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**Peppe83'** · 15-09-2005, 06:43:28

Già il sentirti parlare di definizione ecc. mi fà pensare che un sacco di volte hai sprecato iltuo tempo con stà menata del definirti...Io non vorrei romperti i coglioni ma un ragazzo che pesa sui 60 kg (x170 cm) che si mette a fare definizione secondo me perde tempo inutilmente...e te lo dice uno che di tempo ne ha perso e tanto...

**Peppe83'** · 15-09-2005, 06:53:02

Originariamente Scritto da mikysurf09

dati:
età:17
altezza:169
peso:55
anni allenamento: 1 anno quasi
circonferenza polso: 16
morfotipo: mesomorfo penso ingrasso se magno merda ho pure un po de panzetta (poca ormai minima cioe devo scoprire gli ultimi due addominali)
obbiettivo: massa selvaggia

diete precedenti: ho seguito una buona dieta di massa fatta da te, pesavo sui 62 son arrivato quasi a 66, poi da maggio mi son messo in definizione all inizio son partito male per via dell aerobica fatta senza cardiofrequenz e criterio etc ma alla fine son riuscito ad arrivare a toccare i 53 poi ad agosto son andato in england son tornato a fine agosto, in quel periodo ho magnato di merda son tornato in italia molto acquoso, mi son rimesso a dieta per la definizione e mi son tirato di più e sono arrivato a 55 con piu volume e piu tiraggio(non so come abbia fatto penso sia stato il riposo) mo so appena tornato da barcellona iperacquoso(ho magnato di merdissima tutti fast food) ma con più volumi ma mo se toglie appena mi rimetto a mangiar bene

dieta che ho seguito per definizione:

colazione: 300ml all brann 30 grammi pro siero latte 80 grammi all brann

spuntino: 30 grammi pro siero latte(venivan usate come spuntino e post w.o)

pranzo: 100 grammi riso scondito,150 carne bianca/rossa o pesce,insalata condita con 1 cucchio d'olio

spuntino pomeriggio: uno jogurt bianco o un frutto a scelta

cena: 130g carne bianca o pesce insalata condita con un cucchiaio d'olio

penso che mi allenerò 3 volte a settimana integrerò con delle prò in questo periodo sto depresso come la merda per via di quella tipa che tu sai ma ho tanta voglia di far bene amo questo sport che mi ha dato molte soddisfazioni, scusate per gli errori ma son sfranto di stanchezza, saluti!

Bene per quanto riguarda la dieta invece:

Io manterrei lo schema che hai seguito in def, aggiungendo però, nei vari pasti, abbondanti fonti di carbo e grassi....
Colazione: Va bene anche per la massa, magari un pò di arachidi....

Spuntino: Mangia anche pane e olio di oliva

Prenzo: 150g di riso, 200g di carne ecc.....

Spuntino: Pane e tono o pane e bresaola eccc. + frutta secca

cena 200 g di pollo + verdure con olio di oliva e un pò di pane di segale

Pre nanna: pro in acqua

P.S. non sono max ma ho voluto cmq dirti la mia....Ciauz

***0positivo*** · 15-09-2005, 10:32:15

Originariamente Scritto da mikysurf09

dati:
età:17
altezza:169
peso:55
anni allenamento: 1 anno quasi
circonferenza polso: 16
morfotipo: mesomorfo penso ingrasso se magno merda ho pure un po de panzetta (poca ormai minima cioe devo scoprire gli ultimi due addominali)
obbiettivo: massa selvaggia

diete precedenti: ho seguito una buona dieta di massa fatta da te, pesavo sui 62 son arrivato quasi a 66, poi da maggio mi son messo in definizione all inizio son partito male per via dell aerobica fatta senza cardiofrequenz e criterio etc ma alla fine son riuscito ad arrivare a toccare i 53 poi ad agosto son andato in england son tornato a fine agosto, in quel periodo ho magnato di merda son tornato in italia molto acquoso, mi son rimesso a dieta per la definizione e mi son tirato di più e sono arrivato a 55 con piu volume e piu tiraggio(non so come abbia fatto penso sia stato il riposo) mo so appena tornato da barcellona iperacquoso(ho magnato di merdissima tutti fast food) ma con più volumi ma mo se toglie appena mi rimetto a mangiar bene

dieta che ho seguito per definizione:

colazione: 300ml all brann 30 grammi pro siero latte 80 grammi all brann

spuntino: 30 grammi pro siero latte(venivan usate come spuntino e post w.o)

pranzo: 100 grammi riso scondito,150 carne bianca/rossa o pesce,insalata condita con 1 cucchio d'olio

spuntino pomeriggio: uno jogurt bianco o un frutto a scelta

cena: 130g carne bianca o pesce insalata condita con un cucchiaio d'olio

penso che mi allenerò 3 volte a settimana integrerò con delle prò in questo periodo sto depresso come la merda per via di quella tipa che tu sai ma ho tanta voglia di far bene amo questo sport che mi ha dato molte soddisfazioni, scusate per gli errori ma son sfranto di stanchezza, saluti!

aggiungerei un bel prenanna di 200 gr di fiocchi di latte (jocca)
frutta secca agli spuntini e colazione (6 mandorle)
pomeriggio 300 gr di yogurth bianco
cena 200 gr di carne, pollo, 300 gr di pesce + 50 gr di pane di segale
meta' mattina + mela

***max_power*** · 15-09-2005, 10:42:05

Originariamente Scritto da mikysurf09

dati:
età:17
altezza:169
peso:55
anni allenamento: 1 anno quasi
circonferenza polso: 16
morfotipo: mesomorfo penso ingrasso se magno merda ho pure un po de panzetta (poca ormai minima cioe devo scoprire gli ultimi due addominali)
obbiettivo: massa selvaggia

diete precedenti: ho seguito una buona dieta di massa fatta da te, pesavo sui 62 son arrivato quasi a 66, poi da maggio mi son messo in definizione all inizio son partito male per via dell aerobica fatta senza cardiofrequenz e criterio etc ma alla fine son riuscito ad arrivare a toccare i 53 poi ad agosto son andato in england son tornato a fine agosto, in quel periodo ho magnato di merda son tornato in italia molto acquoso, mi son rimesso a dieta per la definizione e mi son tirato di più e sono arrivato a 55 con piu volume e piu tiraggio(non so come abbia fatto penso sia stato il riposo) mo so appena tornato da barcellona iperacquoso(ho magnato di merdissima tutti fast food) ma con più volumi ma mo se toglie appena mi rimetto a mangiar bene

dieta che ho seguito per definizione:

colazione: 300ml all brann 30 grammi pro siero latte 80 grammi all brann

spuntino: 30 grammi pro siero latte(venivan usate come spuntino e post w.o)

pranzo: 100 grammi riso scondito,150 carne bianca/rossa o pesce,insalata condita con 1 cucchio d'olio

spuntino pomeriggio: uno jogurt bianco o un frutto a scelta

cena: 130g carne bianca o pesce insalata condita con un cucchiaio d'olio

penso che mi allenerò 3 volte a settimana integrerò con delle prò in questo periodo sto depresso come la merda per via di quella tipa che tu sai ma ho tanta voglia di far bene amo questo sport che mi ha dato molte soddisfazioni, scusate per gli errori ma son sfranto di stanchezza, saluti!

Lascia perdere la depressione e reagisci concentrandoti sui tuoi obiettivi. E' l'unico modo per uscire dal tunnel. Se hai seguito una dieta di questa per la definizione, allora hai un metabolismo molto veloce. In generale possiamo utilizzare in massa un approccio che si basa su un aumento di carboidrati e di grassi per darti un surplus calorico.

Colazione: porterei la quantità di latte a 500 ml e abbasserei le proteine in polvere a 17 g circa. Gli All-bran puoi anche sostituirli in massa con dei cereali ad alto indice glicemico, come Corn-Flakes, Special K o semplicemente fette biscottate o gallette di riso.
Aggiungerei una piccola fonte di grassi da frutta secca.

Spuntino: aggiungerei dei carboidrati e dei grassi. 80 g di pane di segale e 20 g di frutta secca

Pranzo: aumenterei la quantità di riso a 150 g, il resto per me va bene.

Spuntino: carente in proteine. Mangia 80 g di pane di segale o integrale con 112 g di tonno al naturale.

Cena: aggiungerei una fonte di carboidrati a basso IG, da frutta per esempio. Poi aggiungere 30 g di frutta secca.

Pre-nanna: ???

max_power

**mikysurf09** · 15-09-2005, 14:49:18

Colazione:500 ml latte,17g circa proteine in polvere,80g cereali alto ig o fette biscottate/gallette riso

Spuntino: 80g pane di segale bresaola/altro affettato, 20 g di frutta secca

Pranzo:150g riso, 150g carne bianca/rossa o pesce, insalata condita con un cucchiaio d'olio

Spuntino: 80grammi pane di segale una scatoletta di tonno al naturale

post w.o: 30gproteine siero del latte in acqua

Cena: 130g carne bianca o pesce,30gfrutta secca, un frutto a scelta, insalata condita con un cucchiaio d'olio

Pre-nanna: 100g fiocchi di latte

cosi dovrebbe essere al incirca?

me so ricordato ora del post w.o...ora mi allenero il pomeriggio dopo lo spuntino di meta pomeriggio!
tnx a tutti dei consigli!

**mikysurf09** · 16-09-2005, 00:31:12

?_?

***max_power*** · 16-09-2005, 10:30:08

Pre-nanna di fiocchi di latte fai 200 g.

max_power

**mikysurf09** · 18-09-2005, 20:12:34

scusa se ti rompo max questa è per i giorni di allenamento...quando non mi alleno..quindi senza 30g pro post w.o...devo cambiare qualcosa?_?
un altra cosa...potrei inserire qualche frutta o frullato?li adoro!!

***max_power*** · 18-09-2005, 21:00:07

Originariamente Scritto da mikysurf09

scusa se ti rompo max questa è per i giorni di allenamento...quando non mi alleno..quindi senza 30g pro post w.o...devo cambiare qualcosa?_?
un altra cosa...potrei inserire qualche frutta o frullato?li adoro!!

La frutta la puoi inserire quando vuoi e quanta ne vuoi, non farti problemi. Quando non ti alleni, io la dieta la manterrei invariata.

max_power

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x max megasurplusipergigamastahwannagonnapowah!

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