Dieta per ritornare in forma

[akillez]

Ciao a tutti sono quasi 2 anni che ho mollato la palestra, mai del tutto ho sempre fatto in modo di rimanere suppergiù allenato, e quindi finalmente si riparte:
Prima di tutto è necessario perdere un pò di ciccia e pensavo alla mia dieta:
Prima di tutto volevo fare in modo di scendere con i carbo sostituendoli con i grassi in modo graduale e quindi le prime 2 settimane li levo solo la cena dalla seconda settimana li levo a pranzo..


1)Mattina 200 ml di latto caldo con 30 gr di proteine
5 fette biscottate con un pò di marmellata Diet.

2) Se capita una bella mela o un pacchetto di cracker

3)Pranzo: 70 gr di pasta +150 gr di petto pollo + insalata e 10 gr di olio

4)1 mela o un pacchetto di cracker

5)Cena: 150 gr di petto di polo + 30 gr di mandorle +10 gr di olio

6) prima del letto 30 gr di pro in acqua

Pensavo nel postWo(mi alleno alle 6:30) di mettere carbo ad alto ig magari con una banana o giù di lì.

Sabato e Domenica rimpiazzo tutti i grssi con i carbo.

ovviamente un multivitaminico + 500 mg di vitamina c

corsa 3 volte a settimana

Allenamento con i pesi 3 volte a settimana.

Dovrei arrivare In forma di questo passo verso dicembre o giù di lì..