Dieta modello urgente...grazie mille

[*ACHILLES*82*]

allora per chi non mi conosce peso 69 kg circa al 10-11% di grasso...io nella mia vita ho seguito due tipi di diete:

1) CHETOGENICA
scarica 1600 calorie
ricarica sabato 2500 calorie 8 g di carbo per kg
ricarica domenica 2000 calorie 5 g di carbo per kg

2) DIETA MASSA
2400-2600 calorie


Il problema che ho io è che adesso devo scendere in un mese al 5-6% di grasso e poi da li mantenere il corpo sempre tirato e mettere massa muscolare.......magari anche poca per volta ma metterla.....diciamo che non dovrei mai superare il 7-8% di fat per potere ritirarmi velocemente in poco tempo al 5% per le foto..........lo so che vitaccia

Che dieta potrei seguire ????????

La mia idea era di seguire una chetogenica tirarmi al 5% e poi seguire una dieta con 60-20-20 di macronutrienti con un surplus calorico leggerissimo cosi da crescere anche se lentamente ma senza mettere mai molto grasso (il fisico da modello non è un canone palestratissimo)..........

byez e grazie della richiesta pallosa

[giulio87]

una curiosità... quanto sei alto?

[*ACHILLES*82*]

una curiosità... quanto sei alto?

tra i 178 e i 181........178 dopo squat 181 alla mattina eh eh

[swanz]

come saprai non facciamo diete da 0.
Posta almeno cosa mangi o cmq una tua mezza idea (ce l'avrai)

[*ACHILLES*82*]

come saprai non facciamo diete da 0.
Posta almeno cosa mangi o cmq una tua mezza idea (ce l'avrai)

Grazie swanz...come gestiure una chetogenica oppure una dieta di massa senza trppe pretese sono capace gia grazie ai vosti consigli.
Il mio problema è creare una dieta che mi permetta di crescere anche se lentamente ma molto pulito.....

Il mio fabbisogno giornaliero di mantenimento è 2200 calorie per crescere senza mettere su troppo grasso come fare ? ecco i miei dubbi:
1) di quanto deve essere il surplus calorico ?
2) che percentuale devono avere i macronutrienti per ottimizzare al massimo la produzione di ormoni ecc ecc.... ?


Confido nelle vostre abilità ;-)

[Xaero]

chi si rivede...


per la massa ti consiglio 40-40-20

[marco9999]

achilles nn e' che mi potresti postare la tua dieta.....hai davvero un ottimo fisico....se puoi.......grazie

[Xaero]

Achilles vuole la tua dieta..eheheh

[marco9999]

Achilles vuole la tua dieta..eheheh

che ce da ridere.....

[max_power]

Grazie swanz...come gestiure una chetogenica oppure una dieta di massa senza trppe pretese sono capace gia grazie ai vosti consigli.
Il mio problema è creare una dieta che mi permetta di crescere anche se lentamente ma molto pulito.....

Il mio fabbisogno giornaliero di mantenimento è 2200 calorie per crescere senza mettere su troppo grasso come fare ? ecco i miei dubbi:
1) di quanto deve essere il surplus calorico ?
2) che percentuale devono avere i macronutrienti per ottimizzare al massimo la produzione di ormoni ecc ecc.... ?


Confido nelle vostre abilità ;-)

1) Surplus di 400-500 calorie se vuoi fare una massa non troppo "hardcore"

2) Bella domanda. Ma credi sia realmente possibile ottimizzare al massimo in un solo pasto la produzione di tutti gli ormoni anabolici?

max_power

[*ACHILLES*82*]

che ce da ridere.....

Sorride perche la ketogenica con cui sono arrivato a meno del 5% l abbiamo progettata insieme eh eh............anzi xaero è stato il mio grande mentore eh eh.


by the way mangiavo

8.00 150 g carne trita+20 golio
10.00 40g arachidi+30gbresaola
12.00 200 g merluzzo+20 g olio
16.00 1 uovo 10 g olio 20 g arachidi
20.00 150 g pollo\coniglio\tacchino 20 g olio

ps:da seguire è un po dura ma da i suoi risultati.....l unica fonte di carbo della dieta sono i 60 g di arachidi eh eh.........super hardcore !

[*ACHILLES*82*]

1) Surplus di 400-500 calorie se vuoi fare una massa non troppo "hardcore"

2) Bella domanda. Ma credi sia realmente possibile ottimizzare al massimo in un solo pasto la produzione di tutti gli ormoni anabolici?

max_power

1) Secondo te partire dal fabbisogno calorico di mantenimento e agigungere gradualmente200 calorie ogni settimana e controllare i lgrasso corporeo è una buona tecnica ??????

2) dai max, io nn sono del ramo ma da buon ingegnere\economo esisteraà pure un sistema di parametri da ottimizzare per la produzione di ormoni eh eh....dai dimmi come fare devo ottimizzare ottimizzare problem solving panificare TILT sn anadato in tilt eh eh ;-)

[*ACHILLES*82*]

Achilles vuole la tua dieta..eheheh

xaero ti scaxxa darmi la mail ??? ti vorrei scrivere thanks !

[Xaero]

yuri2017@supereva.it