Dieta messa a punto, grazie Max

[Natural1972]

Ecco la dieta che volgio fare nei prossimi 4 mesi (salvo sgarri).
Ho apportato le modifiche consigliatemi da Max_power e mi sto trovando meglio. Toatel calorie intorno alle 2600\2700.
Sono 188 cm e ora peso 83Kg
Preferisco non fare massa in senso stretto
per evitare di dover togliere poi troppi KG..,
vorrei aumentare di peso mantenedo un pò di addominali.

Noterete che i carbo alle 17 e a cena sono pochi
Sgarri previsti: Sabato sera: pizza - domenica pranzo: pasta asciutta

Ciao

06:30
- 150 gr riso bianco + olio etxtra verg. oliva
- 10 b uovo oppure 2 yougurt greco FAGE 0 grassi
- 10 mandorle pelate

10:00
- 100 gr Bresaola (o 130 gr petto tacchino)
- 130 gr pane integrale
- frutta secca o 10 mandorle pelate

13:30
- 150 gr riso bianco
- 2 scatole piccole tonno al naturale (totale 112 gr circa tonno)
(oppure 2 hamburger di pollo)
- olio extra v oliva
- insalata (verdura)
- pizzico di sale

17:00 pre WO
- 1 mela
- 40 gr pro polvere (netto sono 35gr) polvere in acqua
(solo quando mi alleno sennò altra fonte di pro)
- frutta secca

post WO
- 2 banane medie
- 1 cuacchiano di miele

21:00
- 250 gr merluzzo o 3 scatole piccole tonno (o altro pesce)
- verdura parecchia (insalata e pomodori per lo più)
- olio extra verg oliva
- pizzico di sale

pre-nanna solo quando mi alleno
- 200gr fiocchi latte Stuffer
oppure 20 gr pro polevere caseine

[`MeTaLz`]

io la vedo bene

[Natural1972]

io la vedo bene

Grazie l'ho perfezionata nei mesi poi l'ho sottoposta a Max e gli altri e l'ho fatta validare al mio trainer (che ha il titolo di Maestro).
Spero che funzioni mi ci messo messo d'impegno...

[max_power]

Per me va bene. Forse potresti abbassare un po' la quantità di carne portandola a 150 g e un po' quella del pesce, ma son finezze

[Natural1972]

Per me va bene. Forse potresti abbassare un po' la quantità di carne portandola a 150 g e un po' quella del pesce, ma son finezze

Grazie