raga aiuto nn ingrasso

***Manchester*** · 22-09-2005, 16:57:00

Originariamente Scritto da DVD-R

a dieta ce sta è la seguo gli integratori li uso
6 gr de glutammina appena sveglio è 6 qnd vado a dormire.
3 gr de creatina 1 ora pxima dell'alenamento è altri 3 subbito dopo essermi allenato.
pro subbito dopo ke mi sono allenato.
in palestra ce vado i kg aumentano la forza anke i muscoli se gonfiano ma i kg restano poko piu ke simili cioè da piu di un mese ke seguo la dieta ( gli integratori è da pokissimo ke li uso ) sono aumentato di un paio di etti .........

qst è la mia dieta
Mattina: 1/2 litro 400ml albumi + 20gr arachidi
Spuntino: Panino + 1 etto bresaola + 2 cucchiaini di olio e.v. + 1 mela
Pranzo: 150 gr pasta + 150 gr petto di pollo o tonno o manzo o vitella + un cucchiaio olio e.v. + verdura foglia larga.
Spuntino: come il primo spuntino.
Cena: 50-60 gr pane di segale + 150 gr petto di pollo o tonno o tacchino o manzo + un cucchiaio olio e.v. + verdura a foglia larga.
Prenanna: fiocchi di latte + 20 gr arachidi.

se mi dite come si mettono le foto vi posto anke delle foto

ti do qualche traccia

Colazione

pochi carboidrati, troppe pro

20 gr arachidi ok aggiungici 100-150 gr muesli avena o riso + 200 ml latte scremato se lo tolleri. + albumi 200 ml (se non mangi latte aumentali)

1/2 mattina

100 gr pane segale + 70/80 gr bresaola + 5 gr olio

pranzo

mi sta bene

1/2 pome

30 gr pro + 400 gr frutta a basso ig (oopure se riesci una porzione di avena)

cena

se ti alleni fai come pranzo, se non ti alleni al posto della pasta metti 80 gr pane e 2 cucchiai olio

pre nanna

ok, casomai agg 20 gr arachidi

***max_power*** · 22-09-2005, 17:28:11

Ti ha già detto tutto Manchester. Aumenta i carboidrati.

max_power

**DVD-R** · 22-09-2005, 17:47:33

Originariamente Scritto da Manchester

30 gr pro + 400 gr frutta a basso ig (oopure se riesci una porzione di avena)

inanto grazie manchester è max power

frutta a basso ig se nn erro dovrebbe essere la mela .....
nel caso mi allenassi la mattina verso le 12 ( visto ke me stanno facendo fa orari spezzati assurdi ) sostituisco qst spuntino con quello della mattina invertendoli ?

***Manchester*** · 22-09-2005, 17:49:21

Originariamente Scritto da DVD-R

inanto grazie manchester è max power

frutta a basso ig se nn erro dovrebbe essere la mela .....
nel caso mi allenassi la mattina verso le 12 ( visto ke me stanno facendo fa orari spezzati assurdi ) sostituisco qst spuntino con quello della mattina invertendoli ?

esattamente

**DVD-R** · 22-09-2005, 17:51:04

tnk's

**manitas** · 04-10-2005, 17:47:43

ciao dvd-r,

scusa l'off topic, forse mi è sfuggito su qualche altro thread ma avrei una curiosità:
posso sapere quanto sei alto,quanto pesi e a che % di beef stai?

grazie.

**DVD-R** · 04-10-2005, 18:06:26

170circa (forse anke npo meno dipende dalle bilancie ke uso x misurare il peso quelle ke trovi nelle farmacie variano tra 168 è 107 )ora sto a 59.700 kg è la % di grasso è intorno al 12%ovviamente nn ho il plicometro qnd scrivo intorno xkè nn posso avere un% esatta

**Natural1972** · 04-10-2005, 18:29:17

Originariamente Scritto da Manchester

ti do qualche traccia
Colazione
pochi carboidrati, troppe pro
20 gr arachidi ok aggiungici 100-150 gr muesli avena o riso + 200 ml latte scremato se lo tolleri. + albumi 200 ml (se non mangi latte aumentali)
1/2 mattina
100 gr pane segale + 70/80 gr bresaola + 5 gr olio
pranzo
mi sta bene
1/2 pome
30 gr pro + 400 gr frutta a basso ig (oopure se riesci una porzione di avena)
cena
se ti alleni fai come pranzo, se non ti alleni al posto della pasta metti 80 gr pane e 2 cucchiai olio
pre nanna
ok, casomai agg 20 gr arachidi

In genere dopo il WO mangio 2 banane e 1 cucch di miele. Dopo un'ora circa ceno e mangio pesce 200\250 gr e contorno con olio e.v.

Secondo te, come suggerivi a DVD-R vedi sopra in rosso, devo mangiare 150 gr di riso o pasta la sera il giorno dell'allenamento?

Grazie ciao

***max_power*** · 04-10-2005, 18:55:51

Originariamente Scritto da DVD-R

170circa (forse anke npo meno dipende dalle bilancie ke uso x misurare il peso quelle ke trovi nelle farmacie variano tra 168 è 107 )ora sto a 59.700 kg è la % di grasso è intorno al 12%ovviamente nn ho il plicometro qnd scrivo intorno xkè nn posso avere un% esatta

Ho visto le tue foto, non sei al 12 %. Sarai all'8-9 % non di più.

max_power

**DVD-R** · 04-10-2005, 18:58:56

Originariamente Scritto da max_power

Ho visto le tue foto, non sei al 12 %. Sarai all'8-9 % non di più.

max_power

ok

io ho scritto quella% xkè qnd l'ho fattas con i vari tools ke trovi su internet ho pxeso le misure co un cm è le dita nn col plicometro qnd nn so certo della validità di quelle misure sulla% del bdf mi affido al tuo okkio cliniko sicuramente piu pxeciso delle misure ricavate da me

***max_power*** · 05-10-2005, 13:06:42

Originariamente Scritto da DVD-R

ok

io ho scritto quella% xkè qnd l'ho fattas con i vari tools ke trovi su internet ho pxeso le misure co un cm è le dita nn col plicometro qnd nn so certo della validità di quelle misure sulla% del bdf mi affido al tuo okkio cliniko sicuramente piu pxeciso delle misure ricavate da me

Fidati, stai più basso