Dieta modello urgente...grazie mille

**giulio87** · 23-09-2005, 17:27:40

una curiosità... quanto sei alto?

***ACHILLES*82*** · 23-09-2005, 18:33:17

Originariamente Scritto da giulio87

una curiosità... quanto sei alto?

tra i 178 e i 181........178 dopo squat 181 alla mattina eh eh

***swanz*** · 24-09-2005, 00:12:22

come saprai non facciamo diete da 0.
Posta almeno cosa mangi o cmq una tua mezza idea (ce l'avrai)

***ACHILLES*82*** · 24-09-2005, 00:51:46

Originariamente Scritto da swanz

come saprai non facciamo diete da 0.
Posta almeno cosa mangi o cmq una tua mezza idea (ce l'avrai)

Grazie swanz...come gestiure una chetogenica oppure una dieta di massa senza trppe pretese sono capace gia grazie ai vosti consigli.
Il mio problema è creare una dieta che mi permetta di crescere anche se lentamente ma molto pulito.....

Il mio fabbisogno giornaliero di mantenimento è 2200 calorie per crescere senza mettere su troppo grasso come fare ? ecco i miei dubbi:
1) di quanto deve essere il surplus calorico ?
2) che percentuale devono avere i macronutrienti per ottimizzare al massimo la produzione di ormoni ecc ecc.... ?

Confido nelle vostre abilità ;-)

**Xaero** · 24-09-2005, 02:13:46

chi si rivede...

per la massa ti consiglio 40-40-20

**marco9999** · 24-09-2005, 02:46:40

achilles nn e' che mi potresti postare la tua dieta.....hai davvero un ottimo fisico....se puoi.......grazie

**Xaero** · 24-09-2005, 02:47:58

Achilles vuole la tua dieta..eheheh

**marco9999** · 24-09-2005, 04:24:34

Originariamente Scritto da Xaero

Achilles vuole la tua dieta..eheheh

che ce da ridere.....

***max_power*** · 24-09-2005, 11:14:21

Originariamente Scritto da *ACHILLES*82*

Grazie swanz...come gestiure una chetogenica oppure una dieta di massa senza trppe pretese sono capace gia grazie ai vosti consigli.
Il mio problema è creare una dieta che mi permetta di crescere anche se lentamente ma molto pulito.....

Il mio fabbisogno giornaliero di mantenimento è 2200 calorie per crescere senza mettere su troppo grasso come fare ? ecco i miei dubbi:
1) di quanto deve essere il surplus calorico ?
2) che percentuale devono avere i macronutrienti per ottimizzare al massimo la produzione di ormoni ecc ecc.... ?

Confido nelle vostre abilità ;-)

1) Surplus di 400-500 calorie se vuoi fare una massa non troppo "hardcore"

2) Bella domanda. Ma credi sia realmente possibile ottimizzare al massimo in un solo pasto la produzione di tutti gli ormoni anabolici?

max_power

***ACHILLES*82*** · 24-09-2005, 15:41:47

Originariamente Scritto da marco9999

che ce da ridere.....

Sorride perche la ketogenica con cui sono arrivato a meno del 5% l abbiamo progettata insieme eh eh............anzi xaero è stato il mio grande mentore eh eh.

by the way mangiavo

8.00 150 g carne trita+20 golio
10.00 40g arachidi+30gbresaola
12.00 200 g merluzzo+20 g olio
16.00 1 uovo 10 g olio 20 g arachidi
20.00 150 g pollo\coniglio\tacchino 20 g olio

ps:da seguire è un po dura ma da i suoi risultati.....l unica fonte di carbo della dieta sono i 60 g di arachidi eh eh.........super hardcore !

***ACHILLES*82*** · 24-09-2005, 15:44:25

Originariamente Scritto da max_power

1) Surplus di 400-500 calorie se vuoi fare una massa non troppo "hardcore"

2) Bella domanda. Ma credi sia realmente possibile ottimizzare al massimo in un solo pasto la produzione di tutti gli ormoni anabolici?

max_power

1) Secondo te partire dal fabbisogno calorico di mantenimento e agigungere gradualmente200 calorie ogni settimana e controllare i lgrasso corporeo è una buona tecnica ??????

2) dai max, io nn sono del ramo ma da buon ingegnere\economo esisteraà pure un sistema di parametri da ottimizzare per la produzione di ormoni eh eh....dai dimmi come fare devo ottimizzare ottimizzare problem solving panificare TILT sn anadato in tilt eh eh ;-)