Mi controllate sta dietina per massa?

[RandyOrton]

Calcolando che mi alleno quattro volte per week,voglio aumentare la massa fino a maggio prossimo per poi definirmi.
Sono alto 170 cm x 67 kg (se vi ricordate,reduce di un obesità) ma ho il metabolismo molto veloce.
Grazie

Colazione 7.50 :
250 ml di latte parz scremato
50 gr di fette biscottate

Spuntino 11.00
Panino con 50 gr di bresaola o 50 gr di tonno o un uovo
PS: non fa niente se è il panino normale o devo piglià quello integrale?

Pranzo 14.00

100 gr di pasta con eventuale condimento
250 gr di pollo o tacchino o 100 gr di bresaola o tonno

Pre W.O
250 ml di latte

Post W.O
2 frutti

Cena
Verdura
e 250 gr di carne bianca

Prenanna
250 ml di latte
GRAZIE!

[`MeTaLz`]

cn una dieta del genere ne metti poca di massa.. in massa i carboidrati la fanno da padrone.. e qui io ne vedo pochi.. sembra quasi una low carbo

[RandyOrton]

cn una dieta del genere ne metti poca di massa.. in massa i carboidrati la fanno da padrone.. e qui io ne vedo pochi.. sembra quasi una low carbo

Ok,me la corregeresti?

[max_power]

Calcolando che mi alleno quattro volte per week,voglio aumentare la massa fino a maggio prossimo per poi definirmi.
Sono alto 170 cm x 67 kg (se vi ricordate,reduce di un obesità) ma ho il metabolismo molto veloce.
Grazie

Colazione 7.50 :
250 ml di latte parz scremato
50 gr di fette biscottate

Spuntino 11.00
Panino con 50 gr di bresaola o 50 gr di tonno o un uovo
PS: non fa niente se è il panino normale o devo piglià quello integrale?

Pranzo 14.00

100 gr di pasta con eventuale condimento
250 gr di pollo o tacchino o 100 gr di bresaola o tonno

Pre W.O
250 ml di latte

Post W.O
2 frutti

Cena
Verdura
e 250 gr di carne bianca

Prenanna
250 ml di latte
GRAZIE!

Carente in proteine, pochi carboidrati. Se hai un metabolismo veloce, meglio alzarli. Mancano anche i grassi.

Colazione: porterei il latte a 500 ml. Mangierei 100 g di fette biscottate o altri cereali, hai l'imbarazzo della scelta.

Spuntino: il pane comune va benissimo. Ma non ne riporti le quantità. Vanno bene 100 g. Devi aumentare anche le proteine e mancano i grassi. Vedrei bene 15-20 g di frutta secca.

Pranzo: troppe proteine. Riduci la quantità di pollo e portala a 150 g. Manca la verdura, mancano i grassi.

Spuntino: troppo poco a mio parere. Io mangerei 80 g di pane con 112 g di tonno al naturale.

Post-wo: come frutta ad alto IG c'è la banana. Sappiti regolare.

Cena: vedrei bene una fonte di carboidrati a basso IG, come legumi o frutta. Troppe proteine, riduci la quantità di carne e portala a non più di 150 g.

Pre-nanna: porterei il latte a 300 ml.

max_power

[`MeTaLz`]

beh io nn aggiungo nient altro ha detto tutto max..
gran pezzo di gay ma che fine hai fatto? nn t becco più su msn.. devo chiederti una cosa.. fatti vedere!

[RandyOrton]

Che dire...Grazie!

[fresk]

Calcolando che mi alleno quattro volte per week,voglio aumentare la massa fino a maggio prossimo per poi definirmi.
Sono alto 170 cm x 67 kg (se vi ricordate,reduce di un obesità) ma ho il metabolismo molto veloce.
Grazie

Colazione 7.50 :
250 ml di latte parz scremato
50 gr di fette biscottate

Spuntino 11.00
Panino con 50 gr di bresaola o 50 gr di tonno o un uovo
PS: non fa niente se è il panino normale o devo piglià quello integrale?

Pranzo 14.00

100 gr di pasta con eventuale condimento
250 gr di pollo o tacchino o 100 gr di bresaola o tonno

Pre W.O
250 ml di latte

Post W.O
2 frutti

Cena
Verdura
e 250 gr di carne bianca

Prenanna
250 ml di latte
GRAZIE!

non va'bene mancano carbo sopratutto a colazione,se non li aumenti non crescerai mai

[RandyOrton]

ps (visto che mi trovo in argomento e voi siete degli espertoni):
Il caffè una volta a settimana è dannoso o può accelerare il metabolismo?
Come pre wo va bene anche 250 ml di latte + una banana?

[max_power]

ps (visto che mi trovo in argomento e voi siete degli espertoni):
Il caffè una volta a settimana è dannoso o può accelerare il metabolismo?
Come pre wo va bene anche 250 ml di latte + una banana?

Il caffè non è dannoso. Non accellera il metabolismo. Come pre-wo prediligerei carboidrati a basso IG, ma dipende da come ti trovi. Molti si son trovati bene consumando alimenti ad altissimo indice glicemico. Mi sembra che Masterpiece consumasse miele, insomma vedi ciò che è meglio per te.

max_power

[RandyOrton]

Innanzitutto grazie 1000 sempre e scusate se continuo a massacrarvi i coyotes...Ma non voglio fare un altro post visto che già in questo si parla della mia alimentazione.

Ho appena calcolato SOLO le proteine della dieta appena scritta ma che in realtà faccio da un bel pò.
Dunque mi trovo in surplus di pro...
Si dice che devono essere 2 gr di pro x ogni kg...
Io dunque peso 67 kg e dovrebbero esserne 124 i gr di proteine.

Anche abbassando la quantità di certi alimenti (pollo,bresaola) vado a 160-180 gr...
Può portare conseguenze al sagnue e al fegato?

[max_power]

Innanzitutto grazie 1000 sempre e scusate se continuo a massacrarvi i coyotes...Ma non voglio fare un altro post visto che già in questo si parla della mia alimentazione.

Ho appena calcolato SOLO le proteine della dieta appena scritta ma che in realtà faccio da un bel pò.
Dunque mi trovo in surplus di pro...
Si dice che devono essere 2 gr di pro x ogni kg...
Io dunque peso 67 kg e dovrebbero esserne 124 i gr di proteine.

Anche abbassando la quantità di certi alimenti (pollo,bresaola) vado a 160-180 gr...
Può portare conseguenze al sagnue e al fegato?

Portiamo la carne a 100 g sia a pranzo che a cena. Così risparmieresti circa 30 g di pro, e siamo a posto sulle quantità.

max_power

[RandyOrton]

Infatti mica si deve avere per forza il surplus per aver risultati?Tu lo fai?