dieta x aumentare il peso pulito

[DR. MORTE]

x esigenze di lavoro mi trovo parecchio fuori e poco comodo ed ora fatico a mettere su massa pulita...consigli?
colazione:
frullato con latte scremato, 1 banana, pro, ovomaltina, 3 plasmon.
spuntino:
barretta 221 kcal: 18 gr pro 23 carbo 6,4 fat
pranzo:
panino con 100 gr bresaola e 1-2 mele
spuntino:
barretta.
spuntino 2:
mela...mi trovo a camminare mentre lo faccio
cena:
2 bistecche; verdura; 1 pagnotta con prosciutto crudo, o bresaola, 1 mela

cosa posso mettere x cercare di crescere in maniera pulita senza avere grossi problemi?
Tenete conto che ceno intorno alle 21-21.30
...forse un prenanna...ma cosa ci metto?
grazie dei consigli.

[max_power]

x esigenze di lavoro mi trovo parecchio fuori e poco comodo ed ora fatico a mettere su massa pulita...consigli?
colazione:
frullato con latte scremato, 1 banana, pro, ovomaltina, 3 plasmon.
spuntino:
barretta 221 kcal: 18 gr pro 23 carbo 6,4 fat
pranzo:
panino con 100 gr bresaola e 1-2 mele
spuntino:
barretta.
spuntino 2:
mela...mi trovo a camminare mentre lo faccio
cena:
2 bistecche; verdura; 1 pagnotta con prosciutto crudo, o bresaola, 1 mela

cosa posso mettere x cercare di crescere in maniera pulita senza avere grossi problemi?
Tenete conto che ceno intorno alle 21-21.30
...forse un prenanna...ma cosa ci metto?
grazie dei consigli.

I tuoi dati ? Dovete sempre mettere i vostri dati quando postate una dieta.

Per quanto riguarda quest'ultima prima di tutto togli i Plasmon, che sei un bambino di 2 anni ? Mettici i cereali, i plasmon sono una merda nutrizionale. A pranzo poi manca la verdura e manca una fonte di grassi monoinsaturi da olio o frutta secca.
La barretta è troppo povera in proteine. A cena togli il prosciutto crudo e metti una fonte proteica più magra. Oltretutto manca una fonte di grassi.
Il pre-nanna ?

max_power

[DR. MORTE]

I tuoi dati ? Dovete sempre mettere i vostri dati quando postate una dieta.

Per quanto riguarda quest'ultima prima di tutto togli i Plasmon, che sei un bambino di 2 anni ? Mettici i cereali, i plasmon sono una merda nutrizionale. A pranzo poi manca la verdura e manca una fonte di grassi monoinsaturi da olio o frutta secca.
La barretta è troppo povera in proteine. A cena togli il prosciutto crudo e metti una fonte proteica più magra. Oltretutto manca una fonte di grassi.
Il pre-nanna ?

max_power

dati: 29 anni 1,81 75 kg (tirato quindis enza panza)
ok x i cereali...a pranzo non riesco assolutamente a mangiare verdura al momento. ok x la frutta secca.
a cena alterno al prosciutto la bresaola. x la fonte di grassi, consigli?
il prenanna lo chiedevo apposta a voi....
Se non fossi in difficoltà a causa del tmpo e delle condizioni, non avrei problemi, ma adesso il mio problema eè non riuscire a gestire il tutto.

[max_power]

dati: 29 anni 1,81 75 kg (tirato quindis enza panza)
ok x i cereali...a pranzo non riesco assolutamente a mangiare verdura al momento. ok x la frutta secca.
a cena alterno al prosciutto la bresaola. x la fonte di grassi, consigli?
il prenanna lo chiedevo apposta a voi....
Se non fossi in difficoltà a causa del tmpo e delle condizioni, non avrei problemi, ma adesso il mio problema eè non riuscire a gestire il tutto.

Perchè non riesci a mangiare verdura ? Per quanto riguarda il prosciutto non mi va tanto a genio. Vi sono insaccati e ovviamente carni migliori. Per quanto riguarda i grassi lo chef consiglia monoinsaturi da olio d'oliva e frutta secca.
Per quanto riguarda il pre-nanna vanno bene 200 g di fiocchi di latte

[DR. MORTE]

Perchè non riesci a mangiare verdura ? Per quanto riguarda il prosciutto non mi va tanto a genio. Vi sono insaccati e ovviamente carni migliori. Per quanto riguarda i grassi lo chef consiglia monoinsaturi da olio d'oliva e frutta secca.
Per quanto riguarda il pre-nanna vanno bene 200 g di fiocchi di latte

xchè non mangio quasi da seduto e l'uica verdura in mente zono carote che io possa sgranocchiare... il prosciutto lo sostituisco con la bresaola no prob...al massimo mi organizzo e vedo di metterci il tonno.
ok x la frutta secca...
ok x i fiocchi di latte.

[max_power]

Vai tranquillo brother

[airdavide]

x esigenze di lavoro mi trovo parecchio fuori e poco comodo ed ora fatico a mettere su massa pulita...consigli?
colazione:
frullato con latte scremato, 1 banana, pro, ovomaltina, 3 plasmon.
spuntino:
barretta 221 kcal: 18 gr pro 23 carbo 6,4 fat
pranzo:
panino con 100 gr bresaola e 1-2 mele
spuntino:
barretta.
spuntino 2:
mela...mi trovo a camminare mentre lo faccio
cena:
2 bistecche; verdura; 1 pagnotta con prosciutto crudo, o bresaola, 1 mela

cosa posso mettere x cercare di crescere in maniera pulita senza avere grossi problemi?
Tenete conto che ceno intorno alle 21-21.30
...forse un prenanna...ma cosa ci metto?
grazie dei consigli.

La colazione la fai a casa spero ? leva i plasmon e metti a lato del beverone 100 g di cereali integrali.

A pranzo aggiungi della frutta secca
Quanto pesa un panino?
Fai due panini con 100 gr di bresaola (65 e 35 )+ frutta secca.