schema di dieta, chiedo il vostro parere e consiglio

[oshawa]

Ieri, 07.36
Natural1972
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Citazione:
Originale inviato da oshawa
grazie, ho ripreso! mi sento un altro!!!



Scrivici la tua dieta che con Max, Drugo e gli altri proviamo a sistemarla. Se non sbaglio vuoi dimagrire per ora no?

Ciao




grazie natural1972. vi posto il seguente schema di dieta, considerando i fattori (peso, H, attività fisica) che vi scrivevo nel primo post ("finalmente posso allenarmi di nuovo") in questa sezione; aggiungo che faccio un lavoro sedentario

MATTINO



Giorno 1
- 200 ml di latte parz scremato ZYMIL (quello senza lattosio) con dolcificante
- 50gr ALL bran Nestlè oppure 2 gallette

- caffè con dolcificante


Giorno 2

- The' con limone e doclificante
- 2 fette biscottate integrali

- 1 yougurt magro light (vitasnella)



SPUNTINO ore 10:30


- 1 mela o 1 arancia


PRANZO senza sale



Giorno 1
- 100gr di carne bianca ai ferri oppure 112 grammi tonno nat
- verdura abbondante cruda o cotta senza olio (carote, zucchine, cicoria, spinaci, cavolf, etc)
- olio estra vergine circa 2 cucchiaini in totale

Giorno 2
- 100gr di carne rossa ai ferri oppure 1 scatola salmone RIO MARE AL NATURALE
- verdura abbindante cruda o cotta senza olio (carote, zucchine, cicoria, spinaci, cavolf, etc)
- olio estra vergine circa 2 cucchiaini in totale



SPUNTINO ore 17:30
- 1 mela oppure 1 yougurt magro

CENA senza sale

Giorno 1
- 200gr di merluzzo o Orata (circa 300 gr totale)

o pesce in generale magro LESSO (tonno nat)
- verdura cotta tanta senza olio (carote, zucchine, cicoria, spinaci, cavolf, etc)
- olio circa 2 cucchiaini in totale

Giorno 2
- 200gr di carne bianca ai ferri (tacchino, pollo, vitella, coniglio)
- verdura cotta tanta senza olio (carote, zucchine, cicoria, spinaci, cavolf, etc)
- olio circa 2 cucchiaini in totale




grazie a tutti e ciao

[max_power]

E' carente in proteine.

max_power

[oshawa]

dove pensi che debbo aumentare le proteine? ai pasti in cui già ci sono + agli spuntini e prima di andare a dormire oppure solo agli spuntini e prima di dormire o solo agli spuntini? grazie

[oshawa]

ops, scusami se non ti ho detto grazie nel reply di prima lo faccio ora grazie max

[gianba85]

a colazione e agli spuntini...

[max_power]

dove pensi che debbo aumentare le proteine? ai pasti in cui già ci sono + agli spuntini e prima di andare a dormire oppure solo agli spuntini e prima di dormire o solo agli spuntini? grazie

A colazione potresti aumentare la quantità di latte, portandola a 500 ml anche se sei in definizione.

Allo spuntino mancano le proteine. Inserisci 112 g di tonno al naturale, così anche nello spuntino di metà pomeriggio.

Manca inoltre il pre-nanna.

max_power