massa o ancora definizione ??

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  • jeiko
    seccherrimo
    • Apr 2005
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    massa o ancora definizione ??

    dopo una correzione dell'alimentazione dovuta ed evitando gli sgarri ho visto notevoli miglioramenti quasi scoprendo gli abs bassi...ma purtroppo non togliendo le manigliette...il capo palestra mi ha detto che nn devo fare più definizione ora sono 174*70kg circa ed ha detto ke devo fare massa altrimenti catabolizzo troppo e nn crescerei più a livello muscolare...io gli ho detto che vorrei continuare fino ad ottobre(dato che devo operarmi al gn e non potrò più fare cardio) e lui me l'ha sconsigliato vivamente
    settembre ad agosto persi 2kg effettivi
    aspetto consigli specialmente da 0+ max drugo e derek thx
  • rambco
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2004
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    #2
    bhe se non hai necessita di stare tirato non vedo perche non fare massa, tanto ormai l'estate è finita !

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    • jeiko
      seccherrimo
      • Apr 2005
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      #3
      magari togliere il grasso e poi fare massa pulita a mio avviso sarebbe l'ideale in modo che nel periodo di massa anche se ne metto un pò sporca la potrò smaltire molto più facilmente di ora...anche se un dubbio mi viene e sono che le manigliette cmq nn andranno via facilmente

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      • `MeTaLz`
        Inattivo
        • Jul 2005
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        #4
        fai alimentazione corretta.. mangia in modo sano ed equilibrato.. e nn metti sù niente d grasso.. poi nn sò se devi star tirato o meno.. io t consiglio d fare un tipo di alimentazione in avvicinamento alla massa ovvero inserisci i carbo.. frutta.. marmellata.. fette biscottate.. panino..ste cose qua.. io sto facendo in questo modo.. in massa aumenterò le quantità al momento sto sui 360 380 gr di carbo al giorno.. certo sto appannato ed ho ritenzione ma nn sto mettendo sù niente d grasso.. x me và bene così

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        • jeiko
          seccherrimo
          • Apr 2005
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          #5
          inserisco una foto così ci si può fare un'idea più precisa
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          • jeiko
            seccherrimo
            • Apr 2005
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            #6
            ecco la dieta massa assegnatami

            COLAZIONE:
            fette biscottate o cereali 40gr
            500 ml latte scremato
            SPUNTINO:
            frutta fresca 170 gr
            proteine 90% 15gr
            PRANZO:
            100 gr pasta
            150 gr verdure e ortaggi
            150gr carne bia/ros/pesc o albume x2
            olio d'oliva 24gr
            SPUNTINO:
            frutta fresca 170 gr
            proteine 90% 15 gr
            CENA:
            pane 80gr
            150 gr verdure e ortaggi
            150gr carne bia/ros/pesc o albume x2
            olio d'oliva 24gr
            SPUNTINO
            40gr parmiggiano reggiano

            cosa ne pensate ??? a me nn piace moltissimo

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            • gianba85
              Bodyweb Advanced
              • May 2003
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              #7
              neanche a me...io la mattina metterei 6 albumi e 80gr di cereali+mandorle,agli spuntini del pane + whey(25gr) o pane +bresaola e nel prenanna o le pro o i fiocchi di latte

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              • jeiko
                seccherrimo
                • Apr 2005
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                #8
                sono stato da un amico che mi vende integratori e mi ha consigliato di fare così
                colazione:
                fette biscottate o cereali 40gr
                latte parz.scremato 350 + 20gr di proteine
                spuntino:
                100gr di panino + 100 gr di prosciutto,fesa,tonno,bresaola
                alle 13.00:
                banana
                pre w.o. :
                bcca
                post w.o
                bcaa
                pranzo 16.30:
                pasta 80 o riso 100 o patete lesse 150
                verdure e ortaggi 150
                carne/pesce 150
                1 cucchiaone di olio ext d'oliva
                spuntino ore 19.00:
                30 gr di pro in polvere
                cena ore 21:
                pane 80gr
                verdure e ortaggi 150
                carne/pesce 150
                spuntino ore 23.30:
                200gr di latte + 20gr di pro in polvere

                ora a mio avviso va meglio ma nn mi convince la cena e lo spuntino delle 11.30 magari a quell'ora posso essere già a letto
                cmq farei 50gr di pasta verdure ortaggi olio ext 1 cucchiaone e 150gr di carne o pesce e spuntino mandorle tritate una 15 con fiocchi di latte che ne pensate ??

                x gianba:gli albumi al momento nn mi vanno preferisco prendere del latte con le proteine invece per lo spuntino delle 11 preferisco mangiare il pane poichè essendo a scuola risulterebbe difficile prendere le pro
                mentre per i fiocchi di latte forse posso essere d'accordo con te

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