Che ne dite di questa dieta per massa??!!

[paolix]

Allora in questi giorni vorrei riprendere l'allenamento per la massa usando il metodo hst.

Visto che riesco a definirmi abbastanza bene ma in 3 anni di allenamento la mia massa magra è rimasta sempre tale cioè non è mai aumentata sè non di grasso nel giro vita.
Quest'anno come ultima speranza voglio provare (sè riesco) a seguire una dieta ben fatta, e verificare sè il mancato aumento di massa magra sia causato da una dieta a "casaccio".

colazione ore 8.30

4 uova albume
3 galette di riso con marmellata dietetica

ore 10.30

30 gr proteine in polvere

ore 12.30

100gr riso scotti (a forma di pasta)
120gr tonno in scatola
insalata con olio di oliva

ore 15.30

120 gr tonno in scatola
80 gr arachidi

ore 20.00

200 petto di pollo
insalata olio di oliva


ore 23.00

200gr latte parzi scremato


con questa dieta sarei sui 2400kcal con 233 gr di proteine 121 grassi e 136 gr di carboidrati (fonte dietacal)

Non so' cosa prendere prima e dopo l'allenamento e non so' sè 2400kcal sono sufficienti.

Dimenticavo peso 73kg eta 33 altezza 1.78 grasso poco (per ora).

[gianba85]

le proteine sono eccessive. io mi manterrei massimo sui 160gr totali...colazione: aggiungi un altro paio di gallette e qualche mandorla oppure puoi aggiungere anche un tuorlo. spuntino: aggiungi pane e qualche mandorla. pranzo: ok. spuntino 2: metti il pane e abbassa la quantità di arachidi(eccessiva). cenaotresti aggiungere un frutto. prenannarenderei delle caseine.
ovviamente cerca di abbassare una diecina di grammi di pro a pasto

[The_Q]

Allora in questi giorni vorrei riprendere l'allenamento per la massa usando il metodo hst.

Visto che riesco a definirmi abbastanza bene ma in 3 anni di allenamento la mia massa magra è rimasta sempre tale cioè non è mai aumentata sè non di grasso nel giro vita.
Quest'anno come ultima speranza voglio provare (sè riesco) a seguire una dieta ben fatta, e verificare sè il mancato aumento di massa magra sia causato da una dieta a "casaccio".

colazione ore 8.30

4 uova albume
3 galette di riso con marmellata dietetica

ore 10.30

30 gr proteine in polvere

ore 12.30

100gr riso scotti (a forma di pasta)
120gr tonno in scatola
insalata con olio di oliva

ore 15.30

120 gr tonno in scatola
80 gr arachidi

ore 20.00

200 petto di pollo
insalata olio di oliva


ore 23.00

200gr latte parzi scremato


con questa dieta sarei sui 2400kcal con 233 gr di proteine 121 grassi e 136 gr di carboidrati (fonte dietacal)--->47% Proteine,27% carbo,24% grassi...ma stiamo scherzando??dovresti invertire le pro coi carbo quasi!

Non so' cosa prendere prima e dopo l'allenamento e non so' sè 2400kcal sono sufficienti.

Dimenticavo peso 73kg eta 33 altezza 1.78 grasso poco (per ora).

.

[`MeTaLz`]

la dieta è nettamente migliorabile..

io x esempio nn capisco quei 30 gr di proteine in polvere la mattina.. quando potresti mangiare anche un panino a mio modesto parere.. e nn capisco poi gli 80 gr di arachidi il pomeriggio.. eccessivi,i grassi vanno suddivisi nell'arco della giornata.. è una dieta povera di carboidrati.. e ripeto..la si potrebbe strutturare molto meglio.. cn questa dieta nn vedo proprio quale tipo di massa potresti mettere.. il mio è un parere personale

[paolix]

la dieta è nettamente migliorabile..

io x esempio nn capisco quei 30 gr di proteine in polvere la mattina.. quando potresti mangiare anche un panino a mio modesto parere.. e nn capisco poi gli 80 gr di arachidi il pomeriggio.. eccessivi,i grassi vanno suddivisi nell'arco della giornata.. è una dieta povera di carboidrati.. e ripeto..la si potrebbe strutturare molto meglio.. cn questa dieta nn vedo proprio quale tipo di massa potresti mettere.. il mio è un parere personale

Infatti sè c'è da migliorarla tutti i consigli sono ben accetti certo è stata stilata su quel poco anzi pochissimo che capisco, per quanto riguarda i carboidrati li limitavo per evitare come detto che l'unica massa che metto sia sul giro vita.

[Manchester]

se vuoi fare massa, sicuramente inserirei + carboidrati

kcal punterei anche a metterne un 200 in +

[0positivo]

troppe pro, pochi carbo...
e nn ti fa bene mangiare tonno a distanza ravvicinata ...

[paolix]

consigliatemi come modificarla al meglio

[airdavide]

Allora in questi giorni vorrei riprendere l'allenamento per la massa usando il metodo hst.

Visto che riesco a definirmi abbastanza bene ma in 3 anni di allenamento la mia massa magra è rimasta sempre tale cioè non è mai aumentata sè non di grasso nel giro vita.
Quest'anno come ultima speranza voglio provare (sè riesco) a seguire una dieta ben fatta, e verificare sè il mancato aumento di massa magra sia causato da una dieta a "casaccio".

colazione ore 8.30

4 uova albume
3-4-5 galette di riso con marmellata dietetica
100g di pane o delle patate
20 grammi di frutta secca

che so puoi variare
latte almeno 500ml (io sto sul litro )+ 100g di cereali + 4-5 gallette con...+20g frutta secca


ore 10.30
100g di pane con fonte proteica
frutta secca 20g

ore 12.30

150gr riso scotti (a forma di pasta)
120gr tonno in scatola VARIA!
insalata con olio di oliva

ore 15.30
80g di pane
120 gr tonno in scatola VARIA!
20 gr arachidi

ore 20.00

200 petto di pollo vARIA
insalata olio di oliva 2 cucchiai
metti dei carboidrati

ore 23.00

20g di pro in polvere (levali la mattina e mettili la sera .O pro del latte o caseine)
20 grammi frutta secca

con questa dieta sarei sui 2400kcal con 233 gr di proteine 121 grassi e 136 gr di carboidrati (fonte dietacal)

Non so' cosa prendere prima e dopo l'allenamento e non so' sè 2400kcal sono sufficienti.

Dimenticavo peso 73kg eta 33 altezza 1.78 grasso poco (per ora).

Mangia , pulito ma mangia caxxo.Sempre se si vuole crescere.

Fai passare un tre ore , tre ore e mezza , prima del pasto successivo.

poi si deve vedere a che ora ti alleni , perchè il pomeriggio con pre e post work out cambierebbe.

Questa è una cosa il linea di massima.Vedi come va.Poi pian piano ti regoli tu se aumentare o diminuire.SFrutta tantissimo colazione e post work out. Devi mangiareeeeee.

ciao

[`MeTaLz`]

infatti.. mangia.. ma in modo equilibrato e pulito.. in tutto l'arco della giornata

[paolix]

Ho Fatto queste modifiche mi dite sè vanno bene!

Tnk



colazione ore 8.30

4 uova albume
3-4-5 galette di riso con marmellata dietetica
100g di pane o delle patate
20 grammi di frutta secca
3 gr creatina

che so puoi variare
latte almeno 500ml (io sto sul litro )+ 100g di cereali + 4-5 gallette con...+20g frutta secca


ore 10.30
100g di pane con fonte proteica
frutta secca 20g

ore 12.30

150gr riso scotti (a forma di pasta)
120gr tonno in scatola VARIA!
insalata con olio di oliva

ore 15.30
80g di pane
120 gr tonno in scatola VARIA!
20 gr arachidi

pre work
pro gainer ultra eurosup (posso usarlo come sostituto di un pasto??)

post work
1 banana o succo d'uva
30gr proteine
3 gr creatina





ore 20.00

200 petto di pollo vARIA
insalata olio di oliva 2 cucchiai
metti dei carboidrati

ore 23.00

20g di pro in polvere (levali la mattina e mettili la sera .O pro del latte o caseine)
20 grammi frutta secca