Dieta massa & integrazione

[dadoca]

Allora, son alto 1,85 e peso 72 kg, mi alleno da febbraio 2005 3 volte a settimana, ho appena finito la scheda di potenziamento e ora mi butto su massa ma avrei bisogno di una mano per eventuali correzioni alla dieta che ho steso io.

Colazione 7 :
300 ml di latte parz scremato
2 o 3 pugni di special K

Spuntino:
Pane 100 gr con 70 gr di speck o crudo o bresaola

Pranzo:
100 gr di pasta con condimento
100 gr di bresaola
insalata con pomodori, uovo e tonno

Pre W.O
Banana
200ml latte + 20 gr pro
3 bcaa (+2 a fine wo)

Cena
100 gr pasta condita
250 gr carne o pesce
Insalata verde con olio

Prenanna
250 ml di latte + 30 gr pro

che ne dite?

[max_power]

Ciao Dado, la dieta in generale non è malaccio, ma si può migliorare.

Colazione: carente in proteine. Aggiungerei ai 300 ml di latte 17 g di proteine. Aumenterei la quantità di cereali portandola a 100 g. Non vedrei male l'aggiunta di una piccola fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca.

Spuntino: lo speck e il crudo non mi vanno a genio sinceramente. Meglio un panino con 80 g di tonno al naturale. Aggiungi poi 15-20 g di frutta secca.

Pranzo: troppe proteine. Nell'insalata togli le uova e il tonno. Abbassa la quantità di bresaola portandola ad 80 g. Aumenta la quantità di pasta a 150 g. Vedrei bene 20 g di frutta secca a fine pasto.

Spuntino: nel pre-wo vedo bene carboidrati a basso IG. Comunque dipende come ti trovi meglio. Se non hai carenze energetiche durante il wo con tale pre-wo allora direi che va già bene così.

Post-wo: non figura nella tua dieta. Non lo metti ?

Cena: è ok, ma forse avrei prediletto carboidrati a basso IG da frutta o legumi. Comunque vale lo stesso discorso per lo spuntino: dipende da come ti trovi. Abbassa la quantità di carne portandola a 150 g non di più. Aggiungi una piccola porzione di frutta secca.

Pre-nanna: è ok.

max_power

[dadoca]

Il post WO coincide con la cena quindi oltre ai 2 bcaa non saprei cosa mettere sinceramente..

Cmq grazie mille Mirko

[`MeTaLz`]

à recchionazzo.. fatti vedere su msn.. è vero che t rompo i maroni xrò sei proprio sparito!

[max_power]

à recchionazzo.. fatti vedere su msn.. è vero che t rompo i maroni xrò sei proprio sparito!

Non mi connetto più molto, comunque domani lo faccio

[sheva_tp]

Allora, son alto 1,85 e peso 72 kg, mi alleno da febbraio 2005 3 volte a settimana, ho appena finito la scheda di potenziamento e ora mi butto su massa ma avrei bisogno di una mano per eventuali correzioni alla dieta che ho steso io.

Colazione 7 :
300 ml di latte parz scremato
2 o 3 pugni di special K

Spuntino:
Pane 100 gr con 70 gr di speck o crudo o bresaola

Pranzo:
100 gr di pasta con condimento
100 gr di bresaola
insalata con pomodori, uovo e tonno

Pre W.O
Banana
200ml latte + 20 gr pro
3 bcaa (+2 a fine wo)

Cena
100 gr pasta condita
250 gr carne o pesce
Insalata verde con olio

Prenanna
250 ml di latte + 30 gr pro

che ne dite?

approvo quelche dice il maestro max power.

[alex89]

ciao mi chiamo alessandro, sono alto 1.75 e peso 65 kg
mi alleno 3 volte alla settimana e volevo chiedervi se questa dieta può andare bene....
colazione
1 tazza di latte cn 60 gr. di proteine in polvere
1 yogurt
spuntino
1 rosetta con 70 gr. di prosciutto
1 frutto
pranzo
100 gr. di pasta
150 gr. carne/pesce
mezza rosetta
1 frutto
spuntino
1 yogurt
durante l'allenamento
maltodestrine
dopo allenamento
40 gr. di proteine in polvere e una tazza di latte
cena
200 gr. di carne/pesce
1 frutto

ke ne dite?

[ma_75]

ciao mi chiamo alessandro, sono alto 1.75 e peso 65 kg
mi alleno 3 volte alla settimana e volevo chiedervi se questa dieta può andare bene....
colazione
1 tazza di latte cn 60 gr. di proteine in polvere
1 yogurt
spuntino
1 rosetta con 70 gr. di prosciutto
1 frutto
pranzo
100 gr. di pasta
150 gr. carne/pesce
mezza rosetta
1 frutto
spuntino
1 yogurt
durante l'allenamento
maltodestrine
dopo allenamento
40 gr. di proteine in polvere e una tazza di latte
cena
200 gr. di carne/pesce
1 frutto

ke ne dite?

Apri un 3d tuo

[max_power]

ciao mi chiamo alessandro, sono alto 1.75 e peso 65 kg
mi alleno 3 volte alla settimana e volevo chiedervi se questa dieta può andare bene....
colazione
1 tazza di latte cn 60 gr. di proteine in polvere
1 yogurt
spuntino
1 rosetta con 70 gr. di prosciutto
1 frutto
pranzo
100 gr. di pasta
150 gr. carne/pesce
mezza rosetta
1 frutto
spuntino
1 yogurt
durante l'allenamento
maltodestrine
dopo allenamento
40 gr. di proteine in polvere e una tazza di latte
cena
200 gr. di carne/pesce
1 frutto

ke ne dite?

Hai riesumato un post di 2 anni fa'.

[alex89]

dai x favore mi dite se questa dieta va bene o no,
e se no quali correzioni devo apportare....
grazie

[ma_75]

dai x favore mi dite se questa dieta va bene o no,
e se no quali correzioni devo apportare....
grazie

Ma leggi quello che ti dicono o no?
Se vuoi consigli apri una discussione tua.

[nIK0]

i bcaa li aumenteri, 5pre e 5 post
se la cena coincide con il post, una patata sarebbe il top ma anche la pasta va bene, magari evita di gondirla con olio/grassi e a colazione come fonte di pro opterei per 1-2 uova intere e altri 5 bianchi.

per il resto quoto max

[ma_75]

i bcaa li aumenteri, 5pre e 5 post
se la cena coincide con il post, una patata sarebbe il top ma anche la pasta va bene, magari evita di gondirla con olio/grassi e a colazione come fonte di pro opterei per 1-2 uova intere e altri 5 bianchi.

per il resto quoto max

UN altro che risponde al 3d

[nIK0]

haAHuahUHAU nn avevo visto

[max_power]

haAHuahUHAU nn avevo visto

Leggete prima di rispondere.