Help x massa!!please

[DaveDevil]

Ciao a tutti,
vi posto la mia dieta x la massa..sono altro 181cm e peso 82kg...in estate stavo a 80kg..!! X voi va bene oppure è troppo leggera??

- Colazione
100gr Pane Azimo
30gr Whey
Mezzo litro Latte parzialmente scremato


-Spuntino
100gr Pane
100gr Bresaola

-Pranzo
150gr Riso
150gr Petto di pollo
1 cucchiaio d'olio

-Spuntino
5 Mandorle
100gr Pane
100gr Fesa di takkino


-Post wo
30gr Whey
40gr Destrosio


-Cena
Verdure
200gr Pollo


-Prenanna
30gr caseine
5 mandorle


X voi dovrei sostituire il pane con quello integrale??
Va bene come dieta x la massa oppure è troppo leggera??

Help...

[gianba85]

la dieta è buona....forse ci sono un po troppe proteine per il resto è ok secondo me. ovviamente varia gli alimenti(al pane sostituisci le patate, al riso la pasta, al pollo la carne di vitello e il pesce)
se non aumenti di peso aggiungi un altro cucchiaio d'olio a pranzo e a cena

[`MeTaLz`]

io sinceramente tutto sommato la vedo bene.. alzerei un altro pò i grassi..distribuendoli nell'arco della giornata ad ogni pasto.. la quota dei carbo la vedo abbastanza bene.. e vedo bene anche le proteine (forse il pomeriggio 100 e 100 xrò sn un pò troppi.. o 100 o 100) potresti aggiungere anche 1 frutto allo spuntino della mattina e del pomeriggio e magari la mattina potresti aggiungere anche un pò di marmellata.. alterna il riso cn la pasta.. la carne cn il pesce.. la mattina al posto del pane potresti mangiare i cereali (100 gr) .. o le fette biscottate (80 gr).. gallette di riso (100 gr) ...nel post wo vedrei bene anche 1 banana + succo d'uva (150 ml) oppure succo di frutta 100% e nel prenanna anche 250 gr di latte parz. scremato oppure 200 gr di fiocchi di latte.. la sera a cena.. aggiungerei anche 100 gr di pane

[DaveDevil]

Ok. Grazie per le info. Aumentero un pò i grassi e comunque varierò gli alimenti come mi avete consigliato. In caso se nn prendo peso vi riscriverò tra una mesata. Grazie