Cerco Aiutino massa!!
Ciao ragazzi cenrco consigli sulla dieta che sto eseguendo per massa-forza. Sono alto 1.68 e peso 61 kg polso circa 16cm.
COLAZIONE 6.45
70gr bresaola
8-9 fette biscottate integrali
1 piccolo frutto(mela..pera..prugna)
3 noci
SPUNTINO 10.30
4 gallette di riso
50gr tacchino
10-12 mandorle
PRANZO 13.00
100gr di pane comune
100gr pollo/tacchino/prosc.crudo/tonno nat/sgombro o 200gr nasello/pesce spada/seppia/merluzzo
verdura + olio d'oliva circa un cucchiaio da cucina
SPUNTINO PRE-ALL 17.00
130gr pane di segale pema
50gr tacchino/pollo
ALLENAMENTO 19.00
CENA (subito finito allenamento) 20.30
80gr pasta/riso (nei giorni di nn allenamento 50gr)
100gr pollo/tacchino/prosc.crudo/tonno nat/sgombro o 200gr nasello/pesce spada/seppia/merluzzo
verdura + olio d'oliva circa un cucchiaio da cucina
PRE-NANNA 23.00
200gr fiocchi latte vitasnella
Sono 2400 kcal con 174gr pro - 69gr grassi - 285gr carbo
invece 2240kcal nei giorni di nn allenamento con 168gr pro - 259carbo - 69grassi
Qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio se sto facendo giusto? grazie ciao
COLAZIONE 6.45
70gr bresaola
8-9 fette biscottate integrali
1 piccolo frutto(mela..pera..prugna)
3 noci
SPUNTINO 10.30
4 gallette di riso
50gr tacchino
10-12 mandorle
PRANZO 13.00
100gr di pane comune
100gr pollo/tacchino/prosc.crudo/tonno nat/sgombro o 200gr nasello/pesce spada/seppia/merluzzo
verdura + olio d'oliva circa un cucchiaio da cucina
SPUNTINO PRE-ALL 17.00
130gr pane di segale pema
50gr tacchino/pollo
ALLENAMENTO 19.00
CENA (subito finito allenamento) 20.30
80gr pasta/riso (nei giorni di nn allenamento 50gr)
100gr pollo/tacchino/prosc.crudo/tonno nat/sgombro o 200gr nasello/pesce spada/seppia/merluzzo
verdura + olio d'oliva circa un cucchiaio da cucina
PRE-NANNA 23.00
200gr fiocchi latte vitasnella
Sono 2400 kcal con 174gr pro - 69gr grassi - 285gr carbo
invece 2240kcal nei giorni di nn allenamento con 168gr pro - 259carbo - 69grassi
Qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio se sto facendo giusto? grazie ciao
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