Originariamente Scritto da GJ
ciao icarus se vuoi ti dico la mia,pronto ad essere corretto dai grossi molto più esperti di me.
innanzitutto devi cercare di capire che tipo sei...detto in parole povere devi vedere se c'hai la ciccia o se invece sei secco come uno spillo o se mangiando non ingrassi manco per miracolo...prima devi dire ste cose e forse gli altri potranno aiutarti meglio
comunque considerando che mi pare di capire che non sei grasso e che il tuo scopo è la massa, ecco le informazioni che si danno in genere:
devi magnare 2,2 (personalmente io direi pure 3) grammi di proteine per kilo di peso corporeo e tra i 4,4 e i 6,6 grammi di carboidrati.sui grassi sinceramente io non ci penso a quantificarli,però diciamo che comunque una certa quantità di grassi giornaliera è fondamentale e cerca di privilegiare grassi come quello dell olio d'oliva etc etc.
il problema è che tra un pasto e l'altro devono intercorrere 2-3 ore massimo e questo è un problema per la fame...
tu accennavi alla tua eccessiva altezza e al dubbio se costituisse un problema:indirettamente,secondo me, è un problema per il semplice fatto logico che mentre il tappo per mettere un tot di massa dovrà magnare di meno, lo spillone per raggiungere lo stesso tot di massa dovrà magnare di più,perchè essendo più alto logicamente peserà di più e di conseguenza verrà un numero più alto alla moltiplicazione del suo peso corporeo con quel 2,2 o 4,4 di cui ti ho parlato prima.non so se mi sono spiegato.comunque considera che è un discorso molto relativo perchè dipende anche dall'ossatura e dal peso di essa e ad ogni modo il problema è relativo solo alla fame.anzi il bodibuilder alto sarà sempre un pochino più bello da vedere rispetto a quello basso in virtù dell'effetto "colosso"
(secondo me).
il consiglio che ti dò è quello di stabilire quanto e come devi magnare (per esempio sei pasti ciascuno con 40 gr di pro e con 80 gr di carbo che tra l'atro è il programma dietetico che seguo io...spero sia giusto
) e di arrivare pian piano alle quantità pianificate...altrimenti starai solo male di stomaco.
Chiudendo ti dico almeno tre motivi per cui sono importanti e utili gli integratori proteici:
1)per soddisfarre il tuo fabbisogno proteico giornaliero (il mio è di circa 220-230 ma io sono un pazzo esagerato) è un pò difficile,magari per questioni di fame,prenderlo da cibi solidi
2)comodità.***** capita che si esce di casa no?e allora ecco che invece del panino o delle vaschette con i cibi ti porti lo shaker o le minuscole barrette.
3)guadagno.secondo me la stessa quantità di proteine che puoi trarre dal pollo le puoi trarre dagli integratori a meno prezzo.
ricorda comunque che l'integratore va visto come un di più e non come la base.spesso in palestra ,anche i grossi, ti dicono:"devi prendere le proteine"...come se fossero necessarie.ma se hai capito quello che ti ho detto avrai inteso che non è così
innanzitutto devi cercare di capire che tipo sei...detto in parole povere devi vedere se c'hai la ciccia o se invece sei secco come uno spillo o se mangiando non ingrassi manco per miracolo...prima devi dire ste cose e forse gli altri potranno aiutarti meglio
comunque considerando che mi pare di capire che non sei grasso e che il tuo scopo è la massa, ecco le informazioni che si danno in genere:
devi magnare 2,2 (personalmente io direi pure 3) grammi di proteine per kilo di peso corporeo e tra i 4,4 e i 6,6 grammi di carboidrati.sui grassi sinceramente io non ci penso a quantificarli,però diciamo che comunque una certa quantità di grassi giornaliera è fondamentale e cerca di privilegiare grassi come quello dell olio d'oliva etc etc.
il problema è che tra un pasto e l'altro devono intercorrere 2-3 ore massimo e questo è un problema per la fame...
tu accennavi alla tua eccessiva altezza e al dubbio se costituisse un problema:indirettamente,secondo me, è un problema per il semplice fatto logico che mentre il tappo per mettere un tot di massa dovrà magnare di meno, lo spillone per raggiungere lo stesso tot di massa dovrà magnare di più,perchè essendo più alto logicamente peserà di più e di conseguenza verrà un numero più alto alla moltiplicazione del suo peso corporeo con quel 2,2 o 4,4 di cui ti ho parlato prima.non so se mi sono spiegato.comunque considera che è un discorso molto relativo perchè dipende anche dall'ossatura e dal peso di essa e ad ogni modo il problema è relativo solo alla fame.anzi il bodibuilder alto sarà sempre un pochino più bello da vedere rispetto a quello basso in virtù dell'effetto "colosso"
(secondo me).il consiglio che ti dò è quello di stabilire quanto e come devi magnare (per esempio sei pasti ciascuno con 40 gr di pro e con 80 gr di carbo che tra l'atro è il programma dietetico che seguo io...spero sia giusto
) e di arrivare pian piano alle quantità pianificate...altrimenti starai solo male di stomaco.Chiudendo ti dico almeno tre motivi per cui sono importanti e utili gli integratori proteici:
1)per soddisfarre il tuo fabbisogno proteico giornaliero (il mio è di circa 220-230 ma io sono un pazzo esagerato) è un pò difficile,magari per questioni di fame,prenderlo da cibi solidi
2)comodità.***** capita che si esce di casa no?e allora ecco che invece del panino o delle vaschette con i cibi ti porti lo shaker o le minuscole barrette.
3)guadagno.secondo me la stessa quantità di proteine che puoi trarre dal pollo le puoi trarre dagli integratori a meno prezzo.
ricorda comunque che l'integratore va visto come un di più e non come la base.spesso in palestra ,anche i grossi, ti dicono:"devi prendere le proteine"...come se fossero necessarie.ma se hai capito quello che ti ho detto avrai inteso che non è così
mi hai dato un bel pò di informazioni utili..anche a livello di impostazione
per quanto riguarda la mia struttura fisica...sono 1.93 per 85 chili..non sono grasso..nè ho la tendenza ad ingrassare facilmente..anzi
credo di avere un pò di ritenzione idrica perchè da un giorno all'altro mi perdo un chilo o ne prendo due..pesandomi sempre alla stessa ora sempre nelle stesse condizioni riguardo il discorso delle quantità di proteine e carboidrati x kg di massa magra..ok
grazie!anche per l'integrazione..capito lo scopo è raggiungere un determinato apporto proteico e di tutto il resto...e per farlo a volte bisogna supplire al mancato apporto derivante da alimenti con gli integratori...perfetto per ora vorrei evitarli però..anche se in effetti...pensando alla questione economica...
farò due calcoli.. ti ringrazio davvero per l'aiuto,così come ringrazio peppe83 e tutti gli altri che interverranno
ps sì in effetti essendo abbastanza alto forse fanno anche meglio figura i muscoli..quando arriveranno
ciauz
poi con determinazione e sudore non importa dove sei no?
...e alle volte ci scappa anche
....in fondo ***** mi frega non è mica un lavoro il mio.....
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