A tutta massa!

[Budda]

Ciao a tutti, finalmente è arrivato il momento di decidere una seria dieta per la massa da associare all'allenamento. Mi alleno dai primi di settembre (dopo 2 sett di stop, rientravo da altra massa con dieta semi-alla-caxxo) ma ho aspettato di sapere gli orari di scuola per costruire la dieta. Sono 1.80 (o qualcosina di piu), per 79kg (la mattina in palestra, 1 ora dopo colazione), bf% ignota ma sono ben poco definito (notare avatar). La dieta che ho in mente è questa:


Colazione, ore 7:00:
300ml di latte parzialmente scremato
80-100 gr di cereali tipo Kellog’s

6 noci (non so il peso!)



Metà mattino, ore 10:30:

2 panini con bresaola, rughetta e olio (belli grossi e farciti, si e no 150gr l’uno)
Potrei diminuire l'IG facendoci mettere ketchup/maionese... ma non so se è più utile che dannoso... putroppo li compro al bar della scuola.


Pranzo, ore 14:30, pre allenamento:

5 fette wasa

250-300gr di carne (cavallo, tacchino, pollo o vitellone, dipende dalla spesa)
Mezzo limone
100gr c.ca di insalata
2 cucchiaini d'olio extravergine d'oliva
2 "pizzichi" di sale


Metà pomeriggio, ore 17:30, post allenamento:

2 banane

2 vasetti di yogurt alla frutta (Vitasnella o simili)

80gr di bresaola

6 noci (non so il peso! [2])



Cena, ore 20:30:

300gr di carne (cavallo, tacchino, pollo o vitellone)
Mezzo limone
100gr c.ca di insalata
2 cucchiaini d'olio extravergine d'oliva
2 "pizzichi" di sale


Prenanna, ore 22:00:

150-200gr di fiocchi di latte





Talvolta alterno la carne con del pesce, in quantità leggermente minori, mentre le fette wasa con la pasta (solitamente un piattone di circa 150 gr con solo un cucchiaio di olio e un cucchiaio di margarina con omega-3).


Specifico anche che non mi interessa di limitare di prendere grasso e peso di troppo (pancia, che tanto gia ho), punto solo ad arrivare ad una buona massa, e che on uso integratori di nessun tipo.

Secondo voi è ok? Consigli?

Grazie a tutti

Edito per aggiungere il sale e che bevo dai 2 ai 3 litri d'acqua al giorno.

[rambco]

Ciao a tutti, finalmente è arrivato il momento di decidere una seria dieta per la massa da associare all'allenamento. Mi alleno dai primi di settembre (dopo 2 sett di stop, rientravo da altra massa con dieta semi-alla-caxxo) ma ho aspettato di sapere gli orari di scuola per costruire la dieta. Sono 1.80 (o qualcosina di piu), per 79kg (la mattina in palestra, 1 ora dopo colazione), bf% ignota ma sono ben poco definito (notare avatar). La dieta che ho in mente è questa:


Colazione, ore 7:00:
300ml di latte parzialmente scremato
80-100 gr di cereali tipo Kellog’s

6 noci (non so il peso!)



Metà mattino, ore 10:30:

2 panini con bresaola, rughetta e olio (belli grossi e farciti, si e no 150gr l’uno)
Potrei diminuire l'IG facendoci mettere ketchup/maionese... ma non so se è più utile che dannoso... putroppo li compro al bar della scuola.


Pranzo, ore 14:30, pre allenamento:

5 fette wasa

250-300gr di carne (cavallo, tacchino, pollo o vitellone, dipende dalla spesa)
Mezzo limone
100gr c.ca di insalata
2 cucchiaini d'olio extravergine d'oliva
2 "pizzichi" di sale


Metà pomeriggio, ore 17:30, post allenamento:

2 banane

2 vasetti di yogurt alla frutta (Vitasnella o simili)

80gr di bresaola

6 noci (non so il peso! [2])



Cena, ore 20:30:

300gr di carne (cavallo, tacchino, pollo o vitellone)
Mezzo limone
100gr c.ca di insalata
2 cucchiaini d'olio extravergine d'oliva
2 "pizzichi" di sale


Prenanna, ore 22:00:

150-200gr di fiocchi di latte





Talvolta alterno la carne con del pesce, in quantità leggermente minori, mentre le fette wasa con la pasta (solitamente un piattone di circa 150 gr con solo un cucchiaio di olio e un cucchiaio di margarina con omega-3).


Specifico anche che non mi interessa di limitare di prendere grasso e peso di troppo (pancia, che tanto gia ho), punto solo ad arrivare ad una buona massa, e che on uso integratori di nessun tipo.

Secondo voi è ok? Consigli?

Grazie a tutti

Edito per aggiungere il sale e che bevo dai 2 ai 3 litri d'acqua al giorno.

è da poco che mi flippo con le diete ma vediamo se ho imparato qualche cosa!

Colazione : sono poche proteine aggiungerei dell'albume
Pranzo : mi pare un po troppa carne penso 200 vadino bene
Spuntino : leverei gli yogurt e metterei 100g di pane integrale
Cena : manca un afonte di carbo aggiungi o pane integrale o riso, abbasserei un po la carne

Se mangi pesce ne puoi mangiare di piu che di carne !


Per il resto mi pare OK ! Ragazzi ditemi se ho dato giusti consigli cosi vedo se sto imparando !

[0positivo]

Budda i carbo sn troppo pochi x fare massa.... aggiungi 100 gr di pasta-riso a pranzo e 50 gr di pane a cena
300 gr di cavallo o pollo a pranzo sn anche troppi, 200 bastano
quei 2 mezzi limoni a me nn manderebbero al bagno ... nn so a te

[Budda]

Innanzitutto vi ringrazio dei cosigli!

I due mezzi limoni li uso da molto tempo, ma solitamente in bagno mi viene da andarci 2-3 volte al di, perciò non mi da problemi. Provo per un po ad ometterlo, tanto non faccio un gran danno di vitamine.

Tornando al piano alimentare, provo a fare qualche modifica in base ai vostri suggerimenti:


Colazione: Ho letto adesso che le proteine del latte su 100ml sono davvero poche... rimedio raddoppiandone la quantita (=600ml) o con 3-4 albumi (insieme al latte). Il resto uguale.

Metà mattino: Potrei aggiungere qualche carbo con barretta di cereali o con altro panino o pizzetta (molti.. in caso rinuncio alle noci il pome).

Pranzo: Mi sono accorto che le fette wasa hanno un basso contenuto di carboidrati, ed essendo il pre w.o. li integro con 100 gr di pane (normale).

Meta pomeriggio: Lascio invariato

Cena: Aggiungo 50gr di pane come suggerito.

Prenanna: Lascio invariato

Forse mi sono contenuto ancora con i carbo, non ho problemi ad aumentare. Confido in voi, e grazie ancora

[gianba85]

mah sara' ma io 300gr di panino li vedo tantini...distribuiscili tra pranzo e cena questi 300gr e mangiatene uno solo di panino..per il resto ok

[Solo]

ma tutti questi interventi fatti finora sono IRONICI o nessuno si è accorto di quanto è sporca 'sta dieta? 300 gr. di panini, barrette di cereali, pizzette e noci piazzate qua e là...ketchup e maionese

inoltre 6 etti di carne fra pranzo e cena..

ma quanto pesi da giustificare una dieta così? 120 kg??

"fare massa" mica vuol dire mettersi all'ingrasso eh..

[Budda]

ma tutti questi interventi fatti finora sono IRONICI o nessuno si è accorto di quanto è sporca 'sta dieta? 300 gr. di panini, barrette di cereali, pizzette e noci piazzate qua e là...ketchup e maionese

inoltre 6 etti di carne fra pranzo e cena..

ma quanto pesi da giustificare una dieta così? 120 kg??

"fare massa" mica vuol dire mettersi all'ingrasso eh..

I 2 panini da 150gr è l'unica cosa "reale" (putroppo sono a scuola e vendono sta robaccia, potrei portarmi qualcosa da casa, ma sempre di panini si tratta), il resto erano ipotesi (da scartare, a quanto sembra!).

6 etti di carne sono in effetti troppini, forse dovrei dimezzarli.

Ho fatto un casino co sta dieta ho capito ma come la posso migliorare secondo te (o altri), ironia o no? Grazie cmq!

[max_power]

ma tutti questi interventi fatti finora sono IRONICI o nessuno si è accorto di quanto è sporca 'sta dieta? 300 gr. di panini, barrette di cereali, pizzette e noci piazzate qua e là...ketchup e maionese

inoltre 6 etti di carne fra pranzo e cena..

ma quanto pesi da giustificare una dieta così? 120 kg??

"fare massa" mica vuol dire mettersi all'ingrasso eh..

Solo, ma dove le vedi le pizzette e le barrette di cereali ?

[Budda]

Come potrei migliorarla allora secondo voi?

[Budda]

Max_power.... Confido in teee!!!


Puoi controllare com'è e come posso migliorare la dieata all'inizio,

please!

[Solo]

Solo, ma dove le vedi le pizzette e le barrette di cereali ?

Metà mattino: Potrei aggiungere qualche carbo con barretta di cereali o con altro panino o pizzetta (molti.. in caso rinuncio alle noci il pome).

[Solo]

I 2 panini da 150gr è l'unica cosa "reale" (putroppo sono a scuola e vendono sta robaccia, potrei portarmi qualcosa da casa, ma sempre di panini si tratta), il resto erano ipotesi (da scartare, a quanto sembra!).

6 etti di carne sono in effetti troppini, forse dovrei dimezzarli.

Ho fatto un casino co sta dieta ho capito ma come la posso migliorare secondo te (o altri), ironia o no? Grazie cmq!

non è che hai fatto un casino, lo schema generale di base va anche bene ma devi diminuire le quantità di carne a pranzo e a cena e devi cercare di prepararti a casa degli spuntini validi e sani..dire 300 gr. di panini con la bresaola non ha molto senso, anche perché non si capisce quanta sia la bresaola e quanto sia il pane (presumo sia molto di più il pane)

inoltre scarta a prescindere l'idea di mangiare pizzette e schifezzuole varie

[Budda]

non è che hai fatto un casino, lo schema generale di base va anche bene ma devi diminuire le quantità di carne a pranzo e a cena e devi cercare di prepararti a casa degli spuntini validi e sani..dire 300 gr. di panini con la bresaola non ha molto senso, anche perché non si capisce quanta sia la bresaola e quanto sia il pane (presumo sia molto di più il pane)

inoltre scarta a prescindere l'idea di mangiare pizzette e schifezzuole varie

Ok le schifezzuole sono scartate!

Poi, per modificare il meta mattina sarebbe forse l'ideale del pane integrale (80gr) con bresaola (90-100gr), ma trovo difficile trasportare e conservare questi a scuola fino alla ricreazione (dalle 7:30 che esco di casa alle 11 che ho l'intervallo). Penso che i panini che potrei comprare sono a occhio 40gr di bresaola e 90gr di pane. Cosi penso che un paio di questi non siano malaccio... o sbaglio?

Scusate e vi ringrazio del tempo che mi state dedicando. Gentilissimi!

[max_power]

Ok le schifezzuole sono scartate!

Poi, per modificare il meta mattina sarebbe forse l'ideale del pane integrale (80gr) con bresaola (90-100gr), ma trovo difficile trasportare e conservare questi a scuola fino alla ricreazione (dalle 7:30 che esco di casa alle 11 che ho l'intervallo). Penso che i panini che potrei comprare sono a occhio 40gr di bresaola e 90gr di pane. Cosi penso che un paio di questi non siano malaccio... o sbaglio?

Scusate e vi ringrazio del tempo che mi state dedicando. Gentilissimi!

Perchè non lo puoi conservare il panino ? Si conserva benissimo.

max_power

[Budda]

Perchè non lo puoi conservare il panino ? Si conserva benissimo.

max_power

La bresaola si conserva bene come per esempio il prosciutto? Allora non ho problemi a portarmi un panino, da oggi compro il pane integrale. La dieta la potrei sistemare per cui così:

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Colazione, ore 7:00:
500ml di latte parzialmente scremato
80-100 gr di cereali tipo Kellog’s
6 noci (non so il peso!)

Metà mattino, ore 10:30:
80gr di pane integrale con 80gr di bresaola

Pranzo, ore 14:30, pre allenamento:
5 fette wasa
150-200gr di carne (cavallo, tacchino, pollo o vitellone, dipende dalla spesa)
100gr c.ca di insalata
2 cucchiaini d'olio extravergine d'oliva
2 "pizzichi" di sale


Metà pomeriggio, ore 17:30, post allenamento:
2 banane
2 vasetti di yogurt alla frutta (Vitasnella o simili)
80gr di bresaola
6 noci (non so il peso! [2])

Cena, ore 20:30:
100-150gr di pasta
150gr di carne (cavallo, tacchino, pollo o vitellone)
100gr c.ca di insalata
2 cucchiaini d'olio extravergine d'oliva
1 cucchiaio d'olio extravergine d'oliva
2 "pizzichi" di sale

Prenanna, ore 22:00:
150-200gr di fiocchi di latte

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Grazie a todos, siete i migliori