calorico. 30% grassi e 20% proteine.
Per uno fuori forma un approccio del genere e' piu' che sufficiente.....

[bsh]

una domanda ragazzi..mi capita che per problemi lavorativi non sempre riesco a pranzare come da voi consigliato...beh in questi casi qual'è il male minore?saltare il pasto o un panino?

[Shura]

Portati da casa un po' di riso con del tacchino a pezzi dentro.