consiglio su alimentazione

[fabio976]

ciao a tutti! e da un bel po di tempo che leggo tutti i vostri post e finalmente oggi mi sono iscritto per dire un po anche la mia, ma soprattutto per ricevere (spero) tanti bei consigli per ottimizare i miei allenamenti.

Parto col dare qualche mio dato: altezza: 190 circa, peso Kg.83, tendo un po ad accumulare grasso sull'addome(penso sia normale).Mi alleno da circa due anni.15 giorni di stop ad allenarmi di nuovo e pensavo di adottare questa dieta ad un allenamento che alterna 1 settimana di massa (con basse ripetizioni) e 1 settimana di massa.
colazione: 250cc di latte parz.scremato+30gr. proteine siera latte+ 50gr. kellogs special k + 1 frutto
spuntino: una panino (circa 80gr.)+70/80gr. prosciutto crudo + 1 frutto + 4 amino pool oppure al posto del panino con prosciutto 250gr. yogurt muller bianco oppure 200gr. fiocchi di latte
pranzo: 100gr. pasta/riso + 6 albumi/170gr.carne rossa + insalata mista + 1 caffè
spuntino:come sopra
cena: come sopra
Integro il tutto con 30 min. prima della colazione 5gr cre+ 5gr. glut.
pre e post w.o. 70gr. carbo+30pro+5gr. cre+5gr.glut.
pre nanna per ora niente caseina ma:5gr. glut.+3gr.ornitina+5gr. arginina+1cp.zinco solfato+1cp.benadon(vitamina b6)
Se sbaglio in dosaggi o altro potreste darmi qualche diritta?
Grazie fin da ora.

[fabio976]

non c'è nessuno o nessuno vuole aiutarmi?

[max_power]

Vuoi fare 1 settimana di massa e 1 di definizione ?

max_power

[fabio976]

si max ho pensato di fare un dato allenamento intervallando una settimana di forza e una di massa, cambiare solo gli esercizi dopo un paio di mesi, senza cambiare se vedo risultati, perche'? non va bene? e sulla dieta e l'alimentazione?

[fabio976]

Max Ci Sei? Potresti Aiutarmi? Naturalmente Accetto Interventi Da Chiunque Potesse Aiutarmi..

[fabio976]

Un Consiglio Please.....

[Drugo84]

si max ho pensato di fare un dato allenamento intervallando una settimana di forza e una di massa, cambiare solo gli esercizi dopo un paio di mesi, senza cambiare se vedo risultati, perche'? non va bene? e sulla dieta e l'alimentazione?

1 sett forza e 1 sett massa? facciamo 1 mese e 2 mesi

[fabio976]

per il resto che te ne pare? ho aumentato i carbo pranzo e cena a 150.

[Drugo84]

mamma mai quanta integrazioen, fai cose semplici.
cmq il pre colazione va insieme alla colazione, appena sveglio amngi
i carbo pre e post w.o. sono diversi tra loro, pre ig medio (maltodestrine DE20) post ig alto (destraosio)
gli amino nello spuntino a ceh ti servono?

[fabio976]

gli amino pool sarebbero quelli della prolab e li integro alle proteine dello yogurt o prosciutto ect., appena alzatp prendo la glu e crea in modo da riuscirle ad assorbirle per bene e poi vado con la colazione. come carbo nel pre e post wo inserisco sempre della prolab il carbo (dovrebbero essere maltodestrine). pensi dovrei eliminare qualcosa? se si cosa? ah dimenticavo tra un paio di mesi, visto che ciclizzo vorrei prendere dell'acetil carnitina che dici? come?

[Drugo84]

gli amino pool sarebbero quelli della prolab e li integro alle proteine dello yogurt o prosciutto ect., appena alzatp prendo la glu e crea in modo da riuscirle ad assorbirle per bene e poi vado con la colazione. come carbo nel pre e post wo inserisco sempre della prolab il carbo (dovrebbero essere maltodestrine). pensi dovrei eliminare qualcosa? se si cosa? ah dimenticavo tra un paio di mesi, visto che ciclizzo vorrei prendere dell'acetil carnitina che dici? come?

allora, coem già detto, la gluta e la crea insieme alla colazione, ti alzi e mangi.
pre w.o. ok malto, post glucosio (destrosio)
no agli amino nello spuntino, sono inutili lì così
l'alc se vuoi prenderla pre w.o. (1h30'') per spingere di + ok

[fabio976]

In Pratica Dovrei Elimnare Il Pre Nanna ? E Cme Dosaggi?ok?

[Drugo84]

In Pratica Dovrei Elimnare Il Pre Nanna ? E Cme Dosaggi?ok?

ma nn l'ho nemmeno menzionato il pre-nanna.
cmq puoi ripulirlo e semplificarlo, portarlo solo a lguta o pro ad esempio

[fabio976]

ho letto che non l'hai mensionato ma il resto delle polveri era tutto li. quindi assumo al posto dele suddette polveri solo glu + pro a rilascio lento. ok? e lequantita' e la dieta? va bene per massa? cosa devo cambiare?

[Drugo84]

gluta a stomaco vuoto possibilmente
le quantità dipendono dal tuo metabolismo, sali con calma