Parere su dieta ed integrazione....please!!

***max_power*** · 15-09-2005, 11:46:23

I tuoi dati ? I tuoi obiettivi ?

max_power

**Ihvan75** · 15-09-2005, 12:35:49

I miei dati nel senso di misure?
petto 106
polso 17
bicipite 34
coscia 56
altezza 1,67 sui 74Kg.
Età 30
Lavoro : impiegato
Vado in palestra 4 giorni a settimana suddivisi in
1- Petto-addominali
2- braccia
3- spalle-gambe-addominali
4- schiena
comincio sempre con 10' di cyclette ed il sabato o arrampico o MTB

Come obiettivo di massima mi prefiggo (con tutti i sacrifici del caso) di arrivare a Maggio con una buona dose di massa e dedicare giugno-luglio al tiraggio (contando che farò moltissima attività aerobica -mountain-bike-)

Che ne pensi? dovrò mantenere costante la doieta fino a Maggio? o variare?
devo alimentarmi così anche nei giorni che non mi alleno?

Ciao e grazie del tuto interessamento!

***max_power*** · 15-09-2005, 14:02:33

A mio parere è carente in proteine. Nelle diete poi devi riportare non solo ciò che mangi, ma le quantità di ciò che mangi.

Colazione: carente in proteine. Aggiungi 300 ml di latte con 20 g di proteine

Spuntino: un po' carente in proteine, aumenta la quantità di bresaola.

Pranzo: la verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio

Pre-wo: guarda che gli integratori non ti servono per vivere, nè tantomeno i BCAA. Ti ci vuole energia. I BCAA prendili, ma cerca di mangiare qualcosa di solido. Va bene anche 100 g di pane di segale con 100 g di tonno al naturale.

Post-wo: ok con la glutammina, ma ti ci vorrebbero carboidrati ad alto indice glicemico. Un succo di frutta zuccherato, contenente destrosio e una banana matura è sufficiente.

Cena: per me va bene

Pre-nanna: 30 g di caseine.

max_power

**Ihvan75** · 15-09-2005, 14:46:33

Allora:
- colazione purtroppo devo trovare qualcosa in alternativa al latte (intolleranza al lattosio...)
- spuntino ok ad aumentare la bresaola...aggiungessi pure un frutto?
- pre w.o. per me è un problema ingerire cibo solido in quanto, per via del mio lavoro, il pomeriggio sono sempre in riunione e non mi è possibile "mangiare" però posso cercare qualche escamotage..
- Ok per il succo di frutta 8la cena è piuttosto vicina (30 min) va bene lo stesso?
- Per il pre nanna uso le whey per ottimizzare gli acquisti...e per non tenermi sullo stomaco troppo a lungo le caseine (lattosio...)

Grazie per i preziosi consigli, abbi pazienza per le quantità, ma non le so di preciso: pasta starò sui 100gr. carne sempre una o due belle bistecche (sia di tacchino, pollo, vitello..e spesso fegato..) verdura a volontà..

Per la massa, con la creatina, come la vedi?

***max_power*** · 15-09-2005, 15:36:25

Originariamente Scritto da Ihvan75

Allora:
- colazione purtroppo devo trovare qualcosa in alternativa al latte (intolleranza al lattosio...)
- spuntino ok ad aumentare la bresaola...aggiungessi pure un frutto?
- pre w.o. per me è un problema ingerire cibo solido in quanto, per via del mio lavoro, il pomeriggio sono sempre in riunione e non mi è possibile "mangiare" però posso cercare qualche escamotage..
- Ok per il succo di frutta 8la cena è piuttosto vicina (30 min) va bene lo stesso?
- Per il pre nanna uso le whey per ottimizzare gli acquisti...e per non tenermi sullo stomaco troppo a lungo le caseine (lattosio...)

Grazie per i preziosi consigli, abbi pazienza per le quantità, ma non le so di preciso: pasta starò sui 100gr. carne sempre una o due belle bistecche (sia di tacchino, pollo, vitello..e spesso fegato..) verdura a volontà..

Per la massa, con la creatina, come la vedi?

Bene, se sei intollerante al lattosio vai di latte di soia, oppure 30 g di proteine in acqua.

Allo spuntino puoi aggiungere il frutto.

Puoi bere qualcosa di liquido. Non puoi solo prendere BCAA prima, non forniscono nutrimento e sostanza.

Sì, prendi il succo di frutta subito dopo l'allenamento

Purtroppo per il pre-nanna ci vogliono proteine lente da caseine, per sfavorire l'ambiente catabolico che deriva dalle ore di digiuno notturno.

max_power