mia dieta (passo a chetogenica???)

[santana]

peso 82 kg h 175 10%

colazione
cereali 50g.
proteine 30g
fette biscottate 2 con miele

spuntino
fesa tacchino 120g
fette wasa 2
omega 3 2 cc.
1 mela


pranzo
carne 150g
pasta 70g
lattuga con 1 cucchiaio olio oliva


spuntino
yogurt 240g con proteine 10g.
oppure
5 albumi con 1 tuorlo e 2 fette wasa


cena
pesce 200g
2 fette wasa
lattuga con olio di lino

prenanna
30g. proteine


vorrei tenermi piu asciutto possibile ma senza catabolizzare.
con questa dieta però gli addominali sono appena visibili
quindi

1) continuo ma introduco aerobica ( forse scelta peggiore)

2) aumento le calorie alzando i grassi (omega 3)

3) aumento i carbo

4) passo ad una chetogenica per favorire un ambiente ormonale ottimale (quindi anche se difficile da realizzare potrei in crementare l'anabolismo avendo la lipolisi sotto controllo)

che suggerite???



ciao

[max_power]

Quanta aerobica fai attualmente ?

max_power

[santana]

non ne faccio

seguo solpo la dieta fedelmente

la prima idea che ho avuto è quella di aumentare i grassi.
poi ho pensato di entrare in cheto ( che non ho mai provato nei miei 23 anni di allenamento)

ovviamente l'aerobica è l'ultima cosa che ho considerato perhè come sai è catabolizzante.

il mio problema è la zona iaddome (vuoi per un fatto recettoriale , genetico)



che ne pensi?

[max_power]

Beh Santana, non è che la chetogenica favorisca poi un ambiente tanto anabolico per dirti la verità.

[santana]

lo so max.....


tu che consigli?

aumento i carbo o i grassi?

intorduco un po di aerobica (moderatamente )?



ciao

[max_power]

Santana, prova a mangiare più carboidrati a basso IG. Per esempio i 50 g di cereali sostituiscili con All-Bran di Kellogs e la pasta con frutta o legumi. In contemporanea aumenta l'attività aerobica, senza esagerare ovviamente, massimo 30 min 2 volte la settimana. Dovresti acchiappare qualche risultato. Se anche così non va si passa a qualcosa di ancora più tosto

[swanz]

anche io la penso come max.
francamente tra le opzioni che metti l'aerobica è la migliore se vuoi definirti ancora un po'.