Ciao a tutti sono quasi 2 anni che ho mollato la palestra, mai del tutto ho sempre fatto in modo di rimanere suppergiù allenato, e quindi finalmente si riparte:
Prima di tutto è necessario perdere un pò di ciccia e pensavo alla mia dieta:
Prima di tutto volevo fare in modo di scendere con i carbo sostituendoli con i grassi in modo graduale e quindi le prime 2 settimane li levo solo la cena dalla seconda settimana li levo a pranzo..
1)Mattina 200 ml di latto caldo con 30 gr di proteine
5 fette biscottate con un pò di marmellata Diet.
2) Se capita una bella mela o un pacchetto di cracker
3)Pranzo: 70 gr di pasta +150 gr di petto pollo + insalata e 10 gr di olio
4)1 mela o un pacchetto di cracker
5)Cena: 150 gr di petto di polo + 30 gr di mandorle +10 gr di olio
6) prima del letto 30 gr di pro in acqua
Pensavo nel postWo(mi alleno alle 6:30) di mettere carbo ad alto ig magari con una banana o giù di lì.
Sabato e Domenica rimpiazzo tutti i grssi con i carbo.
ovviamente un multivitaminico + 500 mg di vitamina c
corsa 3 volte a settimana
Allenamento con i pesi 3 volte a settimana.
Dovrei arrivare In forma di questo passo verso dicembre o giù di lì..
Prima di tutto è necessario perdere un pò di ciccia e pensavo alla mia dieta:
Prima di tutto volevo fare in modo di scendere con i carbo sostituendoli con i grassi in modo graduale e quindi le prime 2 settimane li levo solo la cena dalla seconda settimana li levo a pranzo..
1)Mattina 200 ml di latto caldo con 30 gr di proteine
5 fette biscottate con un pò di marmellata Diet.
2) Se capita una bella mela o un pacchetto di cracker
3)Pranzo: 70 gr di pasta +150 gr di petto pollo + insalata e 10 gr di olio
4)1 mela o un pacchetto di cracker
5)Cena: 150 gr di petto di polo + 30 gr di mandorle +10 gr di olio
6) prima del letto 30 gr di pro in acqua
Pensavo nel postWo(mi alleno alle 6:30) di mettere carbo ad alto ig magari con una banana o giù di lì.
Sabato e Domenica rimpiazzo tutti i grssi con i carbo.
ovviamente un multivitaminico + 500 mg di vitamina c
corsa 3 volte a settimana
Allenamento con i pesi 3 volte a settimana.
Dovrei arrivare In forma di questo passo verso dicembre o giù di lì..