massa o ancora definizione ??

[jeiko]

dopo una correzione dell'alimentazione dovuta ed evitando gli sgarri ho visto notevoli miglioramenti quasi scoprendo gli abs bassi...ma purtroppo non togliendo le manigliette...il capo palestra mi ha detto che nn devo fare più definizione ora sono 174*70kg circa ed ha detto ke devo fare massa altrimenti catabolizzo troppo e nn crescerei più a livello muscolare...io gli ho detto che vorrei continuare fino ad ottobre(dato che devo operarmi al gn e non potrò più fare cardio) e lui me l'ha sconsigliato vivamente
settembre ad agosto persi 2kg effettivi
aspetto consigli specialmente da 0+ max drugo e derek thx

[rambco]

bhe se non hai necessita di stare tirato non vedo perche non fare massa, tanto ormai l'estate è finita !

[jeiko]

magari togliere il grasso e poi fare massa pulita a mio avviso sarebbe l'ideale in modo che nel periodo di massa anche se ne metto un pò sporca la potrò smaltire molto più facilmente di ora...anche se un dubbio mi viene e sono che le manigliette cmq nn andranno via facilmente

[`MeTaLz`]

fai alimentazione corretta.. mangia in modo sano ed equilibrato.. e nn metti sù niente d grasso.. poi nn sò se devi star tirato o meno.. io t consiglio d fare un tipo di alimentazione in avvicinamento alla massa ovvero inserisci i carbo.. frutta.. marmellata.. fette biscottate.. panino..ste cose qua.. io sto facendo in questo modo.. in massa aumenterò le quantità al momento sto sui 360 380 gr di carbo al giorno.. certo sto appannato ed ho ritenzione ma nn sto mettendo sù niente d grasso.. x me và bene così

[jeiko]

inserisco una foto così ci si può fare un'idea più precisa

[jeiko]

ecco la dieta massa assegnatami

COLAZIONE:
fette biscottate o cereali 40gr
500 ml latte scremato
SPUNTINO:
frutta fresca 170 gr
proteine 90% 15gr
PRANZO:
100 gr pasta
150 gr verdure e ortaggi
150gr carne bia/ros/pesc o albume x2
olio d'oliva 24gr
SPUNTINO:
frutta fresca 170 gr
proteine 90% 15 gr
CENA:
pane 80gr
150 gr verdure e ortaggi
150gr carne bia/ros/pesc o albume x2
olio d'oliva 24gr
SPUNTINO
40gr parmiggiano reggiano

cosa ne pensate ??? a me nn piace moltissimo

[gianba85]

neanche a me...io la mattina metterei 6 albumi e 80gr di cereali+mandorle,agli spuntini del pane + whey(25gr) o pane +bresaola e nel prenanna o le pro o i fiocchi di latte

[jeiko]

sono stato da un amico che mi vende integratori e mi ha consigliato di fare così
colazione:
fette biscottate o cereali 40gr
latte parz.scremato 350 + 20gr di proteine
spuntino:
100gr di panino + 100 gr di prosciutto,fesa,tonno,bresaola
alle 13.00:
banana
pre w.o. :
bcca
post w.o
bcaa
pranzo 16.30:
pasta 80 o riso 100 o patete lesse 150
verdure e ortaggi 150
carne/pesce 150
1 cucchiaone di olio ext d'oliva
spuntino ore 19.00:
30 gr di pro in polvere
cena ore 21:
pane 80gr
verdure e ortaggi 150
carne/pesce 150
spuntino ore 23.30:
200gr di latte + 20gr di pro in polvere

ora a mio avviso va meglio ma nn mi convince la cena e lo spuntino delle 11.30 magari a quell'ora posso essere già a letto
cmq farei 50gr di pasta verdure ortaggi olio ext 1 cucchiaone e 150gr di carne o pesce e spuntino mandorle tritate una 15 con fiocchi di latte che ne pensate ??

x gianba:gli albumi al momento nn mi vanno preferisco prendere del latte con le proteine invece per lo spuntino delle 11 preferisco mangiare il pane poichè essendo a scuola risulterebbe difficile prendere le pro
mentre per i fiocchi di latte forse posso essere d'accordo con te