aiuto per dieta!!!

[marco9999]

ciao ragazzi...volevo un consiglio riguardo la mia dieta,nn per quanto riguarda gli alimenti che cmq sono sempre i soliti da mangiare,ma il numero di calorie-prot-carb-grassi-da assumere giornalmente in fase di massa
Sono alto 1.71 e peso attualmente 63kg,ho iniziato una dieta da2500-2600cal divisa in 5 pasti la suddivisione dei nutrienti e' 180gr di proteine,323 di carb,50 di grassi ...come e' bilanciata secondo voi
PS-il mio stile di vita e' normale,vita da studente universitario nn sedentario,almeno quando nn studio !e poi volevo chiedere se nei giorni che nn mi alleno devo assumere le stesse quantita' di cal,carb...ecc grazie....esperti aspetto il vostro aiuto

[marco9999]

wa raga'....nisciun' m' vuo' aiuta'!!!!

[Hombrillo]

ciao, secondo me stai troppo alto di proteine...pesi poco, te ne bastano 130gr secondo me...

[Capitanfindus]

Potresti postarla la dieta?

Cmq è vero, assumi troppe proteine per il tuo peso.

Mettila per bene con tutti i pasti, poi magari si vede insieme come correggere.

Ciao

[marco9999]

QUESAT E' LA MIA DIETA:
COLAZIONE
500ml latte ps
50g special k
10gpro balance syform

SPUNTINO
80gpane
100g tacchino-bresaola

PRANZO
160GPASTA
150gcarne bianca-rossa magra
10g olio ex

SPUNTINO
IDEM 1

CENA
150G CARNE -200PESCE
10G OLIO
60g legumi secchi(se mi alleno)-100g albumi d'uovo(se mi alleno)
60g pane(se non mi alleno)
verdure

[marco9999]

mi aiutate?

[marco9999]

nessuno mi caga

[max_power]

Stai sulle 180 g di proteine, secondo me sono troppe. E infatti vedendo la dieta, noto che è molto ricca in proteine soprattutto a cena. Ti consiglio oltretutto di aumentare i carboidrati e i grassi per aumentare le calorie.
Andando più sul particolare

Colazione: aumenta la quantità di Special-K portandola a 100 g

Spuntino: pane a 100 g, bresaola a 70-80 g

Pranzo: se abbassi la carne a 100 g non fai peccato. Manca inoltre la verdura e ti consiglio di aumentare la quantità d'olio a 20 g

Spuntino: idem come sopra

Cena: troppe proteine. La carne portala a 120 g non di più. Togli albumi e legumi secchi. Aggiungi frutta eventualmente e frutta secca che ti da grassi monoinsaturi

Devi anche fare il pre-nanna.

max_power

[Manchester]

alura!

Primis: ficcatevi nel cranio che senza una dose di carbo sufficiente non vi crescono neanche i capelli

Secundis: un surplus proteico è ok, ma non esagerate con le pro.

Terzis: almeno un 40-60 gr di grassi da olii e frutta secca.

Quartis: bevete acqua, l'idratazione cellulare è essenziale

per la dieta ha fatto max power

[marco9999]

alura!

Primis: ficcatevi nel cranio che senza una dose di carbo sufficiente non vi crescono neanche i capelli

Secundis: un surplus proteico è ok, ma non esagerate con le pro.

Terzis: almeno un 40-60 gr di grassi da olii e frutta secca.

Quartis: bevete acqua, l'idratazione cellulare è essenziale

per la dieta ha fatto max power

perche' vorresti dire che 320g di carbo al giorno sono poche???

[marco9999]

Stai sulle 180 g di proteine, secondo me sono troppe. E infatti vedendo la dieta, noto che è molto ricca in proteine soprattutto a cena. Ti consiglio oltretutto di aumentare i carboidrati e i grassi per aumentare le calorie.
Andando più sul particolare

Colazione: aumenta la quantità di Special-K portandola a 100 g

Spuntino: pane a 100 g, bresaola a 70-80 g

Pranzo: se abbassi la carne a 100 g non fai peccato. Manca inoltre la verdura e ti consiglio di aumentare la quantità d'olio a 20 g

Spuntino: idem come sopra

Cena: troppe proteine. La carne portala a 120 g non di più. Togli albumi e legumi secchi. Aggiungi frutta eventualmente e frutta secca che ti da grassi monoinsaturi

Devi anche fare il pre-nanna.

max_power

si ma che dieta e' senza legimi e uova.....e poi sostituirli da frutta secca molto + calorica e grassa.....nn mi trovo

[Capitanfindus]

si ma che dieta e' senza legimi e uova.....e poi sostituirli da frutta secca molto + calorica e grassa.....nn mi trovo

1) Che manchino i legumi non è poi gravissimo...le famose proteine dei poveri dei fagioli non valgono nulla rispetto a quelle di pollo, latte, albume.

2) Le uova mica le devi togliere, magari 1 al giorno lo puoi mangiare no?

3) In ogni dieta servono grassi buoni, come quelli che prendi da frutta secca, olio di oliva (ma anche lino) e olio di pesce....sono fondamentali per l'equilibrio ormonale e il corretto bilanciamento dei macronutirenti.

Segui la dieta di Max che è uno che se ne intende, fidati.

ciao

[marco9999]

max ma frutta secca quale?

[Capitanfindus]

max ma frutta secca quale?

Usa alternatamente Mandorle, arachidi e Noci, tutte ricchissime di grassi ottimi.

Fai bene i conti: 100gr di mandorle hanno 55gr di grassi, le arachidi 50, le noci mi pare addirittura 60...occhio che sono caloriche.

[max_power]

si ma che dieta e' senza legimi e uova

E' una dieta senza legumi ed uova. Credi che siano questi alimenti che ti facciano crescere ? Allora va bene, ma almeno inseriscili da altre parti nella dieta, non li vai ad inserire ad una cena che è già proteica per la presenza di 150 g di carne.

Oltretutto la frutta secca non è intesa come sostituzione. Le sostituzioni si fanno con alimenti simili. La frutta secca è una buona fonte di grassi monoinsaturi che ti servono in questo caso a due scopi:

- Promuovere la sintesi endogena di testosterone
- Fornire un utile surplus calorico

Ti ripeto: le proteine nella dieta sono eccessive. Fai uso di steroidi o sostanze che aumentano il turnover proteico ?

max_power