ti ringrazio drugo, sei stato molto gentile, provero' a seguire i tuoi consigli. ah dimenticavo la cre l'assumo per 6 settimana poi interrompo per 4 e poi riprendo? mentre pro e glu non le interrompo ok? e l'acl? quanto bisogno ne dovrei avere io di questi integratori durante la giornata sapendo che sono alto circa 1.90 x 83 kg? e come dividerli?
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ok così,Originariamente Scritto da fabio976
-pro circa 166g/die fra tutti gli alimenti e pasti
-crea dai 3g/assunzione
-alc si sente bene ad almeno 2g/die in + assunzioni, di solito tante da circa 500mg e quella pre w.o. 1gCommenta
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Scusami tanto, escluso i 30 grammi circa a pasto di pro , non ho ben capito il resto, glutammina mattina, pre e post wo, pre-nanna 5 grammi, creatina come glutammina e acl solo prima allenamento 3 gr.?Commenta
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la gluta si può prendere x tanti casi x cui no problem, la crea di solito si prende a colazione e pre/post w.o.Originariamente Scritto da fabio976
l'alc in tante assunzioni, di solito con caffè e ai pasti, da circa 500mg e una di queste da 1g pre w.o., di solito ... xhcè il ministero consiglia nn + di 200mg circa a giorno mentre l'utilizzo medio è dai 2g/dieCommenta
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ora mi manderai a quel paese, allora vedimao se ho ben capito: al mattino 5gr di cre e 5 di glu con acqua, poi 250ml di latte con 30gr. pro cereali e caffe', pre wo 30gr pro + 70 gr maltodestrine e glu + acl 3gr., post wo come pre ma elimino acl e aggiungo la cre 5gr.Commenta
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no, l'alc pre è 1g e l'unico carbo è la malto, post w.o. l'unico carbo è il glucosioCommenta
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ok e per quanto riguarda il pre-nanna, assumo glu con acqua dopo circa 2 ore e mezza dalla cena e subito dopo 30 gr. di pro lente ok?Commenta
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ho appena letto un tuo tread dove consigli arginina pre e post wo?!?Commenta
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quindi devo assumere anche l'arginina in quella modalita'?Commenta
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aspè, nn avevo letto dove parlavi dell'argininaOriginariamente Scritto da fabio976
... ma quanta roba vuoi prendere, fai le cose semplici, nn assumere tante cose poche ma buone e poi vari col tempo
cmq se ti interessa l'l-arginina pre/post w.o. e pre-nanna è un buon integratore x gh-testo-pump (NO2)Commenta
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Grazie drugo provero' a seguire i tuoi consigli.
chiedo scusa per l'ignoranza dimostrata ma sia la dieta che l'allenamento mi sono stati consigliati. Non per niente ho cercato aiuto nel forum per avere consigli utili da poter applicare. Per quanto riguarda la dieta diciamo che è stata fatta in base anche ai gusti (purtroppo sono difficile a tavola) per l'allenamento diciamo che sono circa un paio di anni che cerco di allenarmi abbastanza bene e dopo 2 anni cerco anche di seguire la dieta, e visto che quest'anno vorrei cercare di aumentare di massa in maniera consistente(lo so che è tutta una serie di cose altrimenti tutti qui saremmo ENORMI) mi e' stato consigliato un allenamento un po diverso. Vi posto i miei dati presi il 5 di settembre prima di iniziare il programma di allenamento:
PETTO:cm. 103,5 SPALLE:cm. 118 GAMBA:cm. 57,5 BRACCIA: cm. 31,5 POLPACCIO:cm. 38 GIROVITA:cm. 86 altezza ombellico
Sono alto circa 1.90 peso 82kg.
Volevo attendere un paio di mesi e poi volevo fare qualche confronto con le suddette misure per vedere i cambiamenti. Che consigli potresti darmi per l'allenamento? Ora sono su 4 giorni a settimana divisi in LUNEDI deltoidi e tricipiti, Martedi Gambe, GIOVEDI petto e bicipiti, Venerdi Dorsali. Dovrei migliorare in tutto naturalmente, ma penso di avere maggiori carenze su braccia e gambeCommenta
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Potresti Rispondermi, Per Favore, Drugo?Commenta
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x l'allenamento (cmq raga oggi tra lavori e 3 esami universitari chiedete troppo' ) cai nella sez apposita e posta qualcosa di + specifico che i gruppi
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