finalmente posso allenarmi di nuovo! cerco aiuto

[oshawa]

ciao a tutti. finalmente posso riprendere ad allenarmi.

Non ho potuto fare sport per diversi anni a causa di un brutto incidente. Con la macrobiotica sono riuscito a mantenere il peso per due anni circa. Poi ho dovuto smettere per lavoro (viaggi continui, etc). Il metabolismo non mi ha aiutato e (complici anche le trasgressioni alimentari) sono aumentato di peso. Ora sono 1,82 x 94 kg.
avrei intenzione di insierire accanto alle sessioni di allenamento, nei giorni in cui non mi alleno corsa a digiuno o tapis roulant 8/9 pendenza, 6,5 velocità per minimo 45 min.
In agosto sono riuscito a nuotare quasi tutti i giorni ed ho notato che una leggera tonificazione della massa.
Vi chiedo: è meglio partire con una dieta che butti giù tutto il garsso a discapito della massa muscolare oppure mantenere più peso (specie in periodo invernale) e lavorare poi in primavera sul dimagimentoi intensamente?
grazie a tutti coloro che mi aiuteranno
p.s. si vede il mio avatar?

[max_power]

Il tuo avatar si vede. Personalmente ti consiglio di buttare giù prima il grasso che hai, per poi far massa.

max_power

[Natural1972]

Allora bentornato

Il tuo avatar si vede. Personalmente ti consiglio di buttare giù prima il grasso che hai, per poi far massa.

max_power

Oshawa io ti ho risposto nell'altra sezione. Bentornato nel mondo del fitness

Ricorda: NO PAIN NO GAIN!!!

Ciao

[Natural1972]

Ti lascio anche una risposta che ha dato Max_power (mi permetto Max) ad una persona che gli ha chiesto come sfinare la parete addominale. Per ora non ti serve, perchè prima devi buttare giù l'adipe in eccesso, però sono principi basilari..

Ciao

Chi ti ha detto che per tirarti al massimo devi smettere di bere ? Anzi, è proprio il contrario. Più bevi, meno acqua il tuo organismo tende a trattenere. Ci sono alcune linee generali se vuoi far definizione:

1) Assumere meno calorie di quante se ne consumano

2) Mangiare più delle classiche 3 volte al giorno, per mantenere elevato il metabolismo

3) Abbassare i carboidrati

4) Bere molto

max_power

[max_power]

Ti lascio anche una risposta che ha dato Max_power (mi permetto Max) ad una persona che gli ha chiesto come sfinare la parete addominale. Per ora non ti serve, perchè prima devi buttare giù l'adipe in eccesso, però sono principi basilari..

Ciao

Fai pure Natural

[oshawa]

grazie, ho ripreso! mi sento un altro!!!

[Natural1972]

grazie, ho ripreso! mi sento un altro!!!

Scrivici la tua dieta che con Max, Drugo e gli altri proviamo a sistemarla. Se non sbaglio vuoi dimagrire per ora no?

Ciao

[oshawa]

schema di dieta, vi chiedo consiglio

#7
Ieri, 07.36
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Citazione:
Originale inviato da oshawa
grazie, ho ripreso! mi sento un altro!!!



Scrivici la tua dieta che con Max, Drugo e gli altri proviamo a sistemarla. Se non sbaglio vuoi dimagrire per ora no?

Ciao




grazie natural1972. vi posto il seguente schema di dieta, considerando i fattori (peso, H, attività fisica) che vi scrivevo nel primo post ("finalmente posso allenarmi di nuovo") in questa sezione; aggiungo che faccio un lavoro sedentario

MATTINO



Giorno 1
- 200 ml di latte parz scremato ZYMIL (quello senza lattosio) con dolcificante
- 50gr ALL bran Nestlè oppure 2 gallette

- caffè con dolcificante


Giorno 2

- The' con limone e doclificante
- 2 fette biscottate integrali

- 1 yougurt magro light (vitasnella)



SPUNTINO ore 10:30


- 1 mela o 1 arancia


PRANZO senza sale



Giorno 1
- 100gr di carne bianca ai ferri oppure 112 grammi tonno nat
- verdura abbondante cruda o cotta senza olio (carote, zucchine, cicoria, spinaci, cavolf, etc)
- olio estra vergine circa 2 cucchiaini in totale

Giorno 2
- 100gr di carne rossa ai ferri oppure 1 scatola salmone RIO MARE AL NATURALE
- verdura abbindante cruda o cotta senza olio (carote, zucchine, cicoria, spinaci, cavolf, etc)
- olio estra vergine circa 2 cucchiaini in totale



SPUNTINO ore 17:30
- 1 mela oppure 1 yougurt magro

CENA senza sale

Giorno 1
- 200gr di merluzzo o Orata (circa 300 gr totale)

o pesce in generale magro LESSO (tonno nat)
- verdura cotta tanta senza olio (carote, zucchine, cicoria, spinaci, cavolf, etc)
- olio circa 2 cucchiaini in totale

Giorno 2
- 200gr di carne bianca ai ferri (tacchino, pollo, vitella, coniglio)
- verdura cotta tanta senza olio (carote, zucchine, cicoria, spinaci, cavolf, etc)
- olio circa 2 cucchiaini in totale




grazie a tutti e ciao

[Natural1972]

Aumenta i carbo

Ciao

=oshawa


Grazie. Vi posto il seguente schema di dieta, considerando i fattori (peso, H, attività fisica) che vi scrivevo nel primo post ("finalmente posso allenarmi di nuovo") in questa sezione; aggiungo che faccio un lavoro sedentario

Ti lascio i miei pareri in rosso considerando che

- se non fai pesi\vuoi aument massa magra ma solo dimagrire
per ora puoi tenere basse le proteine
- la prima dieta è ipocalorica: circa 800 cal nemmeno
- Ti ho aggiunto un opò di carbo e lo sgarretto con la pizza così
arriviamo almeno a 1100 cal circa
- se inizi con una dieta troppo rigida e ipocal reggi 3 giorni e
poi ricominci a mangiare come un matto


Colazione

- The' con limone e doclificante
- 4\5 fette biscottate integrali con una solverrata di marlemllata
- 1 Yogurt magro


SPUNTINO ore 10:30


- 1 mela o 1 arancia


PRANZO



Giorno 1

- 50 gr di riso
- 130 gr di carne bianca ai ferri oppure 112 grammi tonno nat
- verdura abbondante cruda o cotta senza olio (carote, zucchine, cicoria, spinaci, cavolf, etc)
- olio estra vergine circa 2 cucchiaini in totale

Giorno 2
- 50 gr di riso
- 130 gr di carne rossa ai ferri oppure 1 scatola salmone RIO MARE AL NATURALE
- verdura abbindante cruda o cotta senza olio (carote, zucchine, cicoria, spinaci, cavolf, etc)
- olio estra vergine circa 2 cucchiaini in totale



SPUNTINO ore 17:30
- 1 mela oppure 1 yougurt magro

CENA

Giorno 1
- 200gr di merluzzo o Orata (circa 300 gr totale)
o pesce in generale magro LESSO (tonno nat)
- verdura cotta tanta senza olio (carote, zucchine, cicoria,
spinaci, cavolf, etc)
- olio circa 2 cucchiaini in totale
- 50 gr pane

Giorno 2
- 200gr di carne bianca ai ferri (tacchino, pollo, vitella, coniglio)
- verdura cotta tanta senza olio (carote, zucchine,
cicoria, spinaci, cavolf, etc)
- olio circa 2 cucchiaini in totale
- 50 gr pane

Giorno 3
- 1 scatola di fagioli borlotti
- verdura cotta tanta senza olio (carote, zucchine,
cicoria, spinaci, cavolf, etc)
- olio circa 2 cucchiaini in totale
- 50 gr pane

Sgarri: pizza nel We consentita

Lascio la parola agli altri Ciao

[longa83]

ti consiglio di buttare giu' il grasso. Ma per i migliori risultati alterna anche qualche seduta di palestra con pesi settimanalmente. Tenderai a bruciare meno massa magra possibile e quando sarai asciutto ringrazierai di averlo fatto dato che sara' tutto lavoro in meno da fare. Attento pero'...non ti scoraggiare se non vedi cali di peso assurdi anche se mangerai poco perche' è facile perdere kg e kg quando si fa solo attivita' aerobica ma cio' è dovuto anche al fatto che bruci massa magra. Se perdi un kg di grasso puro è gia' un ottimo risultato ma sicuramente fa meno effetto che vederne 5 in meno sulla bilancia! Ci vuole pazienza..

[Natural1972]

ti consiglio di buttare giu' il grasso. Ma per i migliori risultati alterna anche qualche seduta di palestra con pesi settimanalmente. Tenderai a bruciare meno massa magra possibile e quando sarai asciutto ringrazierai di averlo fatto dato che sara' tutto lavoro in meno da fare. Attento pero'...non ti scoraggiare se non vedi cali di peso assurdi anche se mangerai poco perche' è facile perdere kg e kg quando si fa solo attivita' aerobica ma cio' è dovuto anche al fatto che bruci massa magra. Se perdi un kg di grasso puro è gia' un ottimo risultato ma sicuramente fa meno effetto che vederne 5 in meno sulla bilancia! Ci vuole pazienza..

Oshawa ha ragione Longa83 però devi dirci come stai messo a massa magra. Hai ancora muscoli? Mi pare che anni fa hai scritto che ti allenavi. Inoltre potrai fare i pesi o no? Io ti consiglierei in linea con Longa83 3 allenamenti 75% aerobica
e 2 volte petto, spalle addominali poche serie (tipo: lun e ven - panca piana, panca alta, Lento avanti, alzate laterali, addominali 6 serie per ora e poi 45 minuti di corsa sul tapis roulant - merc solo tapis roulant)

Ciao