Chiedo aiuto agli amici di bodyweb!!!

**keane** · 14-09-2005, 21:51:56

Originariamente Scritto da extreme10

Salve ragazzi, questo è il mio primo post su questo forum ma vi seguo da un paio di mesi..Premetto che ho fatto bb per un periodo di circa 2 anni conseguendo risultati abbastanza soddisfacienti, però da 2 anni a questa parte sono stato fermo sia per una brutta frattura ad un polso, sia perchè ho ricominciato a giocare a calcio..quest'anno sono intenzionato a ricominciare con il bb e abbandonare il calcio..
sono basso 1,63 e sono un pò in sovrappeso per una scorretta alimentazione (diciamo che mi sono lasciato andare) alimentazione: peso 67kg...vorrei avere da voi dei consigli su un'alimentazione equilibrata che abbia come obbiettivo la massa...
io avrei pensato di seguire questa alimentazionee a dire la verità qualcosa è migliorato:

COLAZIONE:

1 bicchiere acqua

200ml latte parzialmente scremato/scremato

50/60g cereali o gallette di riso o fette biscottate

1 cpr multivitaminico

Volendo puoi aumentare la quantità di latte portandola almeno a 300 ml

META’ MATTINA:

un frutto (mela, pera, banana, ananas ecc…) o barretta energetica o proteine in polvere (30g) Le proteine in polvere non sono un pasto sostitutivo secondo me è meglio se lasci sta la barretta

PRANZO:

90/100g pasta o riso o patate Le sostituzioni non vanno bene mi sembra che il rapporto pasta patate sia 1:3 CREDO quindi se non sbaglio 100 g di pasta sono 300 g di patate (chiedi a qualcuno di più esperto)

100/130g carne rossa/bianca o pesce Il pesce puoi mangiarne un pò di più 150/180 g pensa vadano bene

Verdure a volontà + 1 cucchiaio di olio di oliva + pizzico di sale

META’ POMERIGGIO:

(pre w.o)
a stomaco vuoto the verde con limone con 5g creatina

(post w.o.)
un frutto (mela, pera, banana, ananas ecc…)
o 30g di destrosio o zucchero da tavola o getorade + 5g creatina(nei relativi cicli) + proteine in polvere (30g)

CENA:

100/130g carne rossa/bianca o pesce solito discorso per il pesce

Verdure a volontà + 1cucchiaio di olio di oliva + pizzico di sale

Aumenta il cucchiaio di olio d'oliva al limite i giorni di allenamento puoi mangiare un pò di legumi 100/150 vanno bene credo.

Che ne dite?..accetto volentieri suggerimenti...grazie!

Cmq affidati a qualcuno di più esperto

**extreme10** · 14-09-2005, 22:08:40

riguardo all'olio ci avevo pensato, riguardo alla barretta energetica di fatti era un alternativa...cmq grazie...aspetterò altri consigli...

**extreme10** · 15-09-2005, 11:07:51

beh nessun altro?

***zuperman*** · 15-09-2005, 11:34:33

devi mettere i tuoi dati e dire l'obiettivo

***max_power*** · 15-09-2005, 11:34:40

Originariamente Scritto da extreme10

Salve ragazzi, questo è il mio primo post su questo forum ma vi seguo da un paio di mesi..Premetto che ho fatto bb per un periodo di circa 2 anni conseguendo risultati abbastanza soddisfacienti, però da 2 anni a questa parte sono stato fermo sia per una brutta frattura ad un polso, sia perchè ho ricominciato a giocare a calcio..quest'anno sono intenzionato a ricominciare con il bb e abbandonare il calcio..
sono basso 1,63 e sono un pò in sovrappeso per una scorretta alimentazione (diciamo che mi sono lasciato andare) alimentazione: peso 67kg...vorrei avere da voi dei consigli su un'alimentazione equilibrata che abbia come obbiettivo la massa...
io avrei pensato di seguire questa alimentazionee a dire la verità qualcosa è migliorato:

COLAZIONE:

1 bicchiere acqua

200ml latte parzialmente scremato/scremato

50/60g cereali o gallette di riso o fette biscottate

1 cpr multivitaminico

META’ MATTINA:

un frutto (mela, pera, banana, ananas ecc…) o barretta energetica o proteine in polvere (30g)

PRANZO:

90/100g pasta o riso o patate

100/130g carne rossa/bianca o pesce

Verdure a volontà + 1 cucchiaio di olio di oliva + pizzico di sale

META’ POMERIGGIO:

(pre w.o)
a stomaco vuoto the verde con limone con 5g creatina

(post w.o.)
un frutto (mela, pera, banana, ananas ecc…)
o 30g di destrosio o zucchero da tavola o getorade + 5g creatina(nei relativi cicli) + proteine in polvere (30g)

CENA:

100/130g carne rossa/bianca o pesce

Verdure a volontà + 1cucchiaio di olio di oliva + pizzico di sale

Che ne dite?..accetto volentieri suggerimenti...grazie!

Se vuoi far massa ti consiglio di aumentare la quota di carboidrati.

Colazione: carente in proteine e in carboidrati. Porterei il latte a 500 ml e i cereali a 100 g.

Spuntino: carente in proteine, carboidrati ed eventualmente grassi. Lascia stare la barretta energetica. Mangia 80 g di pane integrale con 70 g di bresaola. Aggiungi poi 15-20 g di frutta secca.

Pranzo: porta la pasta a 150 g. Come patate invece devi aumentare la quantità per avere l'equivalenza, diciamo vanno bene 300-350 g di patate. Il resto va bene, non c'è bisogno a mio parere di portare la carne ad una quantità maggiore.

Metà pomeriggio: ti ci vuole qualcosa di solido. Opterei per il solito panino.

Post-wo: togli la frutta e aumenta il destrosio a 40 g.

Cena: aggiungi 80 g di pane integrale e altri 20 g di frutta secca

Manca il pre-nanna

max_power

**extreme10** · 15-09-2005, 11:42:06

ok grazie...e se vorrei pensare prima ad una dieta per togliere un po di grassi in eccesso? per quanto riguarda la massa seguirò i consigli..
cmq sono 1.63 per 67 kg e ho 21 anni

***max_power*** · 15-09-2005, 11:45:33

Originariamente Scritto da extreme10

ok grazie...e se vorrei pensare prima ad una dieta per togliere un po di grassi in eccesso? per quanto riguarda la massa seguirò i consigli..
cmq sono 1.63 per 67 kg e ho 21 anni

Beh amico, hai chiesto consigli per la massa e noi ti abbiamo modificato la dieta in base a tale obiettivo.

max_power